这几天，办公室里咳嗽声、擤鼻涕声此起彼伏，朋友圈里也连续有人晒出“两条杠”——甲流进入高发期，来势汹汹。万一不警惕中招了，那种高烧不退、肌肉酸痛、满身无力的觉得 ，确实非常折磨人。

但俗话说，“病来如山倒，病去如抽丝”。中招后千万别慌，除了遵医嘱服药，科学的自我调理 至关紧张。记住这份“1不走，2不碰，3多吃”指南，能资助您更好地对抗病毒，增强免疫力，让身体快快恢复起来。

“1不走”——最关键的一条：静养不走动

这里的“不走”，指的是不要随处走动，尤其是制止外出和劳累 。

很多朋友觉得退烧了、症状轻了，就急着归去上班、上学，或者出门办事。这是大忌！身体刚刚履历了一场与病毒的“恶战”，正处于非常衰弱的状态，急需休养生息、恢复元气。

• 为什么？ 此时您的免疫力尚未完备 恢复，一旦劳累 ，病情极易反复或加重。更紧张的是，在症状没有完备 消失 之前，您仍旧是紧张的传染源。随意走动，尤其是去人群密集的公共场合，会给他人带来感染 风险。

• 正确做法： 老诚实实在家苏息，最好是卧床静养。包管充足的就寝，因为 身体在就寝时会加速修复。请至少比及体温恢复正常、其他症状基本消失 后，再思量逐步恢复一样平常活动。

“2不碰”——管住嘴，为身体减负

罹病 时代 ，肠胃功效 也比较弱，饮食上必须 有所忌口。有两类器械 ，在恢复期最好别碰：

1. 不碰油腻、辛辣刺激的食物
比如炸鸡、火锅、烧烤、麻辣烫等。这些食物难以消化，会加重肠胃累赘 。而且辛辣食物会刺激呼吸道黏膜，可能让咳嗽、喉咙痛的症状雪上加霜。

2. 不碰酒精和含糖饮料
酒精： 它不仅是“穿肠毒药”，更会加重身体脱水，直接克制免疫系统的功效 ，即是在帮病毒“助攻”。
含糖饮料： 高糖分会克制白细胞的功效 （白细胞是抵抗感染 的“前锋部队”），而且可能增加 炎症反响 ，让身体恢复得更慢。

“3多吃”——会吃才是“神助攻”

在忌口的同时，更要理解 吃什么来为免疫系统“添砖加瓦”。

1. 多吃优质蛋白
蛋白质是制作 抗体和免疫细胞的根本质料。与病毒作战，会消耗 大量 蛋白质，必须 及时补充。
保举食物： 鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉、豆腐等。可以把它们做得平淡易消化，比如蒸鸡蛋羹、喝一碗鸡汤、吃些清蒸鱼。

2. 多吃富含维生素和矿物质的蔬果
维生素C是公认的免疫助推器，锌元素也对免疫细胞的正常功效 至关紧张。
保举食物：
维生素C高手： 橙子、猕猴桃、草莓、西兰花、甜椒。
锌元向泉源： 坚果、瘦红肉、海产品。
可以把生果 榨成汁（不加糖）或做成蔬果泥，便利 吞咽和消化。

3. 多喝“无糖”的温热液体
发烧会带走身体大量 水分，及时补水至关紧张。温热的液体还能舒缓喉咙，稀释痰液。
保举饮品： 温开水、柠檬水（便宜 ，不加糖）、平淡的鸡汤、米汤、电解质水等。小口频饮，包管尿液呈清澈淡黄色。

总结一下：

甲流来袭，不幸中招不必过度焦虑。把它看作身体发出的一个逼迫苏息信号。记住这份简单的口诀：

• “1不走”——静养为主，别逞强。

• “2不碰”——管住嘴，阔别油腻和酒精糖分。

• “3多吃”——善饮食，补充蛋白、维矿和水分。

给身体一点韶光 和耐烦，用科学的办法 照顾 它，它就会以更快的恢复往返报您。祝您和家人都能安稳度过这个流感季，健康健康！