“糖尿病，其实不是一天‘吃’出来的。”

哈工年夜 最新研究展现：700名糖尿病患者的生存风俗中，有7个共性恶习重复 涌现 ！看到第6条的时候，很多人都岑寂地叹了一口吻。

到底是哪7个“隐形杀手”，正在静静加速糖尿病的恶化？请耐烦看完，或许能为身边的亲人挽回一份康健。

生存方式，决议 血糖走势

糖尿病，尤其是2型糖尿病，并非“天注定”的疾病。

依据 中国疾病防备掌握 中心2023年度公布 的慢性病防控陈诉，天下糖尿病罹病 率已冲破 12%，此中中老年人群的罹病 率更是超过20%。而令人震惊的是，这些患者中近70%的人在罹病 前几年里，生存方式存在严重不良风俗。

哈工年夜 附属第一医院内分泌科与公共康健学院团结分析了700名中老年糖尿病患者的生存行为数据，创造 7种生存方式行为与糖尿病的发生、成长 密切相干 。

这项研究不但在《中华内分泌代谢杂志》发表，还被多所三甲医院内分泌科在临床教学中引用。

这不是学术说话 的“自说自话”，而是实着实在的临床视察 。听起来也许庞杂 ，但道理却很简朴——管住嘴、迈开腿、睡好觉、别焦急，这不是口号 ，而是血糖掌握 最朴素的真谛 。

恶习之一：餐桌上总少不了精致碳水

别看白米饭、面条、小馒头那么“白白皙 净”，其实升糖速率快得惊人。依据 《中国食物 身分表》第六版，100克白米饭的升糖指数高达83，而血糖上升速率快，不但容易让胰岛“加班”，还会加速胰岛β细胞的毁伤 。

很多患者在初诊时都说：“我不吃甜的呀，怎么会得糖尿病？”白米饭、白馒头、蛋糕、汤圆这些器械 ，到了胃里很快就酿成了葡萄糖。一个范例的东北年夜 妈，每顿三碗饭，饭后还来点水果加点点心——这血糖，怎么能不高？

“糖尿病不怕甜，怕的是你对甜的误解 。”

提议 ：多吃粗粮，如燕麦、荞麦、高粱米，这些食物 不但升糖慢，还富含伙食 纤维，有助于血糖稳定。“饭要粗，心要细”，这句老话，用来形容糖尿病饮食掌握 ，再贴切不外了。

恶习之二：久坐不动，能躺就不站

“您平时运动多吗？”
“年夜 夫，我天天在表面走动不少，去菜市场、去跳广场舞……”
“哦，您说的‘走动’年夜 概一天加起来十分钟吧？”
“呃……差不多。”

哈工年夜 研究中创造 ，在700名糖尿病患者中，超过60%的人天天坐着超过8小时，真正做到中等强度运动超过30分钟的不到10%。身体是革命的本钱，坐久了，血糖升，血脂高，腰围粗，末了“三高”齐聚一堂。

“糖尿病就是你对沙发的依靠症。”
提议 ：天天至少举行30分钟的有氧运动，如快走、骑车、太极拳。尤其是餐后漫步 ，哪怕只是绕着小区走15分钟，也能有效低沉餐后血糖。运动，是最好的“胰岛素”，别等打针了才悔恨。

恶习之三：情绪常年紧绷，压力不见出口

老庶民 常说：“气年夜 伤身”。这句话在糖尿病患者身上体现得极尽描摹。

恒久处于高压力、焦急、烦躁的状态 ，会导致体内应激激素（如肾上腺素、皮质醇）升高，从而诱发胰岛素抵抗，让血糖“说不听”。

在哈尔滨市某三甲医院的真实案例中，一位退休西席退休后忽然开端 照料 抱病的老伴，生存节奏 剧变，情绪时常紧张，不到半年，血糖飙升至空肚 10mmol/L以上。后经心 理 劝导、纪律 作息和药物干预，才逐渐恢复正常。

“糖尿病不是吃出来的，是‘气’出来的。”
提议 ：学会排解压力。可以尝试练习冥想、深呼吸、书法、园艺这些“慢生存”方式。身心平衡，才是降糖之道。

恶习之四：睡眠紊乱，昼夜倒置

“年夜 夫，我天天凌晨两三点才睡觉，早上十点才起，血糖是不是跟作息有关系？”

谜底 是：非常有关系！

研究表现，睡眠不足或睡眠质量差，会破坏人体的生物钟，影响胰岛素的分泌和敏感性。哈工年夜 团队在研究中创造 ，睡眠时光 低于6小时或高于9小时的糖尿病患者，其糖化血红卵白水平普遍高于正常人群。

