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肾脏，这个沉默的器官，很多时候受伤了也不会第一时间发出求救信号，许多人谈起伤肾的行为，第一反应往往是“憋尿”，认为长时间不去厕所会导致尿液滞留，影响肾脏功能。

确实，憋尿的确不好，但它并不是最伤肾的行为，有些人即使从不憋尿，肾脏依然在悄悄地走向衰竭，直到问题严重到无法忽视。

到底是哪些行为，比憋尿更伤肾呢？你是不是也在无意间做着这些事？

在医院里，来看肾病的患者越来越多，许多人在出现水肿、乏力、尿液异常等问题时，才意识到肾脏可能出了问题。

有人年纪轻轻，体检时才发现肌酐飙升，肾功能受损；有人每天觉得腰酸无力，以为是劳累过度，直到做检查才发现肾脏早已不堪重负。

有位中年人，一直认为自己很健康，平时注意饮食，也不酗酒，直到因为高血压难以控制来医院检查，才发现自己的肾功能已经下降到危险边缘。

有人长期口干、容易口渴，总觉得是天气干燥，没想到竟然是肾脏出了问题。

种种情况让我深刻意识到，很多人对伤肾的行为知之甚少，甚至在不知不觉中“慢性自残”，到底是什么行为，让他们的肾脏走到了这一步？

长期过量喝水

很多人都知道喝水有助于排毒、保护肾脏，但如果水喝得太多，反而会给肾脏带来巨大负担，甚至导致肾功能下降。

每天听到“多喝水”的人比比皆是，可真正了解自己需要多少水的人少之又少，而过量喝水的危害，远比你想象得严重。

有个35岁的患者，平时很注重健康，他深信“多喝水可以排毒”，每天都强迫自己喝四五升水，甚至设定了闹钟，每小时都要喝一大杯。

结果不到一年，他开始频繁出现头晕、乏力、恶心的症状，本以为是工作太累，直到去医院检查，发现肾功能指数出现异常，医生告诉他：是因为长期过量饮水，导致肾脏超负荷工作，进而影响了肾小球的功能。

很多人不知道，肾脏是一个非常高效的过滤系统，每天的工作量是恒定的，并不是水喝得越多，肾脏就能“更健康”。

正常情况下，肾脏的滤过率是有上限的，一旦超过这个限度，就会让肾小球过度运作，导致肾脏的微细血管长期处于高压状态，最终造成慢性损伤。

更可怕的是，长期喝太多水还会冲淡血液中的电解质，导致低钠血症，严重时甚至会危及生命。

适量喝水确实有利于健康，但强行灌水，只会让肾脏在不知不觉中受损。

如果你没有大量出汗、没有肾结石或尿路感染，就不需要逼自己喝太多水，而凡事讲求平衡，过犹不及，喝水也是一样。

频繁憋气、屏住呼吸

很多人知道，长时间憋尿会对膀胱和肾脏产生影响，但几乎没有人意识到，“憋气”才是最被忽视的肾脏杀手，你可能觉得奇怪，憋气怎么会影响肾脏？

但事实是，肾脏是一个极其依赖氧气的器官，长期缺氧会让肾功能下降，而憋气正是导致肾脏缺氧的一个重要原因。

有个40岁的健身爱好者，长期进行力量训练，他习惯在举重时屏住呼吸，认为这样能增强核心力量，避免腰部受伤。

可几年下来，他开始频繁感觉腰部酸胀，甚至在没有运动时也感到腰疼，检查发现，他的肾功能指标已经异常，肾小管的损伤比同龄人严重得多，医生告诉他，这和他长期憋气训练有关。

屏住呼吸时，血管收缩，体内的血压会迅速升高，短时间内可能没有太大影响，但如果长期频繁这样做，肾脏的血液供应就会受到影响，导致慢性缺氧。

而缺氧状态下，肾小球容易受损，肾小管的修复能力也会下降，长此以往，肾功能不可逆地受损。

不仅是健身的人，很多人在日常生活中都会无意识地憋气，比如用力搬重物、情绪激动时屏住呼吸、睡觉时打鼾导致短暂的呼吸暂停，这些都会让肾脏一再经历“低氧状态”。

其实慢性缺氧是导致肾脏纤维化的主要因素之一，而肾纤维化的过程往往是不可逆的，一旦发生，肾功能就会逐步下降，最终走向尿毒症。

如果你经常在运动时憋气，或者夜间打鼾严重，最好尽快调整呼吸方式，保持顺畅的氧气供应，别让肾脏长期“窒息”。

长期吃“软烂”的食物

很多人以为，食物的软硬和肾脏没关系，但如果你长期吃过于精细、软烂的食物，肾脏的代谢能力也会随之下降，甚至会影响肾脏的自我修复能力。

有个55岁的患者，肾功能下降得非常快，可她既没有糖尿病，也没有高血压，生活习惯也算健康。

后来一问才知道，她从年轻时起，就习惯吃煮得非常软的食物，比如烂粥、炖菜、剁碎的肉糜，几乎不怎么咀嚼，这种饮食方式看起来“养胃”，但实际上却在慢慢损害她的肾脏。

长期吃太软、太烂的食物，会导致消化系统的负担减轻，胃肠道蠕动变慢，胰岛素代谢也会受到影响，进而影响体内的代谢平衡。

而肾脏是一个高度依赖代谢稳定的器官，一旦消化系统的负担减少，肾脏的“训练”也会变少，逐渐失去弹性，就像一块肌肉，如果长期不运动，最终会变得松弛、无力，肾脏也是一样。

更重要的是，长期吃软食会导致血糖的波动更剧烈，因为精细食物消化得快，血糖升高得更快，肾小球会长期暴露在高糖环境中，慢慢发生损伤。

而长期吃软烂食物的人，患慢性肾病的概率比饮食多样化的人高出不少。

如果你长期吃粥、炖菜、剁碎的食物，最好适当调整，多摄入一些需要咀嚼的食物，比如粗粮、坚果、富含膳食纤维的蔬菜等，让消化系统和肾脏都能得到适当的“锻炼”，避免因长期“偷懒”而逐步走向衰退。

很多人以为，伤肾的行为都是显而易见的，比如高盐饮食、久坐不动、乱吃药，但真正容易被忽视的，是那些“看似健康”的习惯，比如强迫自己多喝水、运动时憋气、长期吃过于精细的食物。

这些行为不会立即引发肾衰竭，却会在几年、几十年间，慢慢侵蚀肾功能，让你在不知不觉中走向慢性肾病。

如果你发现自己有这些习惯，千万不要掉以轻心，及时调整，给肾脏一个喘息的机会。

要知道肾脏是个“沉默”的器官，它不会在受伤的第一时间给你警告，等到它真的撑不住时，可能已经太迟了。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考文献

[1]李琳,高燕.肾病早期症状与预防[N].山西科技报,2024-07-22