有什么看似有点诡异，但真能让你身材变好的小技巧？
#上头条 聊热门#https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-axegupay5k/c11e6b6ff09b42d9945df8b3e33c5dec~tplv-tt-large.image?_iz=30575&lk3s=06827d14&x-expires=1755065704&x-signature=1NtW0SvLyGON9YPshXdaHUyMNCo%3D
朋侪们年夜家好！
估计许多人都跟我一样
走上工作岗位后
不知不觉就出现了“身形问题”
显着拥有彦祖、亦菲般的容貌
却因为身形的问题
导致团体的形象减分不少
https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-6w9my0ksvp/a375589efbc5414894eb1909e5263111~tplv-tt-large.image?_iz=30575&lk3s=06827d14&x-expires=1755065704&x-signature=4kbS8DKh2Sb8hR0jhJnJpSM%2Fe98%3D
https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-6w9my0ksvp/33cde871fdd64a5582429ca8dc0ab47c~tplv-tt-large.image?_iz=30575&lk3s=06827d14&x-expires=1755065704&x-signature=748B3asAvKOd7O9f8Chr98LnWRY%3D
针对这一困扰
我举行了详细的研讨
接下来我将用最简朴的语言
来给年夜家分享一组
有点诡异、但真的有用的
身形调解小技巧！
虽然开篇也要先夸年夜下
以下办法仅供一样平常参考
不能取代治疗方案
年夜家的身形问题如果比力严重
最好照旧实时去医院
https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-6w9my0ksvp/b44cd6c0b20b4becb1a804857d80d43d~tplv-tt-large.image?_iz=30575&lk3s=06827d14&x-expires=1755065704&x-signature=Av59bvQkUeFYLbYe6z0ymNExXG8%3D
01-改良脖子前倾
如今
请年夜家带入一个场景：
你是一名
逃亡中的法外狂徒
蜀黍锁定了你的行踪
破门而入、命令你双手抱头...
https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-6w9my0ksvp/d9f8c63293974c428cd2fbcac22b79f9~tplv-tt-large.image?_iz=30575&lk3s=06827d14&x-expires=1755065704&x-signature=duYy%2FexKPS1unbYNuQCavtPLJdI%3D
以上
你就完成了一次“抱头拉伸”
https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-6w9my0ksvp/69477a0dc28746eab23bf0f7ef8c482b~tplv-tt-large.image?_iz=30575&lk3s=06827d14&x-expires=1755065704&x-signature=6lhE%2F4V7lAqX%2B%2Fq%2B5UaKcqNafDI%3D
工作中需要
长韶光面临电脑的朋侪都知道
每次坐久了
脖子就会痛楚悲伤、发硬
经常性的颈部僵硬
大概会导致颈椎变形
不能对峙正常的曲度
出现脖子前倾的风险
https://p26-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-6w9my0ksvp/92462ce55df84ffd81e52ff37cba0284~tplv-tt-large.image?_iz=30575&lk3s=06827d14&x-expires=1755065704&x-signature=rXOA6h%2BZpvSJdXiqH4yx26sI4Bc%3D
前面提到的这个
“抱头拉伸”的动作
就能很好的放松颈部肌群
制止这个问题
https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-6w9my0ksvp/75cc5918c36b4df8a5861c6910fef50b~tplv-tt-large.image?_iz=30575&lk3s=06827d14&x-expires=1755065704&x-signature=CHA8IjMfgODvl5Sfu6CX0T01bag%3D
首先
在椅子上端正坐好
对峙脊柱直立
https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-6w9my0ksvp/4358b3ad86ee44eaa96066cc2e6b4361~tplv-tt-large.image?_iz=30575&lk3s=06827d14&x-expires=1755065704&x-signature=4u1cKcAGll0KFXvvCVlvydQE%2F1E%3D
然后收紧下巴
尝试用下巴去触碰锁骨
此时前面的肌群紧缩、
后面的肌群拉伸
https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-6w9my0ksvp/334269e8edc14deb8000d021e59901b4~tplv-tt-large.image?_iz=30575&lk3s=06827d14&x-expires=1755065704&x-signature=JtujWg078x%2FgpHBjRi6CxJzB8Nw%3D
末了双手抱头
向下压头部
此时颈后肌群包罗背部
都有拉伸的感到
https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-6w9my0ksvp/62593dd71af2461c8eb9a89a4b8aec0a~tplv-tt-large.image?_iz=30575&lk3s=06827d14&x-expires=1755065704&x-signature=yZYAF9%2FZ6dFwoQ2JYpxz47Q9PfY%3D
一般对峙15-30秒
然后放松30-60秒
重复3-5次即可
https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-6w9my0ksvp/221e276479e54574854a8f653e28d30e~tplv-tt-large.image?_iz=30575&lk3s=06827d14&x-expires=1755065704&x-signature=eKRweE%2B%2BLoKXaojrkbJvK86jVyA%3D
02-改良翼状肩
如今
请年夜家带入一个场景：
你是一名霸道总裁
遇到了心仪的对象
想要吸引对方的注意
然后你弓步站立、单手叉腰
另一只手撑在墙上
转身看向对方...
