晚上十点前睡觉错了？医生提示：过了70岁，睡觉要尽量做到这4点 原来“十点睡觉”也年夜 概延长觉？七十岁今后 ，睡眠的规则 得静静换。 以前总以为早躺早好，厥后才发明 ，灯关得越早，夜醒得也越多。身段好像自带开关，
晚上十点前睡觉错了？医生提示：过了70岁，睡觉要尽量做到这4点原来“十点睡觉”也年夜 概延长觉？七十岁今后 ，睡眠的规则 得静静换。 以前总以为早躺早好，厥后才发明 ，灯关得越早，夜醒得也越多。身段好像自带开关，硬拧反而失落 灵。先搞清晰自己是“晚上七八点就犯困”照旧“十一点才眼皮打架”，顺着这股劲儿支配 上床韶光 ，比掐表管用。 日间 不动，晚上就别怪脑子转。散步、买菜、晒非常 钟太阳，这些小事能提示生物钟：现在是日间 。晚上它才气安心打卡放工。 醒得浅？正常。七十岁后的深睡就像家里的老座钟，走着走着就短一截，只要第二天不头昏、不丢三落四，就别自己吓自己。 昼寝别贪。半小时够了，再多就像日间 给电池充满，夜里天然不愿再充。定个闹钟，或者干脆坐沙发闭眼养神，省得睡沉。 屋里黑一点、凉一点、静一点，比换床垫见效 。窗帘加个遮光布，门缝塞条毛巾，这些小动作，睡起来才知道喷鼻 。 晚饭少油、少辣、离床两小时，咖啡和酒统统挪到下午四点前。渴了抿两口水，起夜太勤比做梦还累。 心田有事，躺下来就酿成广播站。尝尝 数呼吸、听一段老歌，或者把明天的待办写在纸上，撕下来扔出睡房。脑子空了，人才气松。 有人六小时就够，有人九小时才饱，数字别争。听身段的话，想睡就睡，不想睡就起家翻翻书，别把床当成审判椅。 总之一句话：七十岁今后 ，睡觉没有统一谜底 ，只有适合自己的谜底 。把老规则 揉碎，顺着身段的新脾气来，夜才不会越睡越短。 |
2025-05-03
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