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标题: 5个让你“沾床就睡”的小技巧，肯定要试一试 [打印本页]

作者: 你行你上啊 时间: 2025-4-15 20:26
标题: 5个让你“沾床就睡”的小技巧，肯定要试一试
节后失落眠严峻？快试试沾床就睡的5个技巧——
01 培养“见床就困”的风俗
想要沾床就能睡着，就要建立床和睡眠之间的“条件反射”。
首先，要养成不困不上床的风俗。
等有困意时，立即上床睡觉。
如果躺了20分钟，还是睡不着，可以起家做一些让自己放松的事。
而不是在床上做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。
02 增长睡眠动力
一般来说，当我们保持苏醒的时光越长，越轻易入睡。
失落眠的人，可以实验不管晚上睡眠优劣，日间不补觉，也不昼寝。
如果失落眠症状严峻，不妨在逐日对立活动1小时，如快走、慢跑、泅水等，也有助眠结果。
03 放空负面感情
睡前冥想可帮助清除负面感情，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。
第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活气。
第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐宁静、放松……
第三个7秒钟呼气，想象身体在逐步释放失落全部的负面感情。
第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。
04 卧具要符合
床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，若基本没有清闲，阐明床垫比较恰当。
枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在15℃~24℃为宜。
05 按摩安神的穴位
失落眠时还可经由过程按揉安神的穴位来缓解。
叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心境舒畅，清除烦恼；
点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失落眠；
按揉印堂穴（阁下眉毛正中心），可改善头晕、失落眠等标题。
为睡眠“加油”的小技巧
01 多梳头
中医以为，梳头能有用刺激头部穴位，具有鼓舞正气、疏浚经络、活血祛瘀的感化。提议大家天天睡前给头部放松一下，多梳梳头。可用梳子，也可实验手指梳头法。
具体办法是：双手十指自额上发际开始，由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮。动作应迟钝柔和，每次10分钟阁下。
02 揉揉腿
我们小腿肚上的承山穴（伸直小腿或将脚跟向上提，腓肠肌肌腹下的凹陷处即是该穴），是一个有用的“解乏穴”，能舒筋活络、壮筋补虚。

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睡前按压此穴，能缓解一天的疲惫，让身体在放松舒服的状态下入睡。
03 摩脚心
恒久失落眠的人群，睡前对立按摩涌泉穴，是帮助治疗失落眠的最轻便办法。

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提议大家每晚临睡前，按摩并揉搓脚心5分钟，自觉脚心发热即可。
04 喝杯水
中医以为，水能滋阴，而温水可以暖五脏六腑，起到温阳的感化。
每晚临睡前喝杯温水，可以令经脉舒张，增进困意生成，但量不宜多，以免因起夜影响睡眠质量。

作者: 小震 时间: 2025-4-15 20:34
解乏了哪来的睡意？应当掐按神门穴。然后睡前喝水也不太好，尤其年纪大容易起夜的人。睡前一小时热水泡脚，时间不超过半小时，有助睡眠。

作者: 洛灬千凡 时间: 2025-4-15 20:39
睡不着的时候，找一篇最不喜欢的文章或小说看看，一会儿就睡着了

作者: 唐炳坤 时间: 2025-4-15 20:47
我认为第三条是最根本的，放空负面情绪最重要，另外也不要过于激动，特别是老年人过于激动也不容易入睡。

作者: 吉泽明久老师 时间: 2025-4-15 20:55
不错不错，非常好的分享，涨知识了。

作者: 友谊之花 时间: 2025-4-15 21:02
睡不着为什么要睡？你想太多了！失眠只能说明不够困，不够累，不需要睡眠而已。鄙人曾经走路都睡着，有用技巧吗？

作者: 小震 时间: 2025-4-15 21:06
转发了

作者: 幸福多一点 时间: 2025-4-15 21:12
请问现在有几个人不在床上看手机

作者: 唐炳坤 时间: 2025-4-15 21:17
食不言，卧不语

作者: 晚睡早起 时间: 2025-4-15 21:26
我认为要想睡眠好，首先要规律生活，每天固定时间睡觉，睡前不看激动情节的画面和故事，睡前泡脚十分钟。

作者: 雨中飞人 时间: 2025-4-15 21:31
过去有个笑话说听领导讲话，说不定真管事[呲牙]

作者: 勤学浩问 时间: 2025-4-15 21:35
谢谢分享[赞][赞][赞][赞][赞]

作者: 喆福 时间: 2025-4-15 21:39
没事了，睡前左右脚心各搓100下，再试试

作者: 木哥工作副卡 时间: 2025-4-15 21:45
5个“沾床就睡”的小技巧，可根据自身情况试试

作者: 赵维平 时间: 2025-4-15 21:52
转发了

作者: 问苍茫大地 时间: 2025-4-15 22:00
对养生有用的文章，值得收藏学习转发。

作者: 马克冇杯 时间: 2025-4-15 22:09
试试看吧

作者: 岑锐芳 时间: 2025-4-15 22:12
睡不着觉，千万不要错过

作者: 一對波鞋走天崕 时间: 2025-4-15 22:19
睡觉前泡热水脚要好些！

作者: 腊梅带雪霜 时间: 2025-4-15 22:23
学

作者: 茗元 时间: 2025-4-15 22:32
温度不高不低。白天不要睡觉。

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