糖尿病，这个听起来并不陌生的疾病，常常被人们简单地归罪 于“吃得太甜、太油、太腻”。油炸食物 似乎成了糖尿病的“头号怀疑人”，但最新的研讨 却让我们大吃一惊：真正的“元凶”并非炸鸡薯条，而是我们每天都在吃、看似无害的三种常见食物 。

糖尿病：不但是“糖”吃多了那么简单

糖尿病实在是由于身体的“胰岛素治理 体系”出了标题。有的人胰岛素分泌减少，有的人胰岛素分泌正常甚至过多，但细胞对它视而不见，这就是所谓的“胰岛素反抗”。糖尿病主要分为三种典范 ：1型糖尿病、2型糖尿病和怀胎 糖尿病。此中，2型糖尿病占糖尿病患者的90%以上，往往是由胰岛素反抗和胰岛β细胞功效 渐渐衰退引起的。它不是一夜之间发作的，而是穷年累月 的结果。

油炸不在榜，真正的“元凶”竟是这三种食物

第一名：精制碳水化合物——白米白面

别看它们白白净净，实在是“升糖快车道”的代表选手。白米饭、白馒头、白面条，这些精制碳水在加工进程 中已经“脱去了纤维衣”，吃进肚子里很快就酿成葡萄糖，直接冲击血糖。好比一位山东的50岁男性工人，主食以大米和白馒头为主，每餐都要吃两大碗饭，结果5年后发展为糖尿病。建议用粗粮、全谷类如燕麦、糙米、荞麦、玉米面等替换，这些富含炊事 纤维，有助于稳定血糖。

第二名：含糖饮料和隐形糖

可乐、果汁、奶茶自不必说，但许多人忽略了“隐形糖”的存在：早餐麦片、酸奶、果酱、调味酱，甚至是某些咸味零食里也藏着糖。一位年轻女性上班族，每天早上喝一杯“低脂酸奶+生果 麦片”，这一杯饮品含糖量高达25克，相称于6块方糖！结果一连两年体检，血糖逐年升高，终极被诊断为糖尿病前期。建议尽管 饮用无糖茶水、白开水，选购食物 时看清营养标签，把握 逐日总糖摄入不凌驾25克。

第三名：高盐高钠食物 ——“咸”中藏危机

许多人想不到，高盐食物 竟然和糖尿病有关。过量钠摄入会影响胰岛素的作用，低落其敏感性。好比东北某地居平易 近 以腌菜、酱制品为主食，均匀逐日钠摄入远超保举值，糖尿病发病率也明显高于南方地区。建议逐日食盐摄入把握 在5克以内，利用低钠盐、增长天然喷鼻 料替换重口味调料。

糖尿病的隐形症兆，别等身体“报警”才悔恨

糖尿病不是一夜之间发作的，它往往悄无声息 地潜伏多年。常见的早期信号包罗：饭后犯困、皮肤瘙痒、重复 感染 、多饮多尿、多食却消瘦、视力模糊、四肢活动 麻痹。许多人直到出现并发症才发明 糖尿病已经“深扎根”，而这些并发症可不简单，包罗糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变、糖尿病足、心脑血管疾病。

中医怎么看糖尿病？

在中医眼中，糖尿病被称为“消渴症”，以为是“阴虚燥热、脾肾两虚”所致。中医讲求“辨证施治”，夸大调脾补肾、益气养阴。常用药材如黄芪、山药、葛根、桑叶、地黄等，在现代药理研讨 中也证明具有调节血糖功效。

饮食、活动、作息“三驾马车”才是控糖之本

糖尿病无药可根治，但能通过生存方式治理 ，让它“温顺如猫”。

饮食要稳：三餐规律、主食粗细搭配、新鲜蔬菜占一半、控糖控脂控盐。

活动要勤：快走、骑行、广场舞，每天30分钟以上，中等强度。

作息要规律：熬夜、长时间久坐、精神压力大，都是血糖杀手。

真实案例：一位退休西席，刚被诊断为糖尿病时空肚 血糖10.1，拒绝吃药，坚持逐日早晚快走，坚持全谷饮食，一年后血糖降至6.5，无需药物把握 ，生存质量明显提拔。

科普的几点肺腑之言

糖尿病不是“富贵病”，而是“习惯病”；不是“老年病”，而是“全平易 近 病”。防备糖尿病，不是等血糖“红灯”闪烁再去补救，而是从每一口饭、每一杯饮料、每一次选择中守住健康底线。别等糖尿病来“打门”，才悔恨昨天多喝了一杯奶茶、本日少走了几步路。