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你以为脂肪肝是“酒鬼”专属？错！原形是：不喝酒，也能喝出脂肪肝！别盯着酒了，医生早就提示：有4种“水”比酒还毒，每天喝，肝要“罢工”！

“无酒脂肪肝”正在静静爬上你的体检单

脂肪肝，不只是“酒精的错”。医学上明确区分了“酒精性脂肪肝”和“非酒精性脂肪肝”（NAFLD）。后者，才是如今最普遍、增长最快的类型。

依据 《中华肝脏病杂志》揭橥 的盛行病学数据，中国成人非酒精性脂肪肝患病率已超30%，而且呈年轻化趋势 。
许多人年事轻轻就得了脂肪肝，却连酒精的边都没沾过。罪魁祸首是啥？不止是油腻食物 ，更有些“看起来无害”的饮品，正在渐渐把肝脏“逼上绝路”。

“肥宅快乐水”，快乐你，累逝世 肝

别看你一口气能干掉一瓶可乐，那是你的舌头在纳福 ，你的肝在刻苦 。含糖饮料，尤其是高果糖玉米糖浆的那种，好坏酒精性脂肪肝的头号推手。

果糖不像葡萄糖那样能被全身利用，它几乎端赖肝脏代谢，代谢过程中还会促进脂肪合成，增长肝脂沉积。长期饮用高糖饮料，哪怕体重正常，也可能患上“瘦人脂肪肝”。一句话总结：果糖不甜，肝知道。

“养生奶茶”=“糖油混合物”

有人说：我不喝碳酸饮料，我喝奶茶，内里另有“茶”呢，多康健！市情 上的奶茶，大多是植脂末+大量糖+反式脂肪+喷鼻 精色素的组合拳。
你喝进去的“奶”，可能和牛没半毛钱关系，却是 和“人造奶精”关系密切。更别提那一大勺一大勺的糖浆，每一杯都像是在灌你肝一拳。喝奶茶养生，就像抽烟养肺。听起来挺励志，实在挺离谱。

果汁不是水果 ，“压榨”的是肝功能

果汁，尤其是商业包装果汁，常被当成康健饮品。“纯果汁”、“100%果汁”几个字，骗过了太多人。但许多果汁经过 浓缩还原，含糖量极高，一瓶下去，血糖飙升，肝脏又得加班。

哪怕是自己榨的鲜果汁，也缺乏了完备水果 中的膳食纤维，果糖吸收更快，对肝脏的打击更猛。水果 吃多了可能顶多撑，果汁喝多了，可能直接撑坏肝。

“功能 饮料”功能 有点多，贫苦也不少

跑步喝功能 饮料，熬夜靠能量饮料，这年头，谁还没在方便 店里抓过一瓶红色、黄色、绿色的瓶装“神水”。但这些饮料里每每含有高糖、咖啡因、牛磺酸、人工添加剂等成分。
糖分不用 说，咖啡因摄入过量会扰乱肝脏代谢功能 ，尤其在肝功能 自己就不佳 时，更轻易“落井下石”。长期依赖功能 饮料提神，就像每天用鞭子抽马，短期看它跑得快，长期下来，马也跑不动了。

肝脏不是“铁人三项”选手，它也会累

肝脏功能 强大，但它不是无底洞。它负责代谢、解毒、合成卵白质，处理 你吃进去的每一口“甜蜜”，每一杯“快乐”。

当摄入的糖分、脂肪超出肝脏的处理 本领，脂质就在肝细胞里堆积，激发 慢性炎症，渐渐成长 为肝纤维化，以致肝硬化。许多人直到体检才发明 脂肪肝，早期没有显着症状，一旦希望，恢复就没那么轻易了。

有人说：“我每天跑步，喝点奶茶没事。”也有人说：“我体检都正常，肯定没脂肪肝。”但非酒精性脂肪肝经常在没有任何症状的条件下静静成长 ，即就是 体重正常、活动规律 的人，如果饮食布局不公道，还是中招。养生不是靠嘴说，康健不是靠赌命运运限 。

许多人一听脂肪肝，第一反应就是：“我没喝酒啊！”但医生们早就发明 ，不喝酒的人得脂肪肝的更多。

真正要警惕的，是每天喝进去的“甜水”、“奶精水”、“浓缩水”、“提神水”。它们不醉人，却能“醉肝”。

别问“还能喝什么”，问“怎么喝才康健”。白开水是肝脏最好的朋侪，茶水、淡汤、无糖咖啡都可以适量摄入。
如果实在想喝点有味道的，选择无糖、低卡、无添加的饮品，并控制每日糖分摄入总量。天下卫生构造发起：每日游离糖摄入不超过总能量的10%，更理想的是5%。

没症状≠没标题，脂肪肝是慢性病，弗成 轻蔑

脂肪肝不是“胖人才有”的，也不是“多活动就好”的。它是一种慢性希望性疾病，和血汗 管病、糖尿病等密切相干。
2022年中国肝病防治基金会指出，脂肪肝如果不干涉 ，有20%-30%可能成长 为脂肪性肝炎，以致肝硬化。以是，别再等肝“喊疼”才改生计 。它不会喊，只会岑寂“抨击”。

脂肪肝不是一朝一夕形成的，也不是一杯酒决议 的。每天那些看似无害的“水”，可能才是最隐蔽的“刺客”。想保护 肝，从本日开端 ，少喝甜、慎喝奶、别信功能 饮料的“神话”，果汁不如啃水果 。

肝脏没神经，不会疼。但它在用缄默沉寂 提示你：少喝点“快乐水”，多点真快乐。

参考文献：

①.徐伟, 马建华. 我国非酒精性脂肪性肝病盛行病学研究希望[J]. 中华肝脏病杂志, 2021, 29(8): 720-724. DOI:10.3760/cma.j.cn501113-20210311-00143.