“糖尿病，其实不是一天‘吃’出来的。”

哈工大最新研究展现：700名糖尿病患者的生存风俗中，有7个共性恶习反复涌现 ！看到第6条的时间，很多人都冷静 地叹了一口吻。

到底是哪7个“隐形杀手”，正在悄悄加快糖尿病的恶化？请耐心看完，大概能为身边的亲人挽回一份康健。

生存方式，决议 血糖走势

糖尿病，尤其是2型糖尿病，并非“天注定”的疾病。

根据中国疾病预防把握 中心2023年度颁布 的慢性病防控陈诉，世界 糖尿病抱病率已突破12%，其中 中老年人群的抱病率更是高出20%。而令人震惊的是，这些患者中近70%的人在抱病前几年里，生存方式存在严峻不良风俗。

哈工大附属第一病院 内分泌科与公共康健学院联合分析 了700名中老年糖尿病患者的生存举动数据，创造 7种生存方式举动与糖尿病的发生、发展密切 相干。

这项研究不光在《中华内分泌代谢杂志》发表，还被多所三甲病院 内分泌科在临床教学中引用。

这不是学术语言 的“自说自话”，而是实着实在的临床观察。听起来大概庞杂 ，但原理却很简朴——管住嘴、迈开腿、睡好觉、别焦虑，这不是标语，而是血糖把握 最质朴的真理。

恶习之一：餐桌上总少不了精致碳水

别看白米饭、面条、小馒头那么“白白皙 净”，其实升糖速率快得惊人。根据《中国食物成分表》第六版，100克白米饭的升糖指数高达83，而血糖上升速率快，不光轻易让胰岛“加班”，还会加快胰岛β细胞的损伤。

很多患者在初诊时都说：“我不吃甜的呀，怎么会得糖尿病？”白米饭、白馒头、蛋糕、汤圆这些东西，到了胃里很快就酿成了葡萄糖。一个典型的东北大妈，每顿三碗饭，饭后还来点生果 加点点心——这血糖，怎么能不高？

“糖尿病不怕甜，怕的是你对甜的误会 。”

建议：多吃粗粮，如燕麦、荞麦、高粱米，这些食物不光升糖慢，还富含膳食纤维，有助于血糖稳定。“饭要粗，心要细”，这句老话，用来形容糖尿病饮食把握 ，再贴切不过 了。

恶习之二：久坐不动，能躺就不站

“您平常活动多吗？”
“医生，我天天在表面走动不少，去菜市场、去跳广场舞……”
“哦，您说的‘走动’大概一天加起来十分钟吧？”
“呃……差不多。”

哈工大研究中创造 ，在700名糖尿病患者中，高出60%的人天天坐着高出8小时，真正做到中等强度活动高出30分钟的不到10%。身体是革命的本钱，坐久了，血糖升，血脂高，腰围粗，最后“三高”齐聚一堂。

“糖尿病就是你对沙发的依赖症。”
建议：天天至少进行30分钟的有氧活动，如快走、骑车、太极拳。尤其是餐后散步，哪怕只是绕着小区走15分钟，也能有用低沉餐后血糖。活动，是最好的“胰岛素”，别等注射了才悔恨。

恶习之三：感情常年紧绷，压力不见出口

老百姓常说：“气大伤身”。这句话在糖尿病患者身上体现得淋漓尽致 。

恒久处于高压力、焦虑、烦躁的状态，会导致体内应激激素（如肾上腺素、皮质醇）升高，从而诱发胰岛素抵抗，让血糖“说不听”。

在哈尔滨市某三甲病院 的真实案例中，一位退休西席退休后忽然开端 照料 生病的老伴，生存节奏剧变，感情时常告急 ，不到半年，血糖飙升至空肚 10mmol/L以上。后经心理疏导、纪律 作息和药物干涉 ，才逐渐规复正常。

“糖尿病不是吃出来的，是‘气’出来的。”
建议：学会排解压力。可以实验练习冥想、深呼吸、书法、园艺这些“慢生存”方式。身心均衡，才是降糖之道。

恶习之四：睡眠紊乱，昼夜倒置

“医生，我天天破晓两三点才睡觉，早上十点才起，血糖是不是跟作息有关系？”

谜底 是：异常 有关系！

研究显示，睡眠不敷或睡眠质量差，会破碎摧毁 人体的生物钟，影响胰岛素的分泌和敏感性。哈工大团队在研究中创造 ，睡眠时光 低于6小时或高于9小时的糖尿病患者，其糖化血红蛋白水平普遍高于正常人群。

