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标题: 6个不知不觉掉秤的小技巧，2个月减掉10斤 [打印本页]

作者: 忠魁 时间: 2025-4-21 06:02
标题: 6个不知不觉掉秤的小技巧，2个月减掉10斤
6个不知不觉掉秤的小技巧，2个月减掉10斤：

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小技巧1、将主食摄入量低沉30%
减肥的人，不要完备断碳，避免姨妈出走、涌现脱发、肌肉流掉题目，减肥也会变得越来越艰苦。
建议你可以减少精制碳水（白米饭、面条）可低沉胰岛素颠簸，迫使身材更多燃烧脂肪，比如你平时一餐吃2碗米饭，如今改为一碗半的分量，并且将升糖快的精制主食，替换为低GI主食，如糙米、燕麦、红薯（同样分量下饱腹感更强），这样不消饿肚子就能更好的掌握血糖，不知不觉低沉体重。

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小技巧2、提升青菜的摄入量
减肥的人吃饭的时候先吃蔬菜，蔬菜的膳食纤维可以延缓胃排空，还能减少后续高热量食物的摄入量。
建议，每餐蔬菜占盘子1/2，坚持低油盐的烹调办法，深色绿叶菜优先（菠菜、西兰花），然后是菌菇类食物，也是可以得当多吃的。

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小技巧3、清空家里、办公室的各类高热量零食
许多时候你并不是饿了，而是馋了，而零食的热量往往是非常高的，饱腹感还非常差。而人对食物的选择90%取决于环境便利性，如果客厅、办公桌放零食，你的暴食概率增加3倍。
而清空零食，可以让你看不见，吃不着，偶然识低沉吃零食的几率，体重也更轻易降下来。

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小技巧4、把各类含糖饮料改为茶水、温开水
含糖饮料的热量有多高，你知道吗？1杯奶茶≈340年夜卡≈慢跑40分钟，而1瓶可乐≈150年夜卡≈跳绳15分钟。如果你能用温开水或茶水代替，就能避免多余糖分跟热量的摄入，还能提升身材的新陈代谢程度，更好的提升脂肪代谢速率。

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小技巧5、把就寝时光提早一小时
你知道吗，当一个人的就寝＜6小不时，饥饿素升高30%，第二天的食欲暴增，热量摄入年夜概会提升250年夜卡以上，脂肪就更轻易堆积起来。
熬夜的人，如果你能提早一小时就寝，担保天天就寝达到7个小时，可以更好低沉饥饿素，热量摄入也会得到掌握，第二天精神充实，身材新陈代谢程度也会更茂盛，减肥服从自然会提升。

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小技巧6、提升步行数
不消举办年夜强度训练，只须要多走路，胖子也能对立下来。天天走路一万步，年夜概是6公里，年夜概可以消耗300-350年夜卡的热量，体重越年夜，热量消耗越高。
如果你可以比平时多消耗6-7K步，一天就能多消耗250年夜卡以上的热量，只须要利用上下班跟饭后走一走，就能让你不知不觉掉秤。
<hr>如安在2个月减10斤？

10斤脂肪的热量年夜约是40000年夜卡，相称于天天要创造700年夜卡的热量缺口。当你天天的饮食低沉300年夜卡，然后饮料均匀天天少150年夜卡，活动方面天天多消耗250年夜卡，那么一天就能创造700年夜卡的热量缺口，2个月时光就能掉秤10斤。

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