年夜 家好，我是北京公立三甲病院 骨科的柳根哲。天天门诊一坐就是年夜 半天，来的患者里十有八九都跟腰椎间盘凸起 沾点边，不少人疼得直咧嘴，说早知道平时多注意就好了。本日就跟年夜 伙儿掏掏心窝子，讲讲怎么在生活里
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年夜 家好，我是北京公立三甲病院 骨科的柳根哲。天天门诊一坐就是年夜 半天，来的患者里十有八九都跟腰椎间盘凸起 沾点边，不少人疼得直咧嘴，说早知道平时多注意就好了。本日就跟年夜 伙儿掏掏心窝子，讲讲怎么在生活里给腰椎 “上保险”。 先说坐这件小事。现在人上班盯电脑、下班刷手机，一天坐下来腰早憋坏了。记住喽，坐的时候别瘫在椅子上，后背贴个拳头厚的靠垫，让腰能踏踏实 实靠着，膝盖跟屁股平齐，脚平踩在地上。每隔半小时起来倒杯水、站站，伸个懒腰把腰今后仰仰，比不停僵着强多了。 拎东西也是个年夜 学问。很多多少人弯腰直接拽重物，这一下就大概把椎间盘 “挤” 出题目。精确的招儿是蹲下，让东西贴着肚子，用腿的劲儿站起来，腰别使劲。买米、抱孩子都这么做，能少遭不少罪。 平时也得给腰 “练练劲儿”。天天花 10 分钟做俩动作：趴在床上，手脚轻轻抬离床面像小燕飞似的，对峙 5 秒放下，重复 10 次；大概躺着用头、胳膊肘、脚跟撑床，把屁股抬起来做五点支持。这俩动作能让腰上的肌肉变坚固，就像给腰椎加了层 “防护垫”。 另有些坏风气 得改改。别总跷二郎腿，时间长了腰椎会歪；拖地时别弯腰弓背，不如跪着擦省劲儿；床别太软，平躺时在膝盖下垫个枕头，侧躺时夹个枕头，让腰能放松。 腰椎就像家里的顶梁柱，平时护得好，到老都灵活 。如果 疼得直不起腰、腿发麻，别硬扛着，赶紧来病院 查查。咱把风气 改对了，腰椎才气少受罪，日子过得才舒坦不是？ |
2025-05-03
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2025-02-26
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