一到炎天，燥热感就追着人跑，不但容易上火，身体里的水分和营养也跟着哗哗流掉 ，经常认为 口干舌燥、满身没劲。

这时候光灌白开水可不可，只能解一时渴，补不了身体缺的水分和营养。

不妨在水里少放点盐，也许 尝尝 这五款摄生 汤水，既能清内热又能补津液，让你清清爽 爽过炎天，不怕暑气缠身~

五款夏季摄生 汤水食谱

1. 乌梅三豆饮

喝起来酸酸甜甜，带着豆子的醇厚味，特别温暖滋养，最适适用来清解暑气、健脾利湿。

尤其是在表面跑了一天出了大汗，也许 认为 燥热难耐的时候，来上一杯惬意得很。

- 食材：

黑豆30g、黄豆30g、红豆30g、乌梅3颗，清水适量

- 做法：把豆子和乌梅洗干净 ，全放进摄生 壶或电饭煲，加清水煮20分钟就行

2. 马蹄甘蔗雪梨汤

食材都是清爽 口感的，煮出来的汤水甜滋滋的，喝着能生津开胃、清热祛痰，还能滋阴去燥、润肺润喉。而且马蹄煮过之后没那么寒了，炎天喝正符合~

- 食材：

雪梨1个、红枣4颗、马蹄4个、甘蔗一小节，清水适量

- 做法：食材去皮（红枣要去核）洗干净 ，放进电饭煲/炖锅，加清水熬1小时

3. 白萝卜雪梨水

汤水清亮亮的，喝起来清甜爽口，能慢慢把肠胃里的燥热清掉。如果 迩来话说多了嗓子干，也许 吃了顿重口胃的烧烤火锅，喝这个特别惬意。不外这汤轻微有点凉，脾胃虚寒的人别喝太多哦~

- 食材：

白萝卜、雪梨、冰糖、红枣，清水适量

- 做法：红枣去核，雪梨切块、白萝卜去皮切片，全放进煲里，加水没过食材煮20分钟，再放冰糖煮5分钟

4. 无花果苹果汤

喝起来清润又甘甜，既有苹果的酸甜味，又有无花果那种蜜饯似的温暖甜喷鼻 。不但能清热生津、打开胃口，还能帮着润肠通便~

- 食材：

苹果1个、无花果5颗、猪腱子肉一小块，清水适量

- 做法：猪腱子肉切块焯下水，苹果切块后和无花果、肉一路 洗干净 ，放进电饭煲煲35分钟

5. 苹果冬瓜生姜水

三伏天喝这个再好不外了，能清内热、排浊水。特别是炎天没忍住吃了太多冷饮的人，更该喝点这个，把身体里的湿气去去~

- 食材：

苹果半个、冬瓜一小块、姜3片，清水适量

- 做法：苹果和冬瓜切片洗干净 ，姜去皮切丝，全放进锅里加水煮开，再煲30分钟

炎天摄生 的窍门就藏在这些汤水里，赶紧照着食谱煮起来，让身体从里到外都润起来吧！