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标题: 教你三个小本领，正确吃到七分饱！这些饮食习惯很伤身，有的赶紧改 [打印本页]

作者: 和尚用飘柔 时间: 2025-9-3 10:25
标题: 教你三个小本领，正确吃到七分饱！这些饮食习惯很伤身，有的赶紧改
“三寒两倒七分饱”是中国传统养生不雅中夸大的健康三法宝。对于人体来说，
适宜的饮食摄入，是保持身体健康的最根本要素。
什么是七分饱？
关于“饱”的程度，权衡标准要靠自我感知。那么，身体涌现哪些旌旗灯号，证明已经“七分饱”了呢

摸索本身七、八分饱的饭量，必要不停感受和调解。如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七、八分饱，第二餐之前是不会提前饿的。
换句话说，如果提前饿了，就意味着没吃到位，可以得当再增长一点饭量。
“七成饱”就应当停在可吃可不吃的时间。你大概认为胃里没满，但此时不吃也无所谓，这种肚子不胀、不打嗝，稍带一点意犹未尽状态其实就是七分饱。
而如果吃到九分饱、十分饱时，你觉得是胃里已经异常满了，每多一口都是累赘；而如果只是吃到六分饱、七分饱，你对食品另有吃的愿望，如果此时放下碗筷你会不满意，并且鄙人一餐前，你就会有明显的饥饿感。
大家可以根据上面的描述本身去找到“七分饱”的觉得。此外，记着这 3 个小本领可以帮助你正确地吃到七分饱。
正确吃到七分饱，教你3个小本领
01
细嚼慢咽，别狼吞虎咽
只管渐渐品味食品，细细品味每一口，这样你的大脑会更轻易察觉到饱感。食品在口腔中的时间越长，你的大脑就会更早地吸收到饱食旌旗灯号。反而狼吞虎咽，会一不警惕就吃过多了。
02
分成小份，找到七分饱
分多次进餐，避免一次性吃得过多。好比吃午饭时，你可以通过把食品分成 3~4 小份，每次吃完一小份后，你本身感受一下吃饱的进程，这样你会更轻易把握“七分饱”的觉得。
03
专心吃饭，别边看手机边吃饭
吃饭时专注于食品的味道和质地，享受进食的进程，这样大脑更轻易感受到吃饱与否。而现在很多人边吃饭边看手机、刷剧，很轻易导致一直看、一直吃，无形中导致吃撑了。
这些饮食习惯很伤身
吃饭时间太晚
有些人由于工作加班等，来不及吃晚饭，也有些人有吃夜宵的习惯，但专家告诉我们：吃太晚也会伤胃，尤其是20-24点，被称为“胃癌时间”。
这是由于胃排空时间大概必要3—4小时，而一样平凡人在20~24点进食后，很快就会睡觉，此时胃肠蠕动会减慢，尚未完整消化的食品长时间停留在胃中，轻易毁伤胃黏膜。
常常饭后吸烟
很多人喜欢在饭后点一支烟，认为非分特别享受。但其实饭后吸烟产生的伤害比平常大几倍！此时肠胃蠕动、血液循环加速，烟草内的有害物资更轻易被人体吸收。
好比：烟草中的尼古丁，大概使幽门括约肌松懈，消化液返流到胃里，侵害胃粘膜；还会增长胆汁排泄，易诱发胆汁性胃炎等，会增长肠胃道产生疾病的几率。
饭后立马散步
虽说“饭后百步走，活到九十九。”但也要看你是在饭后多长时间才开始走。
饭后胃内食品充盈，此时举行直立性活动，会增长胃的振动，加重胃累赘，尤其是对胃下垂、慢性活动性胃炎、消化性溃疡等患者较不利。
别的，饭后胃肠部的血流增长，造成脑部相对缺血，对患有贫血、低血压、心脑血管疾病的人而言，也轻易增长不测风险。
泉源：约见名医

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