这几天，气温像坐过山车，身边咳嗽、发烧的人也多了起来。一年一度的甲流岑岭 ，就像一场看不见的“健康年夜 考”，尤其是对家里的白叟 和孩子，真得打起十二分精神。

病毒虽凶，但咱们的身段也不是“不设防的都会”。要想安稳度过这个冬天，症结 在于日常生存中的细致防护，把自身的抵抗力筑成最结实的防线。

记住下面这套“1234防护口诀”，简朴好记，为您和家人的健康保驾护航。

【1不喝】：不喝“凉”的

这里说的“不喝凉的”，不单指冰镇饮料和冰水。冬天从外面回家，满身带着寒气，这时候一杯滚烫的开水虽然 暖和，但也要把稳 。症结 是要“喝温水，忌寒凉”。

• 为什么？ 我们的脾胃就像身段里的小火炉，喜好暖和。猛然 灌下年夜 量冷饮，等于给小火炉泼了盆冷水，轻易导致肠胃功能紊乱，抵抗力也会随之降落。而过于烫的水，则会刺激和损伤 食道黏膜。

• 怎么做？ 准备一个保温杯，常年备上40-50度的温水，小口慢饮。也可以泡点淡淡的红茶、枸杞或柠檬片，让身段从内而外暖和起来。

【2不露】：不露脚踝、不露脖颈

爱美的年轻 人常说“时尚不保暖”，但在甲流岑岭 期，这个不雅观 念可得改改。身段有两个最怕冷的“派别 ”，一定要护好。

• 不露脚踝： 脚踝处血管丰富 ，皮下脂肪却很少，号称“人体的第二心脏”。这里受寒，寒气会极快地顺着经脉上行，导致全身血液轮回 不畅，轻易感冒。

• 不露脖颈： 后颈部位有我们重要的“风池”、“风府”穴，险些是“风邪”入侵的年夜 门。一旦受风受寒，头痛、脖子僵、感冒发烧可能就接踵而至。

• 怎么做？ 穿上长长的袜子，保护好脚踝。出门围上一条柔嫩 的领巾 或穿高领毛衣，给脖颈最贴心的守护。

【3不去】：不去人多拥挤处、不去密闭娱乐场合、不去病院 “凑热闹 ”

减少兵戈 病毒的机会，是预防的王道。这三个处所 ，能不去就尽管 不去。

• 不去人多拥挤处： 好比岑岭 期的地铁、年夜 型促销的商场 、热闹 的集市。人群密集，空气污浊，是病毒传播的“高速路”。

• 不去密闭娱乐场合： 如KTV、密闭的网吧、电影 院等。空间封闭 ，空气不流通，只要有一小我 是感染源，其他人被沾染 的风险就年夜 年夜 增加 。

• 不去病院 “凑热闹 ”： 病院 是病患会集的处所 ，病毒浓度最高。如果不是急症或须要复查，尽管 通过线上问诊办理小毛病，克制交叉沾染 。

【4要吃】：要吃“优质蛋白”、要吃“深色蔬菜”、要吃“暖身粥羹”、要吃“自然喷鼻 料”

吃对了，就是最好的免疫力“增强剂”。这四类食物，是您餐桌上的“护卫军”。

1. 要吃“优质蛋白”

2. 吃什么： 鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼肉、瘦牛肉、豆腐。

3. 为什么： 蛋白质是制造 抗体和免疫细胞的根本质料。质料富足，免疫年夜 军才华兵强马壮。

4. 要吃“深色蔬菜”

5. 吃什么： 菠菜、西兰花、茼蒿、胡萝卜、红薯。

6. 为什么： 这些蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，能帮助 身段清除自由基，减轻炎症反应，为免疫体系供给 “粮草”增援。

7. 要吃“暖身粥羹”

8. 吃什么： 小米南瓜粥、山药排骨汤、鸡汤、银耳雪梨羹。

9. 为什么： 粥羹易消化，能减轻肠胃累赘 ，同时为身段增补水分和能量。热乎乎的喝下去，发一身薄汗，满身愉快，有助于驱散寒邪。

10. 要吃“自然喷鼻 料”

11. 吃什么： 生姜、年夜 蒜、葱、洋葱。

12. 为什么： 它们不仅是调味品，更是自然的“抗菌剂”。做菜时得当放一些，能温中散寒、杀菌消炎，好比给菜肴加了一道“防护罩”。

总结一下：

面临甲流，咱们不慌张 ，但也不能年夜 意。记住这套口诀：
“不喝凉水护脾胃，不露脚颈防寒气，不去三处远病毒，吃对四样强免疫。”

把这些眇小的好风俗融入日常，就是在为我们和家人的健康银行里存入最名贵的资源。愿您和家人都能筑牢免疫高墙，平安、健康地度过这个冬天！