为什么心脏“猝死”的人越来越多？国度 血汗 管病中心发布的《中国血汗 管康健与疾病陈诉2019》显示，在我国，预估每年有54.4万人死于心源性猝死，不光是中老年人，越来越多的年轻人也面临着血汗 管疾病的困扰。如何让心
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为什么心脏“猝死”的人越来越多？ 国度 血汗 管病中心发布的《中国血汗 管康健与疾病陈诉2019》显示，在我国，预估每年有54.4万人死于心源性猝死，不光是中老年人，越来越多的年轻人也面临着血汗 管疾病的困扰。 如何让心脏更长命？《凤凰名医说》邀请首都医科大学宣武病院 营养 科主任李缨，首都医科大学附属北京安贞病院 心内科首席专家吕树铮、心内科主任医师成钢，为你带来心脏“逆龄”10岁的权威方案，内容涵盖护心“水果排行榜”、家庭防心梗“救命四宝”、心梗提前10年预知旌旗灯号 ，同时将揭秘心梗每周高发时段与逐日心脏高危节点，帮你远离 可怕 的心梗危急。 警惕！心梗有“妖怪时光 ”和3个预警旌旗灯号  你知道心梗有自己的“妖怪时光 ”吗？ 北京安贞病院 心内科首席专家吕树铮主任根据自己的临床经验总结出了谜底 ：破晓4点到上午10点，是心梗高发的“妖怪时光 ”，这个时光 段，是人体血液最稠、血流最慢的时候，尤其是刚睡醒后，大脑醒了但是身材还没醒，这时候血管就会更加轻易堵。 而假如疏忽 了心梗发作前身材发出的3个预警旌旗灯号 ，那么就更有可能履历猝死的危急时候。 1 出冷汗 夏每天热也许 运动后出汗是很正常的，但是有时候心梗发生前，人也会出汗。那么心梗的出汗和平凡的出汗有什么差别 呢？ ✔️平凡热汗：全身出汗，摸起来是热的，吹吹风扇汗就消了； ✔️心梗冷汗：手心、脚心、额头冒冷汗，摸起来湿冷，哪怕坐着不动也出，还伴胸口闷、表情惨白。 2 头晕 许多人都履历过火 晕的时候，但有的头晕不是平凡的头晕，而是心梗导致的头晕。 我们该如何区分平凡的头晕和心梗的头晕呢？ ✔️一过性头晕：短暂出现 的头晕或眩晕感，可能由多种原因 引起，比方疲劳、睡眠不够 、精力告急、体位性低血压（站起过快）等； ✔️中暑头晕：伴天旋地转、恶心、怕热，躲到阴凉处喝藿喷鼻 正气水就好； ✔️心梗头晕：伴全身没劲儿、走路晃，甚至站不稳，因为心梗时血管堵了，全身供血不够 ，大脑缺氧才晕。 3 吐逆 许多人可能不知道，心脏和肠胃依赖入神 走神经连在一起 ，在心梗时心肌出现 缺血，会刺激迷走神经，也会影响到肠胃，有时候会有吐逆的症状。 心梗的吐逆有什么特点 呢？没吃坏东西 、没着凉，却突然吐，还伴胸口闷、肩膀疼；假如心梗面积大，还会呕出咖啡色的东西 （胃出血），这是因为血液淤积在肠胃里，黏膜充血水肿导致的。  家里备齐“心梗救命四宝”，关键时候能保命  北京安贞病院 心内科主任医师成钢想提示各人，想要防心梗，家中必备“心梗救命四宝”。 1 第一宝：3份体检陈诉--提前10年发现血管题目 许多人每年体检只看 “甘油三酯”，却漏掉了最关键的指标。想要防心梗，体检时须要做这三个项目： ① 抽血查低密度脂蛋白：预知血管堵塞风险 ② 做颈动脉B超：查查颈动脉堵没堵 ③ 须要时做冠脉 CT：假如颈动脉有斑块，或常常胸口闷，就做冠脉CT，它能看清自己的心脏血管堵没堵。 2 第二宝：血压计-- 凹凸 血压都伤害，不舒服时立刻量 许多人家里有血压计，却不知道什么时候用，建议各人一旦以为胸口闷、头晕、疼，先别吃药，赶紧量血压。 什么血压提示 你处于心梗危急中了呢？ ✔️血压高伤害：紧缩压（高压）升到160-180mmHg，可能是血管痉挛，轻易诱发心梗； ✔️血压低更伤害：紧缩压低于90mmHg，尤其伴随胸痛，可能是 右冠心梗”--右冠负责给心脏供血，堵了之后血压会下降，这时候更要警惕。 不舒服时建议在5分钟内量2次，结果更准。 3 第三宝：硝酸甘油-- 放床边，舌下含服，但别多吃 硝酸甘油许多人家都有，但是各人须要留意硝酸甘油的正确使用方法。 ✔️放对地方：避免受潮（受潮会掉 效）； ✔️正确用法：胸痛时立刻舌下含1片（0.5mg），别吞下去，假如3-5分钟没缓解，再含1片，最多含3片； ✔️关键禁忌：假如血压低于90mmHg，就不建议含硝酸甘油了，因为硝酸甘油会扩张血管，血压会越降越低，反而有生命伤害。 4 第四宝：120抢救电话 ：什么时候打最保命？ 