老李60出头，平时身体结实，每年体检都正常。可前阵子忽然腰疼到直不起来，尿血了，去病院 一查，肾里竟然藏了两颗结石。

大夫问他饮食，创造 他特殊爱吃海鲜、下酒席从不离腌成品，菠菜一周三次。再加上平时喝水少，上厕所还爱憋，结石就这么静静长起来了。

大年夜 多数人对结石没概念，直到某天剧痛难忍才创造 。其实很多风俗，早就在身体里埋下隐患。

一、这些看似寻常的吃法，最容易“养出石头”

咸口太重，尿钙就高

一口咸菜、一碟下饭豆干，不少人饭桌上不离重口味 。盐分进入体内后，会刺激钠离子排出，这时间钙也被带着一起排出体外。

钙多了，尿中容易形成沉淀，聚在一起就是结石的雏形。研讨 表现，长期高盐饮食的人，尿钙程度匀称升高30%以上。

草酸炸弹吃太多，身体排不了

菠菜、苋菜、马齿苋、竹笋、豆腐。草酸在肠道中能与钙结合，生成草酸钙结晶，是最常见的一类肾结石泉源。

如果本身肾功效 就差、喝水又少，这些结晶来不及排出去，就在体内越堆越大年夜 ，酿成“石块”。

有研讨 指出，90%以上的结石典范 为草酸钙结石。并不是这些菜不克不及 吃，而是不克不及 猛吃、每天吃、空腹吃。搭配一点含钙食物（如豆成品、小鱼干）或者焯水处理惩罚，能缓和草酸浓度。

每天大年夜 鱼大年夜 肉，尿酸也高

红肉、动物内脏、火锅、汤锅、烧烤，这些高嘌呤食物吃得多，体内代谢出的尿酸自然高。尿酸一旦超标，先是痛风，再是尿酸结晶沉淀在肾脏，形成结石。

有些人喝汤以为滋补，每天炖鸡汤、骨头汤，结果摄入的嘌呤比实打实的肉还高。结石静静就找上门来。

海鲜、动物内脏，高蛋白加速“沉积”

虾蟹贝类和猪肝、鸡胗等器官类食物，养分 虽足，但嘌呤含量同样不低，吃得太勤，加速体内蛋白质代谢后废料 堆积。

再加上部门海鲜中钙含量高，如果代谢本领差、肾功效 一样寻常，这些成分就更容易在尿液中浓缩结晶。

不少人爱喝啤酒配海鲜，结石、尿酸、肥胖，这三件套经常一起涌现 ，别以为是巧合。

二、想防结石，最靠谱的办法 不是吃药，而是：喝水

1. 足量水分，才能把微小结晶冲走

体内液体少，尿液浓度高，钙、草酸、尿酸这些物质更容易聚集 沉积。喝水能稀释这些物质，让它们被尽快排出，不给沉淀成块的时机。

研讨 注解 ，逐日尿量达到2.5L的人群，结石发病率大年夜 幅下降，复发概率也减半。想达到这个量，一天至少要喝水2000~2500ml阁下 。

2. 什么时间喝水，比喝若干 还紧张

早起喝水，可以冲洗 经过一夜“沉积”的尿液，低落浓缩物沉积的时机。日间 分时段慢慢喝，不等渴再补；午后和睡前别猛灌，容易造成肾脏负担。

不少人风俗长时间坐着，喝水也懒得动。发起每坐60分钟，就站起来走动，顺便 喝点温水，帮肾脏排出负担。

3. 白水才是首选，不是饮料、茶水、汤水

有人说“我每天喝汤、喝绿茶，也算喝水吧？”但这些液体中含有草酸、嘌呤或钠盐，反而大概加重肾负担。汤水中如含有高脂、骨髓、肉沫等，更是“结石制作 厂”。

真正利尿、护肾的，是温开水。无糖、无味、不刺激的白开水，是最“老实 ”的结石克星。

三、结石不是病来如山倒，而是穷年累月 吃出来的

很多人问：吃点菠菜、喝点汤，哪有那么严重？

问题就在于“长期”“频仍”“多量”。不是单次饮食决定是否结石，而是积聚下来的代谢垃圾、脱水状况 、肾脏负担，才一点点把沙子酿成石头。

结石这事，越小越好治。直径在0.5cm以下的结石，多喝水、配符合量活动（如跳绳、慢跑、拍打腰部）另有大概自然排出；但一旦凌驾1cm，很多都须要体外碎石以致手术处理惩罚，费用大年夜 、苦楚 也不小。

最后 说一句

用饭这件事，不只是“填饱肚子”，更是给身体“扫除情况”。结石的形成，从来不是“命不好”，而是风俗偏了。

管住嘴、勤喝水，不为别的，就为了不让身体“藏石成灾”。养生，很多时间，就是把寻常的事做到极致。

泉源：青岛广播

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