年纪大年夜 了，很多人会不自觉地以为“瘦一些更康健”，乃至另有“千金难买老来瘦”的说法，深刻 民气。上了年纪瘦一点真的更有利于康健长寿吗？临床医生经由过程 大年夜 量临床梳理来看，究竟未必云云。

别拿20-30岁的康健标准，去要求60岁后的老年人。日前，多项研究 整合了大年夜 量临床数据发明 ，我们的观念错了！60岁后轻微“胖”点更长寿，特别是身上有点肉，在抱病关键时刻能救命！

“最佳体重值”出炉
60岁后把体重掌握 在这个范围

2023年，《中华老年医学杂志》上颁发 的一项关于“住院老年人的理想体质指数范围”的研究 。研究 发明 ，老年人恰当“胖一点”，超重或轻度肥胖（体质指数BMI 25~29.9）大年夜 概更有利于康健。①

北京病院 老年科的研究 人员收集了1950位老年科住院患者，年龄在60~103岁，综合评估这些到场者身材功效 干系指标。根据体重指数将到场者分为5组：

1.低体重指数组（小于20）
2.正常组（20~24.9）
3.超重组（25~27.9）
4.轻度肥胖组（28~29.9）
5.肥胖组（大年夜 于等于30）

效果发明 ：体重指数过低是老年人身材各项功效 降落的紧张影响身分 ，超重或轻度肥胖人群反而具有较好的身材功效 状态。

60岁及以上老年人：理想BMI范围为20~26.9，超重或轻度肥胖（BMI 25~29.9）大年夜 概更有利于康健。BMI在此范围内的老年人营养 状态更佳，身材储备 富足，能更好应对疾病消耗（如感染、癌症等），且日常活动能力、认知功效 等综合指标更优。

80岁以上高龄老人：推荐 BMI范围为22~26.9，此范围可低落去世 亡风险及功效 受损风险，同时减少肌肉衰减综合征的发生。

换句话说，老年人恰当胖点才长寿。体重过低，通常意味着存在营养 不良、肌肉萎缩等问题，跌倒、骨折等风险也相对较高。相反“微胖”的老年人反而更能耐受疾病带来的身材消耗。

上了年纪要恰当胖一点，
关键时刻能救命

2025年3月，《癌症》杂志颁发 的一项研究 效果表现，在一些免疫治疗的肿瘤患者中，肥胖的患者（体重指数BMI＞30）比拟 于正常体重的患者（体重指数BMI20~24.9），5年去世 亡风险低落了30%。②

研究 纳入了1.8万例肿瘤患者，涵盖头颈癌、肺癌、胃肠道癌、乳腺癌等。分析发明 ，在肺部恶性肿瘤、乳腺癌、胃肠道恶性肿瘤等不同癌症中，肥胖的人群广泛具有生存优势！

换句话说，假犹如样患上癌症，轻微胖一点的人更有大年夜 概活得更久！肉不是白长的，关键时刻能救命！

老年人微胖更长寿，做好这3点

1. 增加力量锻炼，克制肌肉流掉

日常很多人喜欢跑步、走路、骑行、游泳等有氧活动，以锻炼心肺功效 为主，但对肌肉力量的锻炼较少。所以 ，这也提示 我们想要经由过程 活动延寿，力量锻炼必不成 少。力量练习对坚持 肌肉、防止肌肉流掉 有着异常 大年夜 的感化 。

有研究 发明 ，40岁后每周举行2次肌肉力量练习，可以或许明显低落全因去世 亡率，并对血汗 管和癌症去世 亡率发生 积极影响。推荐 三类40岁后最佳的力量练习：自重练习（深蹲、俯卧撑）、弹力带练习、健身器械练习。③

2. 保证 营养 摄入，增加优质蛋白

到了一定年纪后，肌肉开始 流掉 ，渐渐出现消瘦，老年人应当 更重视 优质蛋白质的增补。2025年2月，国家卫生康健委、农业农村部、工业和信息化部三部委联合印发了《中国食物与营养 成长 纲领 （2025—2030年）》中夸大“增加优质蛋白质食物”，倡导每日摄入富足的蛋白质，人均每日优质蛋白质摄入量占50%以上。

四川省国民 病院 急救中央主任医师江华2017年在康健时报刊文介绍，有研究 发明 50岁以上的人群中，有1/3摆布 的人，蛋白质摄入量达不到膳食营养 指南推荐 标准。蛋白质是肌肉合成最紧张的原料 之一，要恰当增加优质蛋白质类食物的摄入。⑤

3. 坚持 活动习惯，减少内脏脂肪

有话叫“肥胖不成 骇，就怕胖在肚子上！”太多肥肉脂肪聚集在腰腹部，意味着腹型肥胖，腰围增加、超标。

云南省中医病院 内排泄 科住院医师赵杰2022年在担当康健时报采访时指出，正常厚度的内脏脂肪可以或许保护 内脏，防止跌倒时毁伤 内脏，但内脏脂肪太厚会导致脂肪心、脂肪 肝、脂肪肾、脂肪胰等器官功效 异常。此类肥胖就是腹型肥胖、内脏性肥胖。

赵杰医生发起，掌握 腰围、减掉 落 内脏脂肪的方法要多活动，每天至少活动半小时。内脏脂肪超标的人每天需要活动半小时至一小时，如跑步、散步、游泳、骑车等，球类活动在消耗能量的同时有助脂肪分化 。即使没有腹型肥胖，也可以多活动防患于未然。⑥

本文综合自：
①武文斌，周起，李虹等.住院老年人的理想体质指数范围探究 [J].中华老年医学杂志， 2023,42(11):1285-1290.DOI:10.3760/cma.j.issn.0254-9026.2023.11.003.
②Mastrolonardo EV, Llerena P, De Ravin E, et al. Improved survival with elevated BMI following immune checkpoint inhibition across various solid tumor cancer types. Cancer. 2025 Mar 15;131(6):e35799. doi: 10.1002/cncr.35799.
③Prospective Associations of Different Combinations of Aerobic and Muscle-Strengthening Activity With All-Cause, Cardiovascular, and Cancer Mortality. JAMA Intern Med. August 7, 2023.
④2025-02-27中华国民 共和国中央国民 政府官网《农业农村部 国家卫生康健委 工业和信息化部关于印发《中国食物与营养 成长 纲领 （2025—2030年）》的通知》
⑤2017-05-09康健时报《让肌肉老得慢一点》
⑥2022-10-09康健时报《藏在内脏、形成眼袋……老人要管好身材脂肪》