摄生 需顺应四时阴阳变革

秋季养好脾、肺、肾

给身体“充能”

不消东西、不挑时间

来看老祖宗留下的摄生 秘籍↓

养脾胃

为秋收冬藏打根本

李杲在《脾胃论》中提到“脾胃不够 为百病之始”。也就是说，脾胃不好的时间，其他脏腑也大概不好，身体就会虚弱。

秋季不但要养肺，更要先养脾——脾为肺之母（五行中土生金），且脾主运化（负责将水谷精微运送至心肺，同时倾轧食品糟粕）。若脾胃功效 弱，气血津液难以滋养心肺，秋季收敛的能量贮备 也会不够 。

功法推荐：八段锦

八段锦中的第三式“调理 脾胃须单举”，是调理 脾胃的经典动作。其核心在于经由过程 “一上一下”的牵拉，激活脾经与胃经。

📢动作要点：一托、二穿、三举；手上举时掌根上撑，手掌微旋拧；腋下悬空。

按摩推荐：神阙穴

神阙穴位于肚脐正中心，具有健脾和胃、温通阳气、强身等功效。将双手掌心搓热，瓜代温暖神阙穴即可。

饮食推荐：南瓜红薯小米粥

健脾养胃、滋补身体，秋冬季进补正当时。将小米、南瓜、红薯按照1:1:1的比例，加水煮成粥。

• 小米：作为一种碱性谷物，入脾经、胃经，具有健脾养胃的功效。小米还含有比较丰硕 的炊事 纤维、铁元素及维生素E，水分也比较富足，可以资助缓解便秘、养血养颜。

• 南瓜、红薯：含有丰硕 的β-胡萝卜素，对视力 有肯定利益，可以大概缓解视疲惫及眼睛干涩。同时，β-胡萝卜素进入人体后，还可以转化为维生素A，资助预防皮肤角化，使皮肤红润精致、更有弹性。

必要注意的是，南瓜、红薯比较甜，对血糖有肯定影响，三种碳水食材煮成粥后，升糖指数比较高，糖尿病患者审慎食用。

养肺收敛清气

为冬藏蓄能

秋季主“收”，肺需收敛清气，为冬季“藏精”做预备。肺主外相 、朝百脉，养肺关键在舒展胸腔，促进气机升降。

功法推荐：八段锦、五禽戏

模仿仙鹤翱翔 的“鸟飞”动作，以胸腔开合动员双臂起伏，能有用舒展肺经，增强心肺功效 。

• 重心平移，自力 升降，提膝展臂（如鹤翅展开 ），胸腔打开；

• 下落 时胸腔微收，感想 沾染 由内而外的开合；

• 平衡不佳者可双脚平行站立，专注胸腔开合。

别的，八段锦中的第二式“摆布 开弓似射雕”，也具有进步肺活量，增强肺功效 的作用。

📢动作要点：双手搭腕于列缺穴；手变八字掌时掌根外撑，注意各手指位置。6次为一组，每天对峙2~3组。

穴位推荐：尺泽穴

尺泽穴是人体自带的养肺穴。每天揉一揉、按一按，能缓解咳喘、咽喉疼痛。

饮食推荐：山药、莲藕、鸭肉

中医以为，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。肺属“娇脏”，秋季干燥易伤肺。特殊是老年人，假如因秋燥而伤肺，到冬季就容易沾染 肺部疾病。

• 山药作为药食同源的食品，含有脂肪、碳水化合物、维生素，还有一些丰硕 的活性身分。从中医的角度来讲，山药味甘性平，归肺脾肾经，益气养阴，健脾益肾。

• 莲藕的有用身分，包含 莲藕多酚、莲藕粗多糖等。生莲藕性寒凉，可清热润肺、凉血行瘀，还可以止咳、止渴；熟莲藕性温和，可养胃补阴、健脾益气，还可以养血、补血、止泻。

• 中医以为，鸭肉味甘甜，性寒凉，归肺、胃和肾经，有补虚清热、除湿解毒、滋阴养胃、补肾利水的功效。

养肾

固护根本 藏精迎冬

《黄帝内经》夸大秋冬季“无扰乎阳”，阳气需缓缓收敛，藏于肾中。肾为天赋之本，腰为肾之府，养肾可从强腰健脊入手。

功法推荐：八段锦、马王堆导引 术

肾主骨，肢体的功效 活动与肾亲密 相干。恰当活动，有助于激活肾阳，强筋健骨，通脉活络，增强反抗力。

八段锦中的第六式“两手攀足固肾腰”，经由过程 幅度较年夜 的俯仰腰身来进行“两手攀足”的动作，从而达到健固腰肾、疏浚 经脉、调理 人体气血、促进生长发育的功效 。

📢动作要点：两腿绷直；抬头、塌腰、翘尾闾；用手臂带起身体。

别的，马王堆导引 术中的引腰，经由过程 旋脊、推腰等动作，温煦双肾，矫健腰肌，还能缓解腰部不适。

穴位推荐：肾俞穴、命门穴和神阙穴

人体自带“补肾开关”？医生介绍，补肾摄生 可以多按肾俞穴、命门穴和神阙穴这3个穴位，可以大概养肾温阳。

• 饮食推荐：黑芝麻、海参

每日 可用50克黑芝麻反复煮水喝，油不溶于水，将黑芝麻煮水喝，既能摄生 补肾，又可克制摄入过多油脂。

海参低脂、低胆固醇、低热量，含有18种氨基酸和30多种微量元素，具有益精血、补肝肾的作用。

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