有招 - 你的生活妙招指南_妙招网

标题: 4个让你天天过得更愉快的小技巧 [打印本页]

作者: 我不是特仑苏 时间: 2025-12-18 07:42
标题: 4个让你天天过得更愉快的小技巧
2025年已过去大半，临近岁尾，很多人的工作和生活也开始变得更加忙碌。
不过，越是忙碌，越要留意身体和情绪的康健。
今天的推送，想跟年夜家分享4个简朴的办法，赞助你对抗疲惫和压力，让你天天过得更愉快。快来看看吧~

构建一种令本身
「对将来感到愉快」的等待感
人是一种活在等待里的生物。
很多时候，令我们感到幸福的，实在不但仅是当下过得怎样，更重要的年夜概是对将来抱有什么样的盼望。
就像一个例子：为什么我们会「抨击性熬夜」？
很多时候原因实在在于：我们对过去的这一天感到不甘心，对将来的明天又缺乏等待和爱好；
是以，下意识地想让这一天留得更长一点，不想让它过去。

来源：视觉中国
是以，一个对抗「抨击性熬夜」的好办法，就是为本身的第二天计整齐种等待感：
可以是给本身一个小小的嘉奖，做一件令本身感爱好的事情，也可以是去发掘和延长一个很好的点子……
生活也一样。
以是，很多人一旦感到无聊了，就去追求娱乐，来逃避无聊、消磨时光，这实在是治标不治本 ——
你越是逃离「当下」，越是会感到对将来缺乏等待，就越会对当下感到无聊和厌倦。
要解决这个标题，就需要故意识地计划和构建本身的生活，让本身可以或许经常去「邂逅惊喜」。
不妨先找一个时光，让本身不受打搅，静静地问本身：
有什么事情是可以或许让我感到快乐的？
我发自内心地想得到什么东西？
有什么话题可以或许让我发生爱好？
如果如今有一段不用操心的时光和一笔充足的钱，我最想做什么？
可以是购置一件产物，到场一个活动，进修一个领域，也可以是去一个想去的地方，见一个想见的人……
然后，把它们安排到日历上，作为给本身的嘉奖。
最好设定一个较远的期限，时光以一殷勤几个月内为宜。
当你如许做的时候，你实在就是在为将来制定筹划。

来源：视觉中国
根据2020年的一项研讨表现，积极主动地为将来制定筹划，可以或许有效地提拔我们对当下的压力耐受度和抵抗力。
不妨把一整年做成一张日历吧，把你的目标安排到某个详细的日子上，渐渐去填充这张日历。
当你疲惫、陷入压力的时候，就把它拿出来看一看。
让本身想象一下将来美好的情形，为本身供给气力和支撑。

安排一个把收藏的内容
拿出来试用的时光
你的收藏夹里，囤了多少篇待看的文章？一直都没去看，放着积灰？
别担忧，今天不是来劝你「清空收藏夹」的，毕竟我们阅读、消化和实践的速度，一定弗成能快得过把内容放进收藏夹的速度——
如果不正视这一点，那未免有点过于刻薄了。

来源：视觉中国
但一个很有效的办法是什么呢？
整理本身的收藏夹。年夜致欣赏一遍内里的文章，如果发现有本身感爱好的办法，立刻拿出来试用一下。
不需要追求做得很好，也不需要把它变成习惯，你只需要做的是：
看到一个感爱好的办法，立刻安排一个时光，本身动手试一试；
看看效果怎样，手感怎么样，对本身有没有实质性的赞助。这就充足了。
如果它适合你，那么你自然而然会给它分派更多的留意力和时光，去把它更好地应用到生活中；
如果它不适合你，那么你也为生活供给了一个新鲜刺激点，让本身实验了一种纷歧样的可能性，为生活创造了一个新的「触点」。
兴许在不远的将来，这个触点又可以或许施展新的效率，为你涉猎其他的技能、知识和办法，供给一个落地的可能性呢。

来源：视觉中国
详细怎么做呢？可以参考以下这套流程。
首先，安排一个整理收藏夹的时光，可以是天天忙完该做的事情之后，拨出一点时光，作为休息和心境的调度。
整理时，可以按任何次序和本身的喜好，随便打开内里的文章。
不需要做繁芜的笔记，乃至不需要看完，一旦看到内里有一个你感爱好的办法，就问本身一个标题：
我能不能立刻把它用起来？
如果可以，那就制止「整理收藏夹」，因为今天的目标已经达成了。
转而试着把这个办法用起来，不管三七二十一，先让本身动手试一试。
如果弗成以，就安排一个日期，把它记载到待办事项上，等到了对应的日子时，优先去做它。
这里说的「办法」，可以是广义上的：
好比一个技巧，一套步骤，一个解决标题的思路，一个对象，乃至是一个思维方式，一个不雅点，都可以。
重点在于：要去追求它跟你内心的接洽和打仗，捕获住谁人「咦，它好像很故意思，我能不能试一试」的瞬间，立刻让本身动起来。
如果它是一套步骤或对象，那就立刻试用一下看看；
如果它是一个不雅点或思路，那就试着写一下本身的明白；
如果它是一个案例或故事，那就给它找几个能去佐证和支撑的设法主张。
你会发现，只是养成这么一个小习惯，生活就会立刻变得更为多姿多彩，更加拥有「得到感」。

准备一套可以在工作间隙
转移留意力的储备
很多人轻易陷入一个毛病的认知，以为工作累了，就是要放松，要休息；
要让脑筋放空，什么都不想，什么都不做。
实在这是不对的。
为什么呢？原因很简朴：
年夜脑是不能「什么都不想，什么都不做」的。
年夜脑每时每刻都在运转，如果你不给它一个前台的使命，那么它就会激活很多背景使命，去反反复复地咀嚼。

