学会8个实用小本领，让你减更多脂肪，留住肌肉：
1、控制有氧运动时长，比如慢跑、健身操、拍浮 、动感单车等运动，可以提升运动代谢，增进 体脂率下降。但是 ，过量有氧运动会造成肌肉的流失落 ，不利于对峙 旺盛根本代谢值。
发起，每次有氧运动时光 不高出50分钟，可以促使身体进入燃脂模式，同时又减少肌肉的消耗。
2、每周安排 2次力量练习，从深蹲、（跪姿）俯卧撑、交替 曲肘平板支撑等复合动作入手，对峙 3天锻炼一次，每次举行4-5组，每组12-15次旁边 即可，循序渐进 提升练习强度，可以激活而且强化身体肌肉，有效提升根本代谢值。
3、补充 优质卵白。减肥时代 也要补充 优质卵白，可以保持 肌肉量，卵白质属于年夜 分子食品，不轻易被消化，可以提升食品热效应，有效提升热量消耗 。
每餐要补充 一掌心高卵白食品，比如鸡胸肉、瘦肉、深海鱼、鸡蛋等，对峙 低油盐烹饪 ，才能更好的生存食品营养，控制食品热量。
4、天天吃够一斤蔬菜。蔬菜的热量低，炊事 纤维丰富，可以增进 肠道蠕动。一般 饮食，提升蔬菜的摄入量，天然可以减少对其他食品的摄入量。
吃饭的时候要先吃一份蔬菜，可以选择菜心、西兰花、生菜、冬瓜、芹菜、番茄、白菜等，可以增进 肠道蠕动，软化年夜 便，改良 便秘烦恼 。将主食放到最后 吃，如许可以控制主食摄入量，还能更好的控制血糖，抑制脂肪堆积 。
5、晚上7点后禁食。早一点吃晚餐，晚餐后不要再吃器械 ，避开零食跟宵夜，避免脂肪的寂静堆积 。早一点睡觉，晚上对峙 长时光 的禁食状态，可以让你睡觉的时候燃烧更多脂肪，第二天你会发现失落 秤速率变快了。
6、减少久坐的时光 。坐着一小时要有意 识的起来运动5分钟，可以倒倒水，爬爬楼梯，做做深蹲增进 血液循环 ，可以预防久坐涌现 的腰酸背痛、四肢僵硬等问题。天天累计步行数不少于6K步，可以抵御久坐疾病。
7、嘴馋的时候先喝一年夜 杯水。很多时候，你并不是饿了，而是馋了。各种薯片、饼干、小蛋糕 热量都黑白常高的，100克的热量每每是300-500年夜 卡之间。
如果你能管住想吃零食的心，就能减少200-400年夜 卡的热量摄入。下战书馋的时候，应该 多喝两杯水赶走假性饥饿感，熬过下战书这个时光 段，你就能燃烧更多脂肪。
8、果断不熬夜。想要瘦得快，肯定要早一点睡觉，熬夜的人轻易饥肠辘辘吃上宵夜，身段也轻易随之发胖。睡眠 不敷也会让身体处于透支状态，加快身体老化速率，代谢水平也会下降，身段就更轻易发胖。
发起，天天在11点前睡觉，保证充足睡眠 ，对峙半个月时光 ，你会发现成功戒失落 了宵夜，日间 精神状态变好了，减肥速率也更快了。
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