翻来覆去数羊到天亮？黑眼圈重得像熊猫？现代人失眠多因“气血亏+肠道堵+心神乱”！药补不如食补，这4道自然“助眠菜”，润肠通便排挤毒素，滋阴养血安抚神经，让你一觉到天明，醒来眼亮神清！

一、黄瓜炒鸡蛋

黄瓜含硅元素促褪黑素合成，鸡蛋富含色氨酸（助眠氨基酸），低脂高蛋白，深夜吃也不怕胖！

【质料】

黄瓜1根、鸡蛋3个、蒜片

【做法】

1.黄瓜1根切片用盐腌5分钟挤水，保持脆嫩；鸡蛋3个加少许盐打散。

2.热锅凉油炒熟鸡蛋盛出，爆香蒜片，、黄瓜大火翻炒1分钟。

3.倒回鸡蛋，加1勺蚝油翻匀，清新开胃！

二、清炒苋菜

苋菜叶酸含量是菠菜的2倍，镁元素舒缓肌肉告急，伙食 纤维润肠排毒，从根源减少夜醒！

【质料】苋菜、蒜

【做法】

1.红苋菜400g去老梗洗净，滚水 加盐焯10秒去草酸，沥干备用。

2.热锅冷油爆香蒜末，下苋菜快炒，加盐调味。

3.淋少许香油增香，红汤拌饭超治愈！

三、莲子百合银耳羹

莲子芯含莲心碱镇静安神，百合秋水仙碱调理 神经，银耳多糖润燥滋阴，睡前喝一碗酣睡整夜！

【质料】

干银耳1朵、莲子20g、鲜百合1个、红枣5颗

【做法】

1.干银耳1朵泡发撕小朵，莲子20g去芯，与红枣5颗加水炖1小时出胶。

2.加入鲜百合1个再煮10分钟，枸杞点缀，冷藏后口感更佳。

四、菠菜猪肝汤

猪肝血红素铁改善贫血型失眠，菠菜叶黄素护眼抗蓝光，尤其得当手机党熬夜族！

【质料】

猪肝150g、菠菜200g、姜丝、枸杞

【做法】

1.猪肝150g切薄片，用面粉揉搓后泡血水，加料酒、淀粉腌制。

2.滚水 下姜丝、猪肝煮1分钟，撇浮沫后放菠菜200g、枸杞。

3.关火加盐、白胡椒粉，滴香油去腥提鲜。

这4道菜，从肠道净化到神经安抚层层击破失眠诱因！用自然食材代替安眠药，夜夜拥星河入梦！

助眠饮食轨则

- 晚餐吃七分饱，制止胃反面则卧不安

- 下午4点后忌浓茶咖啡，可用酸枣仁茶代替

- 补铁搭配维C（如猪肝+彩椒），吸收率提拔3倍