这种器械 就是——

含糖饮料！

包罗不限于奶茶、含糖咖啡、碳酸饮料、果汁饮料 & 果味饮品、茶饮料、功能饮料、乳制品饮料...

每天都在喝的「小甜水们」着实在狠狠背刺我们，本以为 这些「肥宅快活 水」只是会让我们长胖，没想到是变老变胖秃顶 齐上阵！

01

不知不觉中

你摄入了很多糖

看到这里有些人大概以为不以为 意 ，以为 平常喝的器械 也没有很甜啊。

根据我国《食物 安世界 家尺度 预包装食物 养分 标签通则》的划定 ，在 100mL 的饮估中 ，假如添加糖含量大于 0.5g，则属于含糖饮料。

你在超市顺手拿起一瓶饮料，都会发明 含糖量远高于这个数，有些看似健康，着实隐藏着惊人的糖分。

比如客岁我们检测的咖啡中，不额外加糖选项的两款咖啡测出的添加糖高达 25.5g。

《中国住平易近 膳食指南（2022）》中发起：每天添加糖的摄入量应不超过 50g，最好掌握 在 25g 以下，也就是差不多 5.5 块方糖。

这个发起不是让你每天卡着 25g 大概 50g 吃，而是给着实没法掌握 本身摄入糖的人一条「相对的安全线」，最好别超越 这个值。

但常见的这些饮料

喝完一瓶远远超过25g

我们的身领会将碳水转化为葡萄糖来维持正常功能，根本不需要主动吃任何添加糖！

吃太多添加糖只会加速我们皮肤的老化水平，护肤品都白涂了！

02

14 天戒糖挑战

笑容消失 但皮肤变好了

客岁我们召集了公司 8 位勇士自愿 者，开展了为期 14 天的戒糖挑战。

14 天中，自愿 者不克不及 摄入一点儿添加糖，每次吃饭前都需要发在群里由公司的食物 技术老师审核。

在开端 戒糖的前几天，群里每天都叫苦不迭。

馋啊 馋的吓人

戒糖挑战开端 前，第 7 天，第 14 天我们用美国 Canfield 公司的 VISIA 皮肤剖析 仪，记载了几位自愿 者的面部情况。

皮肤变好了，但是笑容怎么消失 了

从图片上似乎可以看出 14 天后自愿 者的皮肤状况 都有所改进 ，但是肉眼看还是不客观。

于是我们又用德国 CK 皮肤测试仪的皮肤弹性测摸索头 Cutometer 和皮肤色度测摸索头 CL400，检测自愿 者戒糖前后脸部皮肤的紧致水平、黄度和红度变革。

高低 滑动检察 结果

可以看到，部分人的红度和黄度都得到 了确定 的改进 。除了出差的 4 号，另外三个人戒糖 14 天后皮肤都变得紧致了。

一项基于美国成年人群（NHANES 2007-2010）的横断面研究也发明 ：含糖饮料摄入的越多，人衰老的速度 似乎越快[1]。

啊啊啊土拨鼠尖叫

和完全不喝含糖饮料的人相比，假如你每天摄入超过 300 千卡含糖饮料，看起来比现实年事老了大约 1 岁。

假如你以为 就这，那真的是低估刺客小糖了。

03

含糖饮料

损害 比你想象中多

大批 研究显示，长期过量摄入糖分，容易激发 心脏病、糖尿病、肝病、癌症等健康问题。

损害 1：伤肝

很多人只知道喝酒伤肝，着实喝含糖饮料也是（有些酒里也含糖，双重buff）。

2023 年 9 月，一篇发表在《养分 素》（ Nutrients ）医学期刊上的研究显示：

与不喝含糖饮料的人相比，每天大批 喝含糖饮料脂肪肝病风险增长 60% [2]。

损害 2：伤肾

来自中山大学医学院的科研团队在《 Frontiers in Nutrition 》上发表的论文显示：

每天饮用超过 250mL 的加糖饮料会使慢性肾病的风险明显增长 45%。

纵然是较低的摄入量（ 125~250mL/d ），也有轻微的风险上升趋向 [3]。

损害 3：增长致癌风险

2023 年 8 月，发表在《美国医学会杂志》（ JAMA ）上的一项研究显示：

与从不喝含糖饮料或每月喝少于 3 杯的人相比（每杯约 355 毫升，约 1 听）,每天喝1杯或更多含糖饮料的女性，患肝癌的风险高 85%，患慢性肝病的逝世 亡风险高 68% [4]。

损害 4：增长逝世 亡风险

在过去 30 年里，中国人因过量摄入含糖饮料而面对的逝世 亡威胁明显增长。 中国疾控中心周脉耕等发表在《欧洲公共健康杂志》上的一项研究发明 ：

2019 年中国因过量摄入含糖饮料而逝世 亡的人数达到 4.6 万人，与 1990 年相比增长了 95%，过量消耗含糖饮料导致的逝世 亡率增长了 35% [5]。

损害 5：头秃

清华大学的研究人员在养分 学期刊《 Nutrients 》上发表论文，该研究显示：喝太多含糖饮料，与中国年青 人的男性型脱发（雄激生性 脱发）风险上升有关[6]。

与不喝含糖饮料的人相比，每周饮用超过 7 次（大于 3500 毫升），男性型脱发风险增长 3.36 倍。

清除年事、体重、眷属脱发史、染发史等大概会影响脱发的干扰身分 后，频繁喝含糖饮料，仍旧会让雄脱的风险增长大约 1.78 倍。

有的时间不克不及 怪头发离我们而去，也要从自身找找原因啊！

04

写在末了

除了我们已知的那些糖分超标的含糖饮料，还要警惕市面上的「 0 蔗糖」、「 0 卡 0 糖」的产品，这不代表就是健康无风险的可以摊开 喝。

另有现榨果汁，当生果 杯榨成汁后糖就会游离出来，跟工资 添加的白砂糖、果糖等就没什么差别 了，同样可以让血糖蹭蹭往上蹿、让人发胖、衰老……

不知道你看到这里有没有咽了咽口水，开端 回想上一次喝含糖饮料是什么时刻。

着实也不消那么焦急，爱吃糖是刻在我们基因里的历史 记忆和奖励机制，偶尔吃糖没什么，只要不频繁过量吃糖即可。

生活已经那么苦，偶尔可以来点甜（不怕秃顶 变老的话