“饿到半夜啃手指也瘦不下来”的姐妹看过来！ 5月，北京，29岁计划师@小木，靠“碳水锁逝世 在早上”3个月掉 踪 60斤，导火索只是体检陈诉上“脂肪肝”三个字。 一句话：把面包留给早上，其余时光 闭嘴，真能瘦。 早上7点半
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“饿到半夜啃手指也瘦不下来”的姐妹看过来！ 5月，北京，29岁计划师@小木，靠“碳水锁逝世 在早上”3个月掉 踪 60斤，导火索只是体检陈诉上“脂肪肝”三个字。 一句话：把面包留给早上，其余时光 闭嘴，真能瘦。 早上7点半，她雷打不动：50g燕麦+200ml无糖豆浆+一个全蛋+一小把蓝莓。 碳水、蛋白 、纤维一次到位。 十点前喝完黑咖啡，之后连水果都不碰。 正午 吃鸡胸沙拉，晚上水煮菜+虾。 前两周最难熬，第三天差点把牙膏当炼乳吞。 熬已今后，腰围每天掉 踪 0.5cm，体脂秤数字一路绿灯。 有人质疑：这不就是低碳？ 还真不是。 她每天总碳水约120g，全堆在早餐。 养分 师表明：早上胰岛素敏感度高，糖原仓库空，吃进去的碳水优先填肌糖原，而不是变脂肪。 下午和晚上胰岛素敏感度降落，再碰碳水就容易囤成肥肉。 小木亲测：同样120g碳水，日夕 分着吃，体重纹丝不动；全挪到早上，咔咔掉 踪 秤。 副作用也有。 第二个月大阿姨 迟到一周，靠每天一勺黑芝麻救场。 健身锻练提醒：力气练习不克不及 省，否则掉 踪 的是肌肉不是脂肪。 小木一周三练深蹲+硬拉，体脂率从32%干到19%，马甲线比钱包还鼓。 品评区炸了。 有人说“早餐吃面行吗”，答：行，但得是全麦面，还得配鸡蛋。 有人问“晚上饿了咋办”，答：早点睡，梦里啥都有。 最扎心留言：看完点了外卖，炸鸡+可乐，吃完再减肥。 一句话总结：把碳水关进早餐的笼子，其余时光 靠蛋白 质和纤维撑，真能瘦。 别问能不克不及 一辈子这样，先瘦下来再说。 |
2025-05-03
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