来源：视觉中国
这就会带来一个结果：因为年夜脑「威逼识别」功能的作用，它激活的背景使命，通常都是偏负面的信息。
可能是对本身过往犯错的思考和咀嚼，也可能是对将来可能发生的标题的预演；
但无论怎样，一定不会是让你愉快和快乐的事情。
久而久之，你的感觉是怎样的呢？
你会以为本身的精力和能量在不断流掉和消耗，老是轻易想到一些不愉快的事情；
老是感觉没可以或许彻底地放松休息，明显什么都没干，还是以为年夜脑很累……
以是，更好的休息方式是什么呢？
是转移留意力，用新的、跟工作全然不同的使命去填满年夜脑的「前台」，只管避免它运行过多的背景使命。
举几个简朴的例子：
有一定信息量的，可以或许吸引你专注沉浸其中的小说、记录片、影视剧；
能帮你进入心流状态，需要你聚精会神投入的游戏；
本身写到一半的内容，好比文章、念书笔记、思考和见解、评论和不雅点……
简而言之，它必须满足两个条件：
一是需要跟工作全然不同。
如许才华让我们从工作的场景中抽离出来，避免工作的信息驻留在背景之中，持续对我们形成压力。
二是需要你专注地动脑思考。
最好是可以或许引领你进入心流状态，不能只是被动接收信息，什么也不干。
如许才华有效地引导年夜脑，让年夜脑把更多资源投入前台，淘汰背景激活的使命。

来源：视觉中国
举个例子：看一部记录片，不要倍速，不要拉进度条，试着让本身沉浸其中，跟着镜头去不雅察，思考。
让留意力从你身上转移开来，转移到镜头之下的天下里，去投入地感受。
如许半小时下来，你会感觉浑身轻松、容光焕发，像是做了一个年夜脑按摩一样，非常惬意。
以是，平时有空的时候，可以故意识地去找一找，准备一些这种典范的储备，供本身在工作的间隙「换换脑筋」。
这才是最有效的休息。

维护好一份
记载生活点滴细节的相册
对抗恐惊、压力、妨害、焦急……一个非常有效的办法，就是用美好的回忆去压倒它。
好比：打开你的相册，翻出那些让你难忘的、美好的记忆。
可以选择一张照片，问问本身：这张照片是在什么场景下拍摄的？它带给你的详细感受是什么？
你还能不能回忆起其时的景象，感受到其时的画面、声音、气味和心境？
也可以翻出本身的日志，找到让你愉快或感恩的记载，问问本身：
这件事情的前因后果是什么？是哪些地方令你感到愉快？你还能追念起其时那种愉快的感觉吗？
这可以非常有效地舒缓你的精神，激活你的副交感神经，让你感到放松，从而更好地面临当下的压力和挑衅。
是以，在平时有空的时候，去维护和完善一份「生活记载相册」，就特别重要。
如许在你需要的时候，才华实时拿出来。

来源：视觉中国
怎样制造这份「生活记载相册」呢？有个办法给你参考：
以项目为单位。把生活中发生的有趣的事情，归类成一个个小小的「项目」，再把每一个项目做成一个文件夹。
这些项目可年夜可小。
举个例子：
年夜，可以年夜到「家庭装修」。
你家里需要装修了，可以把你和家人在这段时光里互换谈论的聊天记载、找来的参考案例、本身发生的设法主张和灵感、画下来的草图、施工前和施工后的比较照片等资料网络起来，放到一个文件夹内里，写清楚前因结果、前因后果。
这就是一个生活记载项目。
小，则可以小到一次探店。
好比你去体验一家店，可以把你找到它的进程，拍下来的照片，本身的体验、感受和设法主张，乃至于跟伙计和老板的聊天对话等，都生存和记载下来，放到一个文件夹里。
这也是一个生活记载项目。
再好比，你跟家人一起去哪里玩、见到了什么好玩的东西，一起看了什么电影、有哪些故意思的谈论……
这些都可以记载和生存下来。它就是让你的生命得以充盈和美好的回忆。
你可以把它当成一个朋友圈的升级版。
它可以承载你在全部进程中的所见所闻、所思所感，是你经历、体验和回忆的外化；
而且完全属于你本身，无需分享给任何人看，只需要对你本身负责即可。
进一步，当你有了这么一个项目之后，你还可以把它视作一个主题；
去做一些网络和打卡，故意识地把这个主题增补完善，让生活有更多的方向和目标。

来源：视觉中国
举个例子，好比你对咖啡馆特别感爱好，那就可以做一个「100家咖啡馆探店打卡」的项目，在有空的时候一项项去探店、记载。
这相称于给本身设定了一个「支线使命」，并把本身天天的办法跟它挂钩。
如果你对本身如今的生活缺乏爱好，不妨试一试，年夜概它可以或许帮你重拾对生活的热情。

闲聊时刻
第三点里讲了「年夜脑是不能什么都不想的」，以是不要企图颠末进程发呆来休息。
但实在有一个场景是适合发呆的：刚学完新知识之后。
这时，如果你发呆，年夜脑就会把留意力从前台转移到背景。
而因为我们刚学完新知识，年夜脑会将它们放入背景内里，在背景「回放」这些新知识，这会非常有利于我们更好地明白和消化它们。
这是一个很有效的进修技巧。
接待年夜家分享可以用来作为工作间隙填充和转移留意力的事物，好比小说、综艺、影视剧等。

作者：李睿秋Lachel，深度思考践行者，专注于生理学、思维和心智发展，虎嗅、36氪年度优秀作者。来源：L老师说（ID：lxianshengmiao），如需二次转载请接洽原平台。

欢迎光临有招 - 你的生活妙招指南_妙招网 (https://www.yoozhao.com/)