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朋侪们年夜家好！
估计许多人都跟我一样
走上工作岗位后
不知不觉就出现了“身形问题”
显着拥有彦祖、亦菲般的容貌
却因为身形的问题
导致团体的形象减分不少
针对这一困扰
我举行了详细的研讨
接下来我将用最简朴的语言
来给年夜家分享一组
有点诡异、但真的有用的
身形调解小技巧！
虽然开篇也要先夸年夜下
以下办法仅供一样平常参考
不能取代治疗方案
年夜家的身形问题如果比力严重
最好照旧实时去医院
01-改良脖子前倾
如今
请年夜家带入一个场景：
你是一名
逃亡中的法外狂徒
蜀黍锁定了你的行踪
破门而入、命令你双手抱头...
以上
你就完成了一次“抱头拉伸”
工作中需要
长韶光面临电脑的朋侪都知道
每次坐久了
脖子就会痛楚悲伤、发硬
经常性的颈部僵硬
大概会导致颈椎变形
不能对峙正常的曲度
出现脖子前倾的风险
前面提到的这个
“抱头拉伸”的动作
就能很好的放松颈部肌群
制止这个问题
首先
在椅子上端正坐好
对峙脊柱直立
然后收紧下巴
尝试用下巴去触碰锁骨
此时前面的肌群紧缩、
后面的肌群拉伸
末了双手抱头
向下压头部
此时颈后肌群包罗背部
都有拉伸的感到
一般对峙15-30秒
然后放松30-60秒
重复3-5次即可
02-改良翼状肩
如今
请年夜家带入一个场景：
你是一名霸道总裁
遇到了心仪的对象
想要吸引对方的注意
然后你弓步站立、单手叉腰
另一只手撑在墙上
转身看向对方...
以上
你就完成了一次“翼状肩改正”
年夜家可以在镜子前
观察一下自己的后背
看看有没有“翼状肩”问题
出现这个问题的原因是
前锯肌、斜方肌气力不足
拉不住肩胛骨了
除了会影响身形、显得驼背
还会导致肩颈痛楚悲伤问题
前面的“翼状肩改正”动作
就是激活薄弱肌群
让它们能稳稳拉住肩胛骨
首先侧向站在墙边
弓步站姿
然后举起一侧手臂
把前臂贴在墙面上
末了旋转上半身
举行拉伸
03-改良骨盆前倾
如今
请年夜家带入一个场景：
你是一个
正在撒泼打诨的小孩
躺在地上伸胳膊蹬腿儿
想让爸妈给你买玩具...
就似乎一只翻过来的蟑螂
四脚朝天无力回天那种感到...
以上
你就完成了一次“逝世虫式”练习
一样平常的各种不良坐姿
跷二郎腿、久坐等等
都大概会损伤髋部、腰部肌肉
导致骨盆前倾问题
而“逝世虫式”这个动作
能增强腹部核心的气力
针对的就是腰椎、骨盆、髋关节
以及周围的这些肌群
首先平躺
双臂垂直、膝盖弯曲90度
然后伸直对侧的手臂和腿
对峙2秒后换另一边
左右交替
单侧做15-20次即可
（刚开端练习时
如果核心的气力比力薄弱
可以适当减少次数
等渐渐顺应后再增加）
04-改良膝超伸
如今
请年夜家带入一个场景：
你在外面的公厕蹲坑
内中卫生特别差
你只能提臀、撅屁、悬空上茅厕...
以上
你就完成了一次“深蹲”练习
一样平常的不良站姿
导致双腿的重心掉衡
大概会引发膝超伸的问题
简朴来说
就是膝盖太过向后弯
膝关节超出了正常范围
而“深蹲”这个动作
就有改正膝超伸的作用
缓解告急的肌肉
同时增强薄弱的肌肉
双腿下蹲
到年夜腿和地面临峙平行
然后停留1秒再发迹
以上
就是今天要分享的几个
能让身形变好的小技巧
年夜家可以操练起来了
别的再分享个小知识
有相关研讨发明
年夜脑想象自己做动作
也有激活肌肉、神经的结果
会让身材以为自己真的运动了
以是如果你觉得
前面的这些动作做起来太累
不妨先在脑筋里练习
说不定也能有用果
博士一分钟，知识涨不停
我是好奇博士
很舒畅熟悉你们 |
