隆冬已至，北风咆哮，每年的这个时候，不仅是流感的高发季，感染性更强的甲型流感也进入了“活泼 期”。对于身材机能相对较弱的中老年友人 来说，这更是一个必要盛食厉兵的关口。

甲流可不是平凡感冒 ，它来得更急，症状更重，连续的高烧、剧烈的咳嗽、全身的酸痛，对有心脑血管等基础疾病的白叟 们尤其不友好。是以 ，做好防备，比什么都重要。

除了及时接种疫苗，日常生活中更要懂得“避坑”和“加持”。记取下面这“1不洗、2不碰、吃3样”，守住免疫力，助您安稳过冬。

一、 “1不洗”：出汗后、睡前不沐浴

很多白叟 爱干净，风俗睡前洗个热水澡。但在冬天，这个风俗可能必要调剂 。

• 为什么？ 沐浴时，虽然卫生间的温度高，但洗完澡后，全身毛孔都处于张开状况 。从暖和的浴室走到温度较低的房间或钻进被窝，非常容易受寒着凉。一旦免疫力因为短暂的受凉而降落，病毒就可能攻其不备。

• 怎么做？ 发起将沐浴时间支配 在午后或傍晚，避开气温最低的时段。洗完后务必用干毛巾敏捷擦干身材、穿好衣物，并用吹风机的暖风彻底吹干头发，确保身材暖烘烘的再出来。睡前用温热的水泡泡脚，是更好的保暖和助眠方式。

二、 “2不碰”：守住康健防线

1. 不碰“人多集合 的场合”

• 为什么？ 商场 、超市、不透风的棋牌室等密闭公共场合，是病毒传播的“高危区”。甲流重要通过飞沫传播，在人群辘集 的处所 ，被沾染 的风险成倍增加 。

• 怎么做？ 只管减少不须要的扎堆。买菜可错开岑岭 ，锻炼只管选择户外或居家。如果必须要 去，务必规范佩戴好口罩，这是保护自己最有效的一道物理屏障。

2. 不碰“烟和酒”

• 为什么？ 有些白叟 误以为“喝酒能杀菌、御寒”，这完满是误区！酒精不仅会直接抑制 免疫系统的功效 ，使身材反抗力降落，酒后血管扩大 ，反而会加快热量散发，更容易感冒 。抽烟 则会损伤呼吸道黏膜，使这道天然防线 变得千疮百孔，病毒更容易势如破竹。

• 怎么做？ 特别时代 ，务必戒酒戒烟。如果实在 难戒，也要最年夜 限度地减少，为自己的康健负责。

三、 “吃3样”：给免疫力“充满电”

药补不如食补，吃对食品，就是最好的康健投资。

1. 吃足“优质卵白”——免疫系统的“基石”

• 为什么？ 卵白质是制作 抗体和免疫细胞的根来源 基础 料。没有充足的卵白，免疫力就是“无米之炊”。

• 保举吃什么？ 鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉、豆制品（如豆腐、豆浆）。这些食品易于消化罗致，发起天天保证一个鸡蛋、一杯牛奶、一份巴掌年夜 的瘦肉或鱼肉。

2. 吃够“新鲜果蔬”——免疫系统的“助力军”

• 为什么？ 蔬菜生果 中富含的维生素C是著名的免疫增强剂，而各种植物化学物和矿物质能帮助身材减少炎症，对抗氧化应激。

• 保举吃什么？

  • 维生素C高手： 橙子、猕猴桃、冬枣、草莓、西兰花。

  • 深色蔬菜： 菠菜、油菜、紫甘蓝等，养分 更为周全 。发起餐餐有蔬菜，天天有生果 。

3. 吃些“香辛料”——驱寒保暖的“暖心剂”

• 为什么？ 冬季寒邪易入侵，适量食用一些温性的香辛料，可以增加 血液轮回 ，驱除体内寒气，让身材由内而外暖起来。

• 保举吃什么？

  • 生姜： 泡姜茶、煮汤时放几片，散寒暖胃。

  • 年夜 蒜： 做菜时拍碎，天生年夜 蒜素，有抗菌作用。

  • 葱白： 煮水喝，对于防备风寒感冒 有奇效。

总结一下：

中老年友人 在甲流高发期，焦点就是要 “表里兼修”：

• 对外： 规避风险（不洗受凉澡、不凑热烈 ）。

• 对内： 夯实基础（远离烟酒、吃对食品）。

免疫力就像我们身材里的“防护盾”，现在开始，一点一滴地把它筑得更牢固。把这篇文章转给身边更多的友人 看看吧，提醒 年夜 家，尤其是我们关爱的怙恃 尊长，一起 用最踏实的方法 ，守护康健，平安 度过这个冬天！