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“医生，他晚上老起来上茅厕，是不是肾欠好？”一位女性患者的眷属在门外小声问。

很多人都有雷同的困扰，但通常没意识到，标题并不出在肾自己，而是出在睡前的那一年夜 杯水。

不少人以为睡前多喝水是种摄生 ，是在给身体增补“夜间水分”，甚至还有人听说这样可以防中风、防血栓，效果越喝越勤快，形成了风俗。

可标题是，风俗不是天然安全的。尤其是和生理 节律对着干的事，一旦做得频繁了，就不再是简单的喝水动作，而是会在几个月内牵引出连续串身体层面的变革。

第一个变革是，夜间交感神经高兴度升高，这听起来有点反直觉，喝水不是放松吗，怎么反而让神经更紧绷？

水进入胃肠道之后，年夜 约30分钟旁边 就开始被罗致到血液中，再经过肾小球滤过进入膀胱。

当膀胱壁的张力超过一定阈值时，迷走神经就会传导旗帜暗记 到脑干的排尿中枢。

这时副交感系统被激活，而排尿动作自己需要一系列复杂和谐：括约肌放松、膀胱收缩、腹压配合 。

在白天 这些是自发完成的，可到了夜间，年夜 脑的警觉度下降 ，年夜 部门系统都在休眠。

这时间强行参加一个“任务”，就是 把已经准备苏息的神经系统唤醒，一次不打紧，长期云云，交感神经就会逐步重写作息节律，把夜晚当成“运动时段”。

神经系统对这种重复 刺激很敏感，只要形成了固定模式，比如睡前1小时年夜 量饮水，那么纵然哪天没喝，身体也可能在谁人时间点“冒充”要醒来，造成夜间觉醒 。

这种浅睡状况 会干扰褪黑素开释，使人表面上看起来睡了充足时间，但睡眠质量下降 。

年夜 脑皮层没有完成充足深度的修复，第二天的注意力、情绪、代谢水平都会受到连累。

肾脏的滤过负荷慢慢变重，这点多数人想不到，正常人在夜间肾脏代谢速度 会降低，到达节能目标。

年夜 量饮水之后，身体不得不保持 较高的滤过服从，这种“非节律性负荷”会导致肾单位夜间超负荷工作，久而久之，肾小球滤过率开始不稳定。

甚至可能引发微量白卵白升高，这是肾损伤 的早期旗帜暗记 ，虽然年夜 多数时间并不会立刻涌现 显着症状，但体内的调水能力已经在被静静削弱。

更故意思的是，这种慢性过滤状况 会让血浆渗透压降低，促使抗利尿激素排泄 减少。

正常环境下，人体在夜间会通过抗利尿激素的增长来减少尿液生成，这是身体节律的一部门。

但如果长期在睡前工资 摄入年夜 量液体，这一机制就会被打乱，抗利尿激素昼夜节律会模糊，白天 不排泄 、晚上也不升高，效果就是全部 人开始涌现 “昼夜不分”的排尿状况 。

白天 小便少，晚上多得频繁醒来，这不是纯真 的“喝多了”，而是生理 调控系统掉 控。

第三个变革来自血汗 管系统的隐性应激反响 ，夜间本应是交感退出、副交感主导的阶段，心率下降 、血压趋缓，让心脏进入放松模式。

但一旦睡前喝水变成常规动作，导致夜间多次起家，心率就会被周期性拉起。

特别是起床瞬间，体位变革、光线刺激、温度变革，都会叠加触发交感高兴，造成短时间血压波动。

很多人到了中年今后 ，白天 量血压正常，到了晚上却轻易头胀、胸口发紧，很可能就是这种波动引起的。更关键的是，夜间觉醒 还会影响肾上腺激素的开释时序。

通常 清晨血压有个“晨峰”，这是肾上腺皮质激素自然节律造成的，但如果夜间多次觉醒 ，这种激素排泄 节律被扰乱，晨起血压会上得更高。

长此以往，就会形成“隐性高血压”状况 ，白天 不高，但清晨显着上冲，很多人误认为 是衰老，其实是夜间觉醒 引发的系统性变革。

从代谢角度看，夜间多次觉醒 也会让胰岛素敏感性降低，正常人在深睡阶段会提拔胰岛素受体活性，有利于控制第二天的血糖波动。

但如果夜间睡眠被打断，血糖调治能力会被削弱，研究表现，哪怕每晚只少睡1小时，连续两周，空肚 血糖值就可能显着上升。

特别是原本已经在糖代谢边沿状况 的人群，这种额外刺激就是临界点。

再从全身系统看，频繁起夜还会扰乱胃肠节律，肠道菌群的昼夜运动有一定固定节奏，夜间是菌群重修和代谢产品 清除的关键时间段。

一旦身体被唤醒，胃肠也会跟着启动运动旗帜暗记 ，导致菌群运动节律被破碎摧毁 ，影响肠道屏障 修复。

这种紊乱会让短链脂肪酸合成减少，诱发慢性低度炎症，时间一长，免疫系统的敏感度也被调高，轻易涌现 皮肤过敏、食物耐受下降 、情绪波动等标题。

有一个常被疏忽 的标题是，睡前喝水过多还可能对膀胱自己造乐成能性影响。

膀胱作为储尿器官，有一定的扩大 容积和神经阈值，当每晚都被动性逼迫排尿，膀胱壁肌肉会逐步掉  耐张力，神经反响 也会变得更敏感，稍有尿意就会刺激觉醒 。

这个变革一旦形成，哪怕水喝得少，也轻易频繁醒来，这种“风俗性排尿”不是病理改变，但对生计 质量影响极年夜 。

更极度的环境是发展为“夜间多尿综合征”，这不是肾病，而是调水机制、膀胱敏感性和激素节律三者掉 衡配合 导致的生理 适应掉 败。

标题最基本 的不是水，而是“什么时间喝”，人体对水分的需求确实是真实存在的，但摄入的时点如果毛病 ，就会破碎摧毁 原本稳定的系统节律。

生物钟并不只存在于脑内的松果体，而是散布 在各个器官结构 上，水分作为一种旗帜暗记 分子，会通过胃肠罗致—血液稀释—渗透压变革—激素开释这一套链条影响全身系统。

人们风俗把“水”当作安全、无害的器械 ，但当水的时间点错位，它就不再是增补，而是干扰。

不少人早上起床后犯困、头昏，误认为 是睡眠不敷，其实是夜间多次觉醒 造成的非恢复性睡眠。

全部 夜晚看似睡够了八小时，但由于频繁醒来，深睡阶段不敷，修复功能下降 ，年夜 脑皮层无法完成信息整合，免疫系统也没有获得 充足调治。

长期下去，焦急、记忆 下降 、代谢紊乱、情绪掉 控等一系列功能停止 会在几个月内逐渐浮现 。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

张娜.老年人饮水相干研究近况与预测,养分 学报,2023-02-28