https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-6w9my0ksvp/c693d6a9dd27417783cee60406fbc426~tplv-tt-large.image?_iz=30575&lk3s=06827d14&x-expires=1755065704&x-signature=j%2Ffa4VGE4aYeWylIJITb6JenWZ0%3D
以上
你就完成了一次“翼状肩改正”
https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-6w9my0ksvp/55487a1b32de4a07b69023a3baa43603~tplv-tt-large.image?_iz=30575&lk3s=06827d14&x-expires=1755065704&x-signature=Xn6gwOx1y0AbS9YI8ryL%2F76CIec%3D
年夜家可以在镜子前
观察一下自己的后背
看看有没有“翼状肩”问题
出现这个问题的原因是
前锯肌、斜方肌气力不足
拉不住肩胛骨了
除了会影响身形、显得驼背
还会导致肩颈痛楚悲伤问题
https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-6w9my0ksvp/f4460f0c69fa459fa7daf80a5c87b373~tplv-tt-large.image?_iz=30575&lk3s=06827d14&x-expires=1755065704&x-signature=sDy0a1OTf%2Ft9P%2FkcBPATZg%2FqZqs%3D
前面的“翼状肩改正”动作
就是激活薄弱肌群
让它们能稳稳拉住肩胛骨
首先侧向站在墙边
弓步站姿
https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-6w9my0ksvp/31382847633f4adbbe3a9b8ccef5fa18~tplv-tt-large.image?_iz=30575&lk3s=06827d14&x-expires=1755065704&x-signature=LwHXgfj7wTB5l3CiUzR3pFGwOQ8%3D
然后举起一侧手臂
把前臂贴在墙面上
https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-6w9my0ksvp/4d99665159804ad8bb34f56cd6ecfbeb~tplv-tt-large.image?_iz=30575&lk3s=06827d14&x-expires=1755065704&x-signature=TOb93loKZdqh0NWenMCpHIeFimg%3D
末了旋转上半身
举行拉伸
https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-6w9my0ksvp/e947255a419748808ea7476a28b4e606~tplv-tt-large.image?_iz=30575&lk3s=06827d14&x-expires=1755065704&x-signature=QAPOmQbKlETcrq395uIeG3ABfVQ%3D
https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-6w9my0ksvp/61bce5e3b17643f38acd63b7a61fde69~tplv-tt-large.image?_iz=30575&lk3s=06827d14&x-expires=1755065704&x-signature=PbWH%2FJA68lT929LIBJ%2F4D3AY9XQ%3D
03-改良骨盆前倾
如今
请年夜家带入一个场景：
你是一个
正在撒泼打诨的小孩
躺在地上伸胳膊蹬腿儿
想让爸妈给你买玩具...
https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-6w9my0ksvp/ce81a5d8699d43f9a55001e6f9e67ca1~tplv-tt-large.image?_iz=30575&lk3s=06827d14&x-expires=1755065704&x-signature=2Jw0EjTt54XtrimF9OIfmrk10MI%3D
就似乎一只翻过来的蟑螂
四脚朝天无力回天那种感到...
