声明：本文内容依据 权威医学材料 及作者小我 不雅 点撰写，仅用于康健科普，不构成任何医学发起，如怀孕 体不适，请及时就医。

热射病，不再是高温天里的“稀客”。你也许 认为 它离自己很远，像个只会出如今新闻里的词，可现实却不留情地告诉我们：每年炎天，被它夺走性命 的人，不少。

而且就在我们身边，悄无声气地蔓延。

为什么有人顶着年夜 太阳干农活还能平安无事 ，有人却在阴凉里也突然中招？热射病到底是什么？是不是只有躺在太阳下暴晒才会得？它发生发火 的时间到底有多快，多严肃？很多人根本 没意识到，这种看似“中暑升级版”的病，实在比你想象的凶恶得多。

尚有一个题目更让人后怕：我们平常的某些小风气 ，到底是不是在无形中把自己推向危险？你是不是也认为 “多喝水、多苏息”就能搞定高温？但医生想提醒你，夏灵活不是靠硬撑就能熬过去的季候。

尤其是有些活动，看似无害，倒是 热射病的“诱因死角”。热射病，简单说，就是身体的“散热系统”彻底罢工了。

人在高温环境下，假如不克不及 及时把体内的热量排挤去，体温会一起飙升，严肃时凌驾40度。这不光是“热得难受”，那是全身的细胞在被烫伤，脑子开始 杂乱，肝肾开始 瓦解，身体像被一场看不见的火灼烧着。

它不是“中暑”的加强版，它是危及性命 的急症，和猝死一样凶猛。

别认为 只有运发动 、建筑工人、送外卖的小哥才会中招。

真正危险的，不是高温自己，而是我们认为 “自己没事”的侥幸。很多五六十岁的长辈，日间 舍不得开空调，怕费电；晚上关窗睡觉，怕“贼风”；喝热水、穿长袖，怕“冷气入骨”。

这些风气 背后的逻辑虽然能明白，但在超40度的高温眼前，就是拿身体在赌命。

最要命的，是身体发出的信号，经常被我们忽视。

刚开始 只是头晕、乏力、出汗少，年夜 多半 人一扛就过去了。但当你感觉皮肤开始 发烫、心跳加速，甚至突然没汗了，那是身体已经“热到干涸”。

它不是迟钝抱病，而是突然“断电”。很多热射病的患者，从发生发火 到失去意识，只用了十几分钟。

那种“人还站着，一下就倒下”的画面，不夸张。

我碰到过一位六十多岁的阿姨，早上六点多出门遛弯，气候还算凉爽，回来后就说有点头 晕。

家人认为 是低血糖，给她喝了点糖水，结果不到一小时人就昏迷了。送医时体温42度，全身抽搐，医生说：这是热射病，最凶恶的一种——中枢型热射病。

那天实在才33度，可湿度高，透风差，一样危险。

年夜 家都在问，那炎天到底怎么做，才能平安 、清冷又康健？医生有一句话，听起来俗气，但是 真理：宁肯吹空调，也别干这四件事。

第一，别硬撑着不开空调。很多老年人认为 空调“伤身”，动不动就“风湿犯了”“腰疼了”。

实在只要温度控制在26到28度之间，空调就像一把保护伞。它不是冷风机，而是“退烧药”。

不吹空调=不排热，尤其是老人，体温调节功效 削弱，你认为 自己是在“锻炼抗热能力”，身体却早就吃不用 了。

第二，别在正午户外运动。

正午 11点到下午 3点，是一天中最毒的时段。很多人喜好趁天亮早出去走一圈，结果越走越晕，越晒越干。

就算你是早起惯了的人，炎天也请改一改。太阳不是闹着玩儿的，它晒的不是皮肤，是你的中枢神经和心脏。

那一刻不流汗，不是身体清新，是它累瘫了。

第三，别穿不透气的衣服。

很多人炎天怕晒黑，捂得严严实实，甚至穿化纤材质的长袖、长裤。尚有工资 了防蚊虫，穿得像个密封罐。

这样做只能让汗液排不出来，热气堆在体内，活像在蒸笼里焖自己。衣服不是越遮越平安 ，是越透越康健。

纯棉、浅色、宽松，才是热天的“盔甲”。

第四，别等口渴了才喝水。

口渴实在已经是“缺水报警”。炎天，身体每天流失的水分远比你想象的多。

尤其是老年人，口渴感自己就迟钝，很多人一天只喝两三杯水，还怕“水喝多了肾吃不用 ”。原形是：假如你不主动喝水，你的肾才会出题目。

内脏就像发动机，缺水时不仅散不了热，还容易“烧坏”。

这些看似小事，背后倒是 生死的分界线。

我们老一辈人讲求“天真烂漫”，但炎天的高温不是自然，它是气候异变。

如今动不动就40度的天，实在是身体根本 没预备好的“极限挑衅”。你看街边那些绿化带，草都蔫了。

人不是铁打的，五脏六腑更不是高温耐火砖。

尚有一个冷知识值得说说：高湿比高温更危险。

当空气湿度凌驾75%，汗液蒸发就变慢，身体就像穿着湿毛巾在烧烤架上，热气进不去，汗出不来，体温只会越来越高。南方的“桑拿天”，实在比北方干热更容易中招。

人在湿度高的环境里散热效率会降落40%以上，特别是心脑血管疾病的人群，风险翻倍。

有人说：“我认为 没那么热，应该没事。”可题目是，感觉不即是真实。

人的体感触感染 很多因素影响，比如风速、湿度、阳光强度、衣着厚度，甚至你是不是刚吃完饭。真正靠谱的，是测体温、不雅 察出汗量、存眷 气象预警。

不要拿“我感觉还好”当判断尺度。

尚有人问：“那炎天到底怎么判断自己是不是快中暑了？”医生的发起是：看三点——有没有连续的头晕、有没有明显 的恶心感、皮肤是不是开始 干热了。假如你开始 认为 “浑身发沉，不想动”，汗不怎么出了，心跳也有点快，那就不是“太热”，是身体在报警。

这时间不是扛，而是该停下了。

尚有个常被忽视的细节：很多人炎天喜好午睡 ，尤其老人。

但假如房间不透风、不开空调，午睡 反倒成了危险诱因。人在睡觉时体温调节能力会降落，加上空气闷热，也许 醒来时就是一身虚汗、心慌气短，甚至意识含糊。

睡前开空调，设置定时 透风，远比“盖毛巾”来得平安 。

说到底，热射病不是一个“炎天的病”，而是一种“忽视的病”。它不是突然发生 的，而是悄悄积聚的。

从不喝水、不透风、不吹空调开始 ，一点点地，把身体推向瓦解。

我们不怕热，我们怕的是高温下的“自认为 是”。

怕的是明明有空调，却说“忍一忍就过去了”；怕的是明明已经中暑前兆，却说“歇一会儿就好了”；怕的是明明知道危险，却为了一点电费、一点面子、一点惯性，把命搭了进去。

炎天，不是用来硬抗的，是用来保命的。

有时间，在世就是最好的节能减排。

参考文献：
［1］王建军,马倩倩,赵慧.热射病的诊治进展[J].中国抢救医学,2024,44(3)：245-249.
［2］张志刚,李晶晶.高温环境下老年人热射病的危险因素分析[J].中华全科医学,2023,21(6)：978-981.
［3］许明,孙倩.高温高湿环境中的中暑机制及防护策略[J].中华劳动卫生与职业病杂志,2023,41(9)：669-672.