睡前刷牙

似乎已经成为了一种共识

然则 实际上

这并不是最佳的刷牙时间

到底应当 在什么时间刷牙？

应当 如何精确刷牙？

一起来看↓

01

最科学的刷牙时间是饭后半小时

很多人喜欢比及睡觉前再去刷牙，但这个习惯对于入睡辛苦 的人群来说并不友爱。刷牙这个动作以及牙膏里的一些薄荷因素，会刺激大脑使其变活跃，赶走好不容易积聚起来的困倦。

因此，发起大家 晚饭后半小时到1小时刷牙，这样可以营造进入夜晚的一种仪式 感，让身心放松下来。留意睡前不再进食以及喝甜饮料。

另外，不推荐 饭后立刻刷牙。正凡人群口腔pH酸碱度为6.6-7.1。有研究体现，口腔的pH值在进食后开始降低，即开始“酸化”，12分钟阁下 降到最低。随后，口腔pH值逐步回升，半小时后回到正常程度。

假如饭后立刻刷牙，此时口腔是酸性情况，牙齿矿物质会被消融熔化，而刷牙漱口会带走这部分矿物质。因此，在饭后半小时到一小时刷牙是最科学的。

02

毛病 刷牙方法 你中了几个

横向刷牙

长期横向拉锯式刷牙、刷牙用力过猛或者使用刷毛过硬的牙刷，都会造成牙颈部的磨损。

牙釉质是人体最坚固的构造，但它在牙颈部位置的分布 是最薄的，每天对单薄地区猛攻，久而久之就会出题目。

刷牙时间过短

早上时间紧张，晚上睡前偷懒，有人每次刷牙时间只有匆匆几十秒。其实，刷牙时间应保持在3分钟以上。

只刷牙不刷舌头

舌面上很多小的凸起乳头，高下 不屈 ，极易成为藏匿病菌的温床。如不留意定期洗濯，舌苔上的细菌便会静静生计 在舌头细缝里，并逐渐侵害到牙齿、牙龈、咽喉，激发 口臭，严肃者甚至会诱发口腔、呼吸道等疾病。

牙刷长期不更换

牙刷用久了就会“着花”，不光藏污纳垢，细菌丛生，刷牙越刷越脏，还会损伤 牙齿和牙龈。一样平常情况下，发起三个月更换 牙刷。

03

牙要怎么才能刷清洁

好好刷牙是保持牙齿康健的第一步。精确刷牙方法 为程度颤抖拂刷法：

刷门牙外侧：

刷毛应与牙齿、牙龈成45度角，以画小圈的方法 运动。

刷门牙内侧：

同样成45度角斜放上排牙齿向下，下排牙齿向上提拉轻刷。

刷牙齿咬合面：

将牙刷倾斜，与咬合面垂直，前后短间隔颤抖轻刷。

刷牙齿内侧面：

将牙刷竖起来，使用牙刷前端的刷毛沿牙缝高低 以小圆弧刷动。

每次刷两到三颗牙，重复 旋转、按摩8-10次，确保牙齿的内、外侧面咬合面都刷到；每天刷牙2-3次，晚饭后那次尤其不能 省。

口腔康健的人群选择刷头较小、刷毛软硬适中的牙刷；牙周炎患者、老年人可购买软毛牙刷。清洁舌苔可用专门的刮舌器，也可用软毛牙刷洗濯。

泉源/央视科教、上海市场监禁