看着体重秤上的数字缓慢上升时  

  我们总渴望它能“急刹车”  

  乃至“倒车”  

  可你知道吗  

  体重只要没在原地踏步  

  本身就是值得庆祝的事  

  哪怕每周只减了0.5公斤  

  也是身段在静静变好的旌旗灯号  

从科学角度来说，康健的减重速度本就该“慢慢来”。人体有强大的自我调理 机制，当体重快速降落时，身段会误认为 正在“遭遇饥荒”，从而自动低落底子代谢，反而让后续减重更艰苦 。实在 ，每周减重0.5~1公斤是最抱负的速度，既能稳步淘汰脂肪，又不会过度消耗 肌肉和水分，还能让身段逐渐适应新的体重状态。

那些藏在数字背后的小确幸，比秤上的数字更动人。大概你没留意到，爬三楼时不再气喘吁吁，裤子上的扣子静静松了一格，晚上睡觉也比从前扎实 了……这些都是身段在“静静变好”的证据。就像造就植物，你不会期待种子一夜长成参天大树，减重也是一场需要耐心的“耕种”。本日多吃的那口青菜，傍晚多走的那段路，都是在给未来的好身段“精耕细作”。

别被“速效减肥”的焦虑裹挟。有人用极端办法 一周瘦5斤，却可能陪同脱发、月经紊乱；有人每天多喝杯温水、少碰口奶茶，看似进展缓慢，三个月后发明 自己不知不觉瘦了10斤，而且精神越来越好。真正的减重不是和数字比力，而是等待和更好的自己相遇。

  别纠结减重的快慢  

  本日比昨天多走10分钟  

  少吃一口蛋糕  

  就是在往前走  

  体重在变  

  你的积极就不算白搭  

  慢慢来  

  反而能稳稳地得到想要的身段  

案牍 ：王宁

稽核：国度 康健科普专家库成员、中国疾病预防控制中央营养 与康健所研讨 员 何丽

策划：王宁

编纂 ：王珺珂