通俗点讲：不睡觉，胰岛素也“罢工”；晚睡晚起，血糖也“失控”。

“睡眠不好，吃药白费 。”
建议：坚持 纪律 作息，晚上11点前入睡，早上7点前起床，避免熬夜看手机。中老年人尤其要避免“日间 不困，晚上不睡”的恶性循环。良好的睡眠，是免费的“降糖良药”。

恶习之五：自以为康健，推辞 体检

“医生，我看着挺精力的，怎么就糖尿病了？”
这是门诊中最常听到的一句话。糖尿病早期确实没有明显症状，但高血糖对眼睛、肾脏和神经的侵害倒是 悄无声气进行的。

根据《国度 根本公共卫生办事 规范》规定，35岁以上的成年人建议每年进行一次血糖筛查。然而实际中，很多人直到涌现 视力含糊、夜尿频繁 、手脚麻痹时才来就诊，通常已经错过了最佳干涉 期。

“血糖高不疼不痒，但效果很‘扎心’。”
建议：按期 体检，尤其是空肚 血糖、糖化血红蛋白、尿微量白蛋白等指标。早创造 、早把握 ，才能晨安 心。

恶习之六：迷信“偏方”抗糖，推辞 正规治疗

“医生，我看到网上说喝苦瓜汁能降糖，我就天天喝，药就没吃了。”
效果，三个月后，糖化血红蛋白从7.5%升到9.2%。

糖尿病是一种需要恒久管理 的慢性病，靠单一食疗或所谓“偏方”是无法取代正规治疗的。哈工大研究中显示，高出25%的患者有过实验“保健品控糖”并自行停药的举动，血糖把握 环境普遍较差。

“糖尿病不是‘迷信病’，是‘科学病’。”

建议：遵医嘱用药，常用药物如二甲双胍、格列齐特、阿卡波糖等，都是颠末大范围 临床验证的安全 有用药物。不要轻信网络“神药”，更不要擅自停药。

恶习之七：忽视 家庭餐桌的“糖”

“我家吃得很清淡，险些不吃糖。”
但仔细一问，饭后生果 、甜味酸奶、早餐蜂蜜水、夜晚一杯奶茶统统不少。

很多人对“糖”的明白只停顿在“白砂糖”，却忽视 了“隐形糖”。果糖、乳糖、淀粉类转化糖，都能灵敏升高血糖。哈工大研究中创造 ，患者摄入最多的“隐形糖”来自于饮料、生果 和调味品。

“糖不吃明的，改走‘地下通道’。”
建议：把握 添加糖摄入量，镌汰饮料、含糖酸奶、甜点的频率，生果 选择升糖指数低的，如猕猴桃、苹果、葡萄柚。吃生果 要“看时光 、看量”，晚饭后吃一大盘，是血糖的“滑铁卢”。

康健管理 ，是一场持久战

糖尿病的管理 ，不是一场百米冲刺，而是一场马拉松。把握 血糖，不光靠医生，更靠患者本人的生存方式调整和对峙 。哈工大的研究效果，提醒人们：把握 糖尿病，从改正生存七大恶习开端 。

在糖尿病门诊，经常能看到一些患者，对峙 纪律 饮食、按时服药、适量活动、把握 体重，几年下来，血糖稳定，身体硬朗，生存质量远远高于“躺平”人群。这些人不是“荣幸”，而是“自律”造就 的康健。

每一次饭桌前的选择，每一次沙发上的夷由，每一个睡前的动机，都是决议 康健的分岔口。“糖尿病不可怕，可怕的是对生存的放任。”

结语：糖尿病，不是尽头，而是提醒

糖尿病，是身体给出的“赤色警报”，提醒人们要回归康健的生存方式。医生的职责，不光是开出降糖药，更是叫醒每个人对康健的器重。

愿每一位读者，不止读懂这七大恶习，更能在生存中自动改正，做自己康健的“第一义务 人”。真正的好医生，是人们天天对自己身体的善待。

参考文献

［1］中国疾病预防把握 中心.2023年中国慢性病防控陈诉[R].2023.

［2］中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南（2020年版）[S].北京:国民 卫生出版社,2021.

［3］李文.睡眠质量与2型糖尿病血糖把握 关系的临床研究[J].中华内分泌代谢杂志,2023,39(5):421-426.

以上内容仅供参考，若有 身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以存眷 一下，天天分享康健小常识 ，做您的线上专属医师。