是什么靓货非吃弗成 ，小辣椒带你Look Look!

秋老虎 不是虎，比虎还磨人！这乍寒乍热的鬼气候，年青 人都有点扛不住，何况是咱爸妈？胃口差、睡不好、满身没劲儿、还容易咳咳咳……别不当回事！

关键一招：吃对“秋补”！不是大鱼大肉猛贴膘，而是要吃得“聪明”，吃得“舒服”。这几碗家常到不能再家常的食谱，照着吃，秋老虎 也得乖乖绕道走！

第一碗：爽口开胃“清道夫”——酸辣木耳拌洋葱 （成本5元，3分钟上桌！）

秋老虎 扰乱 ：天干物燥，身体里的“水流”慢了，觉得 满身“黏糊糊”不得劲，人也蔫蔫的。

解腻小能手：

1. 抓一小把干木耳，温水泡发开，撕成小朵，开水里焯1分钟捞出。

2. 紫皮洋葱半个，切成细细丝，撒小半勺盐揉一揉，用水冲掉 踪 辣味，沥干。

3. 木耳洋葱放碗里，拍点蒜末，切个小辣椒圈（怕辣可省去），加2勺香醋、半勺香油、几滴酱油，搅拌均匀！

黑木耳滑溜溜，能帮助“扫扫”油腻；洋葱微微辣，吃了胃口开，满身通透！酸辣脆爽，日夕 来几筷子，觉得 身体都“轻快”了！

第二碗：暖胃知心“小棉袄”——金黄小米南瓜羹 （电饭锅一按就搞定！）

秋老虎 使坏：贪凉吃了点冰西瓜，老胃就闹性情！胀气、咕噜叫，吃点凉的就不舒服。

暖胃小宝物：

1. 小半杯小米，淘洗清洁 。老南瓜一块，去皮去籽切小块。红枣5-6颗，去核。

2. 通通放进电饭锅！加4碗清水，按下“煮粥”键。

3. 滴滴响后别急开盖，焖10分钟。用勺子压一压南瓜，变成稠乎乎、黄灿灿 的羹！

暖心提示 ：小米熬出米油最养胃，南瓜绵绵甜甜好消化，红枣补气脸色好。

早上热乎乎喝一碗，从喉咙暖到肚子，肠胃一天都“笑眯眯”！怕凉的老人，丢两片姜一路 煮，驱寒一级棒!

第三碗：润喉降燥“加湿器”——清甜雪梨银耳饮 （免看火，省心又好喝！）

秋老虎 偷袭：嗓子眼干得像冒烟，半夜 咳醒睡不好，喝水都不管用！

润喉小甘露：

1. 一朵干银耳，冷水泡发2小时（变软变大），去掉 踪 根部硬蒂，撕成小碎片。

2. 雪梨一个，洗净去皮，切成小丁。枸杞一小撮，洗洗备用。

3. 全部食材放进摄生 壶，加足量清水，选“甜品”或“煲汤”档，煮45分钟阁下 。放温或放凉喝，超润泽！

润泽秘密：银耳煮出胶质，滑滑的像给嗓子敷了“面膜”；雪梨水汪汪，生津止渴；枸杞明眸又暖和。

冰镇一下是超爽润喉水，温热喝更能安抚干痒的喉咙！控糖的朋友，少放梨或换成一小块罗汉果，照样清甜。

第四碗：清爽不腻“动力餐”——茄汁燕麦烩鱼片 （嫩滑快手，10分钟开饭！）

秋老虎 挖坑：天热懒得动，油腻的吃不下，又怕营养跟不上，身体没力气。

开胃能量餐：

1. 龙利鱼或巴沙鱼片200克，切成可口 块。加点料酒、一点点白胡椒粉抓匀腌5分钟去腥。

2. 即食燕麦片抓3大勺。熟透西红柿1个，开水烫一下去皮，切成小丁。

3. 锅底刷薄油，下番茄丁小火炒出红沙，加一碗清水烧开。放入鱼块和燕麦片，煮个3分钟阁下 ，鱼片变白就熟。加点盐调味，撒上绿葱花，搞定！

鱼肉嫩滑好消化，是优质“力气”来源 ；燕麦片吸饱汤汁，饱腹又清爽；番茄酸甜开胃。

整道菜不油不腻，味道鲜，营养足，吃完身体有劲儿！每周来两次，清爽又健康。

第五碗：宁心安神“助眠方”——百合莲子小米粥 （睡前喝，沾枕头就香！）

秋老虎 扰梦：内心烦，身上燥，翻来覆去像煎饼，数羊数到天亮！

安神小夜宵：

1. 干百合一小把、莲子一小把（去不去芯看小我 ，怕苦就去芯），提前用温水泡1小时。

2. 小半杯小米，淘洗清洁 。

3. 泡好的百合、莲子和小米一路 下锅，加5-6碗水。大火煮开转小火，慢熬30分钟，熬到米粒开花、莲子软糯就好。

喜好甜丝丝的，可以加一小块黄冰糖。

好睡关键：百合莲子清平淡淡，专治心烦气躁；小米本身就有助眠的好东西。

睡前两小时，喝上一小碗温热的，觉得 心都静下来了，一觉睡到大天亮！比啥都强，还安全！

秋老虎 再凶，也怕会吃的聪明人！这5碗家常鲜味，就是咱爸妈爷奶安稳 过秋的“护身符”！

花钱不多，做法简单，效果看得见——吃得香、睡得好、嗓子润、身体有劲儿！

赶紧举措起来：

1. 立即收藏——秋老虎 说来就来，好食谱不能丢！

2. 马上转给爸妈/家人——最实在 的关心，就是提示他们吃好喝好！

这个秋天 精力头倍儿足，跳广场舞都比别人有劲儿！好东西别藏着，快为家人收好吧！#夏日生计 打卡季#​