https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-6w9my0ksvp/8b1c732b51ce4bd6bbc869c2bb5f51a8~tplv-tt-large.image?_iz=30575&lk3s=06827d14&x-expires=1755065704&x-signature=OfhJz5WtijlYRSPuCRpUH93R1Ck%3D
以上
你就完成了一次“逝世虫式”练习
一样平常的各种不良坐姿
跷二郎腿、久坐等等
都大概会损伤髋部、腰部肌肉
导致骨盆前倾问题
https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-6w9my0ksvp/7a5284064761412bba2ef5288a06cfa4~tplv-tt-large.image?_iz=30575&lk3s=06827d14&x-expires=1755065704&x-signature=chG5n75vwAXGICPhrNl4L5zB2V8%3D
而“逝世虫式”这个动作
能增强腹部核心的气力
针对的就是腰椎、骨盆、髋关节
以及周围的这些肌群
https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-6w9my0ksvp/7fde3e7552dc41ebb8d2171392667f3c~tplv-tt-large.image?_iz=30575&lk3s=06827d14&x-expires=1755065704&x-signature=dm7dvC%2FOr%2FK0o0VQ2fTc9z1CXrI%3D
首先平躺
双臂垂直、膝盖弯曲90度
https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-6w9my0ksvp/db6bfb4af78840338f13147f174b7d89~tplv-tt-large.image?_iz=30575&lk3s=06827d14&x-expires=1755065704&x-signature=fW4Y4dUO0FaG1Jgw6XIlJGuZDiI%3D
然后伸直对侧的手臂和腿
对峙2秒后换另一边
https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-6w9my0ksvp/38722c93e14b42c398078b7efb9c66fe~tplv-tt-large.image?_iz=30575&lk3s=06827d14&x-expires=1755065704&x-signature=Upmq7i55rW7RVfRgdxHqIP8qZpg%3D
左右交替
单侧做15-20次即可
（刚开端练习时
如果核心的气力比力薄弱
可以适当减少次数
等渐渐顺应后再增加）
https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-6w9my0ksvp/323b005f9cdf4b059975c244b73acac7~tplv-tt-large.image?_iz=30575&lk3s=06827d14&x-expires=1755065704&x-signature=q7YJI2RWDevZafvsZ9%2F0u2NCoZ4%3D
04-改良膝超伸
如今
请年夜家带入一个场景：
你在外面的公厕蹲坑
内中卫生特别差
你只能提臀、撅屁、悬空上茅厕...
https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-6w9my0ksvp/d6031f5b6e7d48bda1358f6b1c5ad6f2~tplv-tt-large.image?_iz=30575&lk3s=06827d14&x-expires=1755065704&x-signature=LyyUyjo1JC%2BfXyKn6AnsWjyppTY%3D
以上
你就完成了一次“深蹲”练习
一样平常的不良站姿
导致双腿的重心掉衡
大概会引发膝超伸的问题
https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-6w9my0ksvp/dd700f1ca82841f48cb8c197da3318e3~tplv-tt-large.image?_iz=30575&lk3s=06827d14&x-expires=1755065704&x-signature=MI%2Fj%2B%2BRixAqgtC1OqdxyrOMaUPs%3D
简朴来说
就是膝盖太过向后弯
膝关节超出了正常范围
而“深蹲”这个动作
就有改正膝超伸的作用
缓解告急的肌肉
同时增强薄弱的肌肉
https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-6w9my0ksvp/72cb9ca588e242eca57e1196c9dca6e6~tplv-tt-large.image?_iz=30575&lk3s=06827d14&x-expires=1755065704&x-signature=b9IreUX5LWAy8clvw8Lm6IczV3M%3D
双腿下蹲
到年夜腿和地面临峙平行
然后停留1秒再发迹
以上
就是今天要分享的几个
能让身形变好的小技巧
年夜家可以操练起来了
别的再分享个小知识
有相关研讨发明
年夜脑想象自己做动作
也有激活肌肉、神经的结果
会让身材以为自己真的运动了
https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-6w9my0ksvp/a8e01ce4e3f342d2b7e050d92bc079a0~tplv-tt-large.image?_iz=30575&lk3s=06827d14&x-expires=1755065704&x-signature=tt4ATnC1DlgUIE6FU9MC42GrRuE%3D
以是如果你觉得
前面的这些动作做起来太累
不妨先在脑筋里练习
说不定也能有用果
https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-6w9my0ksvp/98325b4f943341faa6f412491f5e13fa~tplv-tt-large.image?_iz=30575&lk3s=06827d14&x-expires=1755065704&x-signature=tZuJ8q33D6tXF9nJWTrDs4f2EUo%3D
博士一分钟，知识涨不停
我是好奇博士
很舒畅熟悉你们
页:
[1]