许多人胸痛时会想说再等等，说不定一会儿心脏不舒服就自己缓解了。殊不知这可能是最致命的。心梗发作后，黄金抢救时光 只有4-6小时，晚1分钟，就多一分伤害。 打120时别慌，说清3件事： ① 地址（越详细越好，比如XX小区X号楼X单元）； ② 症状（比如“胸口疼、出汗、含了硝酸甘油没缓解”）； ③ 底子病（比如“有高血压、糖尿病”）。 别自己走路或开车去病院 ！路上颠簸会加重心脏累赘 ，可能让心梗更严重。 想护心？先吃对！5大护心水果排行榜来了 我们是否可以靠吃来掩护心脏呢？谜底 是虽然 可以。首都医科大学宣武病院 营养 科的李缨主任不光会为各人介绍简朴的护心食物，还会给各人供给 集护心、养皮肤、润肠道、稳骨骼为一体的7天饮食餐谱。  常吃五种护心果，让心脏越吃越年轻  有五种水果堪称护心果，常吃也可以让我们的心脏变得更年轻。 1 山楂：血管的“清道夫” 你可能想不到，平平无奇的山楂，是护心的黑马。山楂能低落血清总胆固醇，还能抗动脉粥样硬化、降血压，对血管特殊友好。 提示：胃酸多的人别空肚 吃，饭后吃2-3颗刚好。 2 樱桃：补镁的“小能手 ” 许多人可能不知道，缺镁比高血压、高血脂对心脏的危害还大。这是因为缺镁会导致心动过速、心律不齐，严重还会意 肌坏死，而樱桃就是自然镁堆栈。 更知心的是，樱桃的糖含量和热量都很低，哪怕是糖尿病人、想减肥的人，每天吃一小把（约20颗）也不怕胖。 3 奇特果：护心还补维C 奇特果含的维生素C、炊事 纤维特殊丰富，另有钙、钾、铁这些矿物资 ，能帮心脏减负。 维生素C能掩护血管内皮，炊事 纤维能降血脂，每天吃1个就可以。 4 黄皮果：降坏胆固醇高手 黄皮果重含有一个成分，叫做小檗碱。小檗碱可以低落血管内坏胆固醇的含量，起到护心的功能 。黄皮果洗清洁 连皮吃，或煮成黄皮水都可以。 5 桑葚：21世纪top“保健果” 桑葚不光好吃，还能滋阴补血、生津润肠，更关键的是，它含花青素、白藜芦醇、芦丁等抗氧化物资 ，能帮血管抵抗老化，还能抗炎。在桑葚上市的季候，每天可以吃两小把。  不止护心！抗炎饮食能让器官逆龄5-8年 假如又想护心，又想掩护身材其他部位的康健，各人可以尝尝 抗炎饮食。要知道，炎症是器官老化的加速器，而抗炎饮食能让炎症标志物低落30%以上，相当于器官的生理年事倒退 5-8 年。
这份抗炎饮食是《美国临床营养 学杂志》和 JAMA Network 团结推荐 的，不光护心，还能养皮肤、润肠道、稳骨骼，平凡人也能照着吃： 首先，想要让自己的抗炎饮食施展 多项康健功能 ，肯定要记住4大黄金法则： 1 养皮肤--吃对2种营养 素，胶原蛋白不流掉 皮肤松弛、长皱纹，实在是炎症在分化 胶原蛋白。这时候须要补充维生素C和Omega-3脂肪酸。 2 护心脏--学地中海饮食，用对油、吃对谷 护心的关键就是地中海饮食，这此中最告急的就是把平凡的食用油换成橄榄油，以及把细粮换成粗粮。 3 润肠道--补2种食物，菌群不紊乱 肠道菌群乱了，会加剧肠道内发生 毒素，从而加重全身炎症。这时候各人要补充如洋葱、奇亚籽、喷鼻 蕉等富含益生元的食物；不光云云，各人还应当 多吃发酵食品，调理 好肠道菌群。 4 稳骨骼--钙+维生素 K2，骨头不疏松 想要骨质康健，光补钙还是不够的，各人还须要补充维生素K2（如纳豆、奶酪）来激活骨钙素，让补的钙不浪费，全都补到骨头上。 别以为抗炎饮食“贫苦”，记住这7点，一般 做饭就能实现： ✔️蔬果占2/3：每顿饭里，蔬菜+水果的重量要占2/3； ✔️选优质蛋白：多吃三文鱼、虾仁、鸡胸肉、豆腐，少吃红肉（猪肉、牛肉）和加工肉（喷鼻 肠、培根），每周红肉不凌驾300g； ✔️吃康健脂肪：除了橄榄油，还能吃牛油果（每天1/4个）、坚果（每天30g），别吃油炸食品、反式脂肪； ✔️主食全谷物：早餐吃燕麦，午餐吃糙米，晚餐吃藜麦； ✔️控糖是关键：别喝含糖饮料，少吃甜点，沙拉酱选油醋汁（橄榄油+苹果醋）； ✔️加抗炎喷鼻 料：做饭时放姜黄、大蒜、生姜，姜黄里的姜黄素抗炎超强，大蒜要生吃（或稍微烤一下），营养 不流掉 ； ✔️烹调别过分：多蒸、煮、烤，少油炸、红烧，比如三文鱼烤着吃，比红烧更能保留Omega-3。 懒人们也可以依照 一周抗炎食谱来吃，每一天都有掩护的重点。
 来源：凤凰大康健
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