普通点讲：不睡觉，胰岛素也“罢工”；晚睡晚起，血糖也“失控”。

“睡眠欠好，吃药空费 。”
提议 ：保持纪律 作息，晚上11点前入睡，早上7点前起床，避免熬夜看手机。中老年人尤其要避免“白天 不困，晚上不睡”的恶性轮回 。良好的睡眠，是免费的“降糖良药”。

恶习之五：自以为康健，推辞 体检

“年夜 夫，我看着挺精神的，怎么就糖尿病了？”
这是门诊中最常听到的一句话。糖尿病早期确切 没有显着症状，但高血糖对眼睛、肾脏和神经的侵害倒是 悄无声气举行的。

依据 《国家 基本公共卫生服务规范》划定 ，35岁以上的成年人提议 每年举行一次血糖筛查。然而实际中，很多人直到涌现 视力含糊、夜尿频仍、手脚麻痹时才来就诊，往往已经错过了最佳干预期。

“血糖高不疼不痒，但后果很‘扎心’。”
提议 ：定期体检，尤其是空肚 血糖、糖化血红卵白、尿微量白卵白等指标。早创造 、早掌握 ，才能早安心。

恶习之六：迷信“偏方”抗糖，推辞 正规治疗

“年夜 夫，我看到网上说喝苦瓜汁能降糖，我就天天喝，药就没吃了。”
效果，三个月后，糖化血红卵白从7.5%升到9.2%。

糖尿病是一种需要恒久管理 的慢性病，靠单一食疗或所谓“偏方”是无法取代正规治疗的。哈工年夜 研究中表现，超过25%的患者有过尝试“保健品控糖”并自行停药的行为，血糖掌握 情况普遍较差。

“糖尿病不是‘迷信病’，是‘科学病’。”

提议 ：遵医嘱用药，常用药物如二甲双胍、格列齐特、阿卡波糖等，都是颠末年夜 范围 临床验证的安全有效药物。不要轻信网络 “神药”，更不要私自停药。

恶习之七：忽视家庭餐桌的“糖”

“我家吃得很清淡，几乎不吃糖。”
但细致一问，饭后水果、甜味酸奶、早餐蜂蜜水、夜晚一杯奶茶齐备不少。

很多人对“糖”的明确只停留 在“白砂糖”，却忽视了“隐形糖”。果糖、乳糖、淀粉类转化糖，都能敏捷升高血糖。哈工年夜 研究中创造 ，患者摄入最多的“隐形糖”来自于饮料、水果和调味品。

“糖不吃明的，改走‘地下通道’。”
提议 ：掌握 添加糖摄入量，淘汰饮料、含糖酸奶、甜点的频率，水果选择升糖指数低的，如猕猴桃、苹果、葡萄柚。吃水果要“看时光 、看量”，晚饭后吃一年夜 盘，是血糖的“滑铁卢”。

康健管理 ，是一场恒久战

糖尿病的管理 ，不是一场百米冲刺，而是一场马拉松。掌握 血糖，不但靠年夜 夫，更靠患者本人的生存方式调解和对峙。哈工年夜 的研究成果，提醒人们：掌握 糖尿病，从纠正生存七年夜 恶习开端 。

在糖尿病门诊，经常能看到一些患者，对峙纪律 饮食、按时服药、适量运动、掌握 体重，几年下来，血糖稳定，身体硬朗，生存质量远远高于“躺平”人群。这些人不是“幸运 ”，而是“自律”造就的康健。

每一次饭桌前的选择，每一次沙发上的犹豫，每一个睡前的念头，都是决议 康健的分岔口。“糖尿病弗成 怕，可骇的是对生存的放任。”

结语：糖尿病，不是终点，而是提醒

糖尿病，是身体给出的“赤色警报”，提醒人们要回归康健的生存方式。年夜 夫的职责，不但是开出降糖药，更是唤醒每个人对康健的器重。

愿每一位读者，不止读懂这七年夜 恶习，更能在生存中主动改正，做自己康健的“第一义务 人”。真正的好年夜 夫，是人们天天对自己身体的善待。

参考文献

［1］中国疾病防备掌握 中心.2023年中国慢性病防控陈诉[R].2023.

［2］中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南（2020年版）[S].北京:人民卫生出书社,2021.

［3］李文.睡眠质量与2型糖尿病血糖掌握 关系的临床研究[J].中华内分泌代谢杂志,2023,39(5):421-426.

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业年夜 夫。喜欢的朋侪可以存眷 一下，天天分享康健小常识 ，做您的线上专属医师。