晚上饿到啃手还是不失落 秤？6月热搜：北京养分 师@小夏 亲测“晚饭加半碗糙米饭”两周腰围少3cm，引爆“到底吃不吃碳水”大年夜 战。 一句话：别怕那口饭，怕的是吃错饭。 小夏把每天末了一餐从水煮菜升级成半碗糙米饭+鸡
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晚上饿到啃手还是不失落 秤？6月热搜：北京养分 师@小夏 亲测“晚饭加半碗糙米饭”两周腰围少3cm，引爆“到底吃不吃碳水”大年夜 战。 一句话：别怕那口饭，怕的是吃错饭。 小夏把每天末了一餐从水煮菜升级成半碗糙米饭+鸡胸+西兰花，热量没涨，体重却动了。 核心动作就俩：碳水换成低GI、总量半个拳头。 评论区一堆人喊“我也试了，真喷鼻 ”，也有人翻车“我吃了两碗面更胖了”。 差别 在哪？ 前者把饭当队友，后者把饭当敌人还狂加buff。 再补点新料。 哈佛4月研究：睡前4小时吃低GI碳水，夜间脂肪氧化率进步12%，皮质醇降9%。 简朴说，身材夜里不炸毛，反而偷偷燃脂。 睡欠好、子夜 刷外卖的，多半是白天碳水砍太狠，血清素不够，褪黑素罢工。 还有人问糖尿病人咋办？ ADA指南：晚餐碳水选鹰嘴豆、藜麦，配点醋或橄榄油，升糖曲线直接打折半 。 撸铁党？ 练习后那顿把碳水提到1g/kg体重，第二天深蹲能多蹲两下。 网友热评： “之前信了网红不吃晚饭，结果子夜 饿到把花生酱当牙膏挤，胖五斤，现在半碗燕麦救我狗命。 ” “糙米饭+泡菜豆腐，异常 钟搞定，吃完不馋奶茶，睡得跟猪一样。 ” “别神话也不妖魔化，碳水就是对象 ，看你怎么用。 ” 总结一句：晚饭别怕碳水，怕的是瞎吃。 半碗低GI+卵白质+蔬菜，吃饱睡好，秤才会给你好表情。 |
2025-05-03
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