你有没有过这样的经验 ：尝试了多种姿态 都没入睡，偶然把手举过头顶，发现异常 舒适，直至被手臂的麻木 感叫醒。

　　假如这个姿态 让你以为 舒服，就要把稳 可能是“呼吸模式”出了题目。

　　为什么有的人睡觉爱举起双手？

　　睡觉时不自发向后举手，是因为 颈肩部软构造过于紧张，导致入睡艰苦 ，把手举高就能缓解。而肩颈僵硬、紧张很可能是呼吸模式杂乱 造成的。

　　呼吸与肌肉存在亲密 联系，呼气可放松身材，吸气则可增进 肌肉活动。健康的呼吸模式由横膈膜（胸腔和腹腔之间的分隔）下沉与上提来实现。

　　一样平常来说，膈肌主导的腹式呼吸更为深刻 懈弛 慢，对激活副交感神经（神经系统中的内脏活动神经）有很大帮助，可以放松满身肌肉。

　　但持续的压力、不良姿态引发 的关节分列异常 等，会导致横膈膜无法“胜任”工作。呼吸从横膈膜主导变化为肩颈及胸部主导，产生 呼吸代偿。

　　胸式呼吸单靠肋骨向上扩张吸气，因为 陪同耸肩，会引发 肩颈、胸部肌肉紧张。

　　睡觉时喜欢向后举手就与肩颈部代偿呼吸相关：因为 频繁启动膈肌以外的肩颈肌肉到场呼吸，这部分肌肉就会异常 活跃，直到晚上苏息时，肩颈依然因为 呼吸的持续而继续“劳作”。

　　此时，便必要借助上抬手臂使更多血液和养分 聚集 过来，继续坚持 肩颈肌肉的代偿工作，于是睡觉时就不自发举手了。

　　长期坚持 “举手式睡姿”

　　会带来这些伤害

　　抬起手睡觉虽然短期以为 很舒服，但长期坚持 这种睡姿可能会给健康带来负面影响：

　　影响上肢血液轮回

　　诱发肩周炎

　　引发 反流性食管炎

　　影响心肺健康

　　这样改良 就寝姿态

　　假如经常有把手举过头顶睡觉的行为，可经由过程 以下方法 来检查和调整呼吸模式，从而改良 睡姿：

　　双手手掌放在肚脐地位 ，鼻吸鼻呼，吸气时将气体更多引入胸腔下部和腹腔，能以为 扩张的腹腔将双手向上顶出；然后呼气放松，此时腹部回落。每组练习5-8次，每次练习3组以上。

　　推荐睡姿

　　差别睡姿各有优缺点，可按照 自身情况“对号入座”，选择适合本身的睡觉姿态 。

　　仰卧有助于缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部克制。

　　右侧卧有助于平稳心跳、保护大脑。

　　左侧卧可淘汰胃肠压力。不过 长期侧卧入睡易造成脸部不对称。

　　俯卧会克制胸部、增长关节压力、影响呼吸等，不提议 采用这种睡姿。