高考高考立刻莅临 ，备考压力跬步不离。科学公正 活动不但是开释备考压力的“解压阀”，更是提拔大年夜 脑活力、调治身材机能的“天然补品”。这份“高考活动指南”，助力考生在备考冲刺期间 坚持 最佳的身心状况 。活动方
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高考 高考立刻莅临 ，备考压力跬步不离。科学公正 活动不但是开释备考压力的“解压阀”，更是提拔大年夜 脑活力、调治身材机能的“天然补品”。这份“高考活动指南”，助力考生在备考冲刺期间 坚持 最佳的身心状况 。 活动方法 ： 低强度、高服从 考生在备考阶段，要以“激活身材而非透支体力”为活动目标，分身锻炼效果与规复服从。推荐以下三大年夜 类活动。 有氧活动：给大年夜 脑“充氧”，为情绪“降噪” 持续20分钟以上的有氧活动可增加 内啡肽分泌，快速缓解焦急情绪。 推荐项目包含 快走、慢跑、泅水 、骑自行车、开合跳等。快走/慢跑以每日 30分钟为宜，配速掌握 在“能说话但不克不及 唱歌”的程度（即最大年夜 心率的60%~70%，最大年夜 心率≈220-年事）。泅水 /骑车以“身材微微发热、呼吸均匀”为宜，单次不宜凌驾40分钟。  如果无法保证 整段韶光 活动，也可使用课间或进修 休息间隙举行开合跳，强度以连续举行30秒至1分钟为宜，休息60秒，每次3～5组。 轻力气与柔韧性练习：改善体态，缓解久坐疲惫 考生久坐刷题易涌现 肩颈僵硬、腰背酸痛不适。拉伸类活动可放松求助 肌群，改善血液轮回 ；轻力气练习能增强核心稳定性，防备体态失衡。 推荐项目包含 瑜伽/八段锦、拉伸操等。还可以接纳下列方法 ：坐姿转头（摆布 各15秒）、肩部绕环（顺时针+逆时针各10圈）、猫式舒展（跪姿拱背-塌腰瓜代，10次/组）、仰卧双腿靠墙拉伸（天天5分钟），简单易行，事半功倍。 互动活动：交际+减压，双向赋能 互动活动，特别是球类活动，因击球时要直视来球，可增加 眼球活动缓解视疲惫。同时，考生和同砚、家人互动，有利于增强团队相助意识，既能经由过程 肢体活动开释压力，又能借助互换缓解备考焦急，形成“活动+情绪支持”的双重正向轮回 。推荐项目包含 羽毛球、乒乓球、毽子（多人）、和家人一起闲步 等。  活动节拍 ： 早叫醒、午放松、晚舒缓 活动机遇与时长选择直接影响进修 服从与睡眠质量。提议 考生按“早叫醒、午放松、晚舒缓”的节拍 ，科学支配 活动机遇与时长。 清早活动时长以10~15分钟为宜。早餐落伍 行轻度有氧活动（如快走、开合跳、高抬腿），资助大年夜 脑坚持 苏醒，提高进修 服从。 下战书活动时长以20-30分钟为宜。午休前或进修 间隙，恰当举行稍高强度活动（如跳绳、球类活动等），此时人体体温较高，肌肉柔性和力气以及关节灵活性到达较好状况 ，能让活动体现更出色。 晚上活动时长以15~20分钟为宜。晚自习竣事后、睡前1.5小时以前，以拉伸、放松（坐姿转头、猫式舒展、仰卧抱膝）为主，可使身心放松，增加 睡眠。 高考不但是常识 的比拼，更是体力与心态的持久战。科学活动就像给身材安装“涡轮增压体系”，它不会占用你太多韶光 ，却能让大年夜 脑更苏醒、情绪更稳定、睡眠更喷鼻 甜。愿每位考生都能找到恰当自己的活动节拍 ，以健康的体格 和饱满的精神，面对高考这一重要的人生挑衅。  泉源：《门生健康报》 作者：西安交通大年夜 学第二附属医院健康解决 部 徐盈 考核：国家健康科普专家库成员、复旦大年夜 学附属西岳医院活动医学科主任医师 华英汇 筹谋：张灿灿 王宁 编纂 ：范洪岩 |
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