冬天会养生的人，都是那些会“偷懒”的人。你有没有发现，一些平时“勤快”的好习惯，到了冬天反而让人更累更疲劳，更容易生病感冒 ？

实在，冬天养生学会“偷懒”，反而对身材更好。这可不是教你变懒，而是学会智慧地“节能”——把身材宝贵的能量存起来，暖好自己、养好状态 ，春天才华活力满满！

只需记着下面这8个“科学偷懒法”，让你舒服过冬，健康加倍！

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一、起床偷个懒：

多躺5分钟，对心脏更好

清晨醒来，别急着立刻发迹，特别是患有高血压、心脏病的人群，体位突然转变 可能激发 意外。①

睡眠时身材处于“半休眠”状态 ，醒后呼吸、心跳加快，血流加速。猛然起床，容易给老化的心脑血管带来压力，增长血栓、栓塞等风险。②

发起：醒来后先在床上躺5分钟，在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，再逐步坐起来。

二、晨练偷个懒：

等太阳出来，运动更平安

很多人习惯清早五六点就出门熬炼 。但冬季清早气温最低，此时血管压缩 显着，可能诱发或加重心脑血管疾病。

别的，晨间雾气较重，能见度低，加之路面可能结冰，也存在平安 隐患。③

发起：冬季晨练的韶光 不宜太早，最幸亏日出1-2小时后再出门熬炼 。

三、叠被偷个懒：

晾一晾再叠，告别细菌温床

起床后立刻把被子叠得整整洁齐，这个“勤快”习惯可能对健康倒霉。睡眠中，人领会排挤汗液和代谢物。

若立即叠被，这些湿气和皮屑会被捂在里面，为微生物滋生 创造了温床，韶光 久了可能影响健康。

发起：起床后，不妨先把被子贴身一面朝外翻过来，摊开晾置十几分钟，让残留的湿气充实散发后再叠，大概爽性 平铺开来。

每周选一个午间，把被子拿到阳光下晒一晒。④

四、洗澡偷个懒：

每周2-3次，对皮肤反而更好

从严寒室外回到温暖室内，洗个热水澡虽然 舒服，但浙江省中医病院 童霄娟大夫提示，降温后应得当减少洗澡频率，体质偏弱的人群更需注意。

过热的水和过分清洁 会洗去皮肤外貌的皮脂膜，导致干燥、瘙痒甚至皮炎。洗澡后体表温度骤降，也可能短暂影响免疫力，增长感冒 等风险。⑤

发起：冬季可调剂 为每周洗澡2-3次，水温掌握 在37℃-39℃为宜，每次不凌驾15分钟。

注意洗澡前后保暖，实时涂抹润肤乳锁住水分，并避免空肚 或饱餐后立即洗澡。

五、冬补偷个懒：

不要大鱼大肉，平补才是王道

“冬季进补，来年打虎”有肯定道理，但进补绝非越多越好、越贵越灵。

不顾自身状态盲目大补，容易加重脾胃累赘 ，导致“虚不受补”，反而激发 上火、积食等题目。

发起：冬季饮食应注意“养分 丰富 而适量，搭配均衡”。选择山药、南瓜、百合等性味安然寂静 的食材，可能比一味追求 大鱼大肉或宝贵药材更为稳妥。

六、护肤偷个懒：

别总去角质，少折腾就是护肤

冬季皮肤油脂分泌减少，屏障功能 相对脆弱。

过分清洁 （如频繁利用洗面奶）和去角质，会破碎摧毁 这层天然掩护膜，导致皮肤敏感，涌现 红斑、干痒、刺痛等症状。⑥⑦

发起：清晨可用净水洗脸，晚上利用一次温和洁面产品即可。

避免频繁去角质，保湿面膜每周利用2-3次即可，重点在于做好日常保湿与防晒。

七、做饭偷个懒：

冬天多吃大炖菜，暖身又养分

天气严寒时，做菜不妨把“爆炒”临时换成“炖煮”。一锅热气腾腾的炖菜，不仅能暖身，食材也通常更加多样，有助于实现养分 均衡。

炖煮属于低温烹调，能最大限度地保留食品的原味与养分 ，不易发生 有害物资 ，且质地软烂，更容易被消化吸收，特别适合老人、孩子及肠胃功能 较弱者。⑧

发起：多实验荤素搭配的炖菜，如香菇山药炖鸡、番茄炖牛腩、排骨炖豆角、虾仁炖豆腐等。用简单的烹调方式，获取更全面的温暖与养分 。

八、打扫偷个懒：

别滥用消毒剂，开窗通风更好

保持家庭情况清洁 虽然 重要，但并不意味着需要频繁利用消毒剂。

很多消毒剂具有肯定刺激性和腐化 性，在密闭家居情况中利用，若防护或通风不够 ，可能对呼吸道、眼睛等造成刺激。

发起：对于无明确传染病风险的普通家庭，日常做好通风、擦拭等常规清洁 即可。仅在明确可能受到污染时，才需利用消毒剂，并应选择刺激性较小的产品，利用后注意充实通风。⑨

这个冬天，不妨理直气壮地“偷懒”吧！冬季养生学会“偷懒”并非懈怠，而是适应 时节、善待身材的健康智慧。

本文综合自：

①2018-12-11健康时报《老年人晨起“五宜”》

②2018-03-09健康时报《心梗高发的十大至暗时候》

③2014-12-08健康时报《冬季运动三不要》

④2023-10-31科普中国《这13个不经意却很不卫生的行为，很多人都没意识到》

⑤2025-10-23国民 日报健康客户端《天冷后不宜勤洗澡？大夫：频繁洗澡不如多泡脚》

⑥2019-06-14健康时报《护肤减肥别“过分”》

⑦2020-04-28健康时报《很多敏感肌都因护肤过分》

⑧2024-11-11河北健康科学《冬季炖菜：给养分 加分，暖身更暖心》

⑨2025-10-11丹东市疾病预防掌握 中心《健康科普丨家庭情况切忌过分消毒》