说个让人内心发紧的事：如今由于糖尿病过世的人，真是越来越多了。而且不是那种七八十岁的“老糖友”，也有不少年纪轻轻的，四五十岁，乃至三十多岁。按理说，这么常见的病，不应这么伤害吧？但实际就是扎心。

这不是吓人，也不是骇人听闻。你身边是不是也有人，吃药吃了几年，眼睛开始 模糊，脚底没知觉，乃至做了截肢手术？

然后没多久，“血糖太高，引发并发症，不可了”——这样 的新闻 ，听多了，内心真不是滋味。

明显是个“慢性病”，怎么就成了“催命符”？标题不在糖尿病自己，而是在很多人根本没当回事。吃药靠记性，控糖靠心境 ，饮食靠嘴馋，锻炼靠运气。到身段用“并发症”这张结算单，提醒 你该还账了。

钟南山院士曾明确提醒 ：糖尿病不是“拖着拖着就好了”，它能悄无声息 地把人推向去世 亡边缘。而最可怕的是，它不疼、不痒、不吭声，却能让你器官一个一个出标题。

为什么好多人控制不好？标题出在生活风俗上。不少人把控制血糖当成“吃药”的事，却疏忽 了“怎么吃、怎么动、怎么活”的事。

钟南山说的“5不做3不吃”，说白了，就是帮你从生活中把血糖稳下来。看似简单，其实每一条都直戳要害。

糖尿病就像个“隐形的装修队”，它天天在你身段里偷偷改布局，血管当水管，神经当电线，眼睛、肾脏、心脏，全是它的“施工区”。你不管，它就乱拆；你盯紧了，它就诚实点。

一个真实的例子让我记到如今。有个五十多岁的大哥，高血糖十来年，平时口渴多尿都不太在意，觉得“老毛病，风俗就好”。十年没怎么复查血糖，某天忽然视力模糊，走路像踩棉花。到医院一查，糖尿病视网膜病变，肾功效 也开始 降落了。

他那句话我印象特别深：“早知道这样 ，我哪还敢天天喝甜饮料、吃夜宵。”但事故成长 到这一步，靠悔恨是救不回来的。

糖尿病的“可怕”，就在它前几年没啥动静，等你感到 纰谬 劲的时间，已经是“并发症阶段”了。

钟南山院士说的“5不做3不吃”，到底是哪8件事？不是玄学，是实打实的科学发起，真要放在日常生活里“照本宣科”地做，血糖稳得比吃药都管用。

第一个“不克不及 做”的，就是久坐不动。很多人退休后、上班族、司机，坐着一坐就是一天，血糖就像水塘里的水，不活动就发臭。身段不动，葡萄糖就堆在血液里，胰岛素再勤快也没用。就像锅里加热不搅拌，下面糊了，上面还生。

第二，“不克不及 熬夜”。别认为 熬夜只是“困点”，其实糖代谢、激素分泌、胰岛素敏感性，全都要靠生物钟来调节。长期晚睡、睡眠不足 ，血糖就像脱缰的马，日间 控制得再好，晚上一熬夜，全乱套。

第三，“不克不及 感情大起大落”。这听起来似乎有点玄，其实否则。感情激动、压力大，会让肾上腺素飙升，升糖激素也跟着上来。

你一生气，血糖比你心跳还快，尤其是老年糖尿病患者，感情稍不稳，血压血糖一腾飞。

第四，“不克不及 任意停药”。不少人觉得“血糖正常了，是不是可以不吃药了？”这就像看到火小了就把水桶倒掉 落 ，结果火星一窜，又烧起来。糖尿病的用药，是为了控制，不是为了治愈。

第五，“不克不及 信偏方”。什么“苦瓜水能降糖”“吃土豆能排糖毒”……这些说法，听着有道理 ，其实大多数没科学根据 。真正有效的，是大夫开的降糖药、饮食计划、活动指导，而不是网上流传的“神方”。再说“3不吃”。这些才是真正拉高血糖的幕后黑手。

第一，不吃高糖饮料。可乐、奶茶、果汁，很多人觉得果汁是“天然的”，其实糖含量爆表。一瓶橙汁的糖，顶得上一碗白饭。喝进去五分钟，血糖就飙起来，不比吃糖慢。

第二，不吃精加工甜点。蛋糕、饼干、面包，吃一口喷鼻香 得不得了，血糖也跟着哆嗦。里面的精制糖和反式脂肪，对胰岛素是双重打击。你认为 自己在享受，其实血糖在“加班”。

第三，不吃高油高盐重口胃。别觉得“糖尿病和盐有什么关系”？其实重口胃让人吃得多，食欲难控，体重上来，胰岛素敏感性降落，血糖控制就更难了。重油重盐，是糖尿病的“隐形推手”。

很多人觉得“控制血糖”就是“少吃糖”，其实远不止这些。糖不是祸首 祸首，生活方式才是。你一天活动30分钟，赛过再多的降糖保健品；你每天按时睡觉，顶得上半盒降糖药。

有些人说：“我不胖，怎么就得糖尿病？”这就得说说一个误区——2型糖尿病不全是由于胖。有的人体重正常，但内脏脂肪高、饮食不纪律 、胰岛功效 差，照旧大概血糖超标。

而那些吃了药就不管饮食、不控制体重的糖友，最容易掉 落 进“并发症”的坑里。糖尿病并弗成 怕，可怕的是“我觉得没事”。你觉得没事，身段就慢慢出事 。

另有 一点特别告急，那就是按期 体检，监测血糖、糖化、肾功效 、眼底、尿卵白。这些查抄不是走过场，而是提前发现身段发出的“警报”。很多人就是由于疏忽 这些查抄，才被并发症“偷家”得那么快。

糖尿病不是“富贵病”，也不是“老年病”，而是“全生命 周期都大概遇到的病”。控制得好，你可以把它酿成“朋友”；控制不好，它就是“杀手”。

说到底，糖尿病这事，不是靠一时一刻的“自律”，而是靠日复一日的“坚持”。不是靠“吃药就万事大吉”，而是靠“生活风俗的点滴转变 ”。

钟南山院士夸大的“5不做3不吃”，听起来简单，其实是对当代生活方式的一种纠偏。做不到全对，也别全错；做不到十全十美，也要尽管 接近。

糖尿病不是一天得的，也不是一天坏的。你本日多动一次，明天少喝一口，后天早点睡，都是在给身段“减负”。哪怕是慢一点，也比放弃 好太多。

最后提醒 一句：糖尿病并弗成 怕，可怕的是你一直认为 它弗成 怕。

以上内容仅供参考，若有 身段不适，请咨询专业大夫。喜好的朋友可以存眷 一下，每天分享康健小知识 ，做您的线上专属医师。

参考文献：
［1］钟雪梅,陈敏,凌雅韵,等.二甲双胍治疗老年2型糖尿病归并肌少症的临床不雅观 察[J].中国药房,2025,36(06):732-736.
［2］刘小红,张楠,杨光.糖尿病患者活动疗法的研究近况与希望[J].中国实用内科杂志,2024,44(10):847-851.
［3］王丽娟,陈开国.2型糖尿病饮食治疗研究希望[J].中华糖尿病杂志,2023,15(03):212-216.