低成本养生的12个小技巧（工资卡不涨也能实现的「高阶养生」）

以下是 12 个低成本养生小技巧：

1. 晨起一杯水：补充夜间身体代谢消耗的水分，促进肠胃蠕动，帮助排便。可选择温开水，不用刻意购买昂贵的矿泉水或功能性饮料。

2. 步行上下班：如果距离合适，步行代替乘车，既能增加运动量，又能呼吸新鲜空气 ，放松身心。

3. 八段锦：一套传统健身功法，动作简单易学，不受场地、器材限制，每天花十几分钟练习，能起到强身健体、调节气息的作用。

4. 自制果蔬汁：购买当季便宜的水果和蔬菜，如苹果、胡萝卜等，洗净切块后用普通榨汁机打成汁，补充维生素和膳食纤维。

5. 泡脚：每晚睡前用热水泡脚，可加入生姜、艾叶等常见且便宜的中药材，促进血液循环，改善睡眠质量。

6. 冥想：找安静角落，每天花 10 - 15 分钟冥想，放松身心，减轻压力，无需任何器材，在室内即可进行。

7. 拉伸：工作学习间隙，进行简单的全身拉伸，像伸展手臂、转动腰部等，缓解肌肉疲劳，预防久坐带来的身体不适。

8. 晒太阳：选择上午或傍晚阳光不强烈时，到户外晒太阳 20 - 30 分钟，帮助补充维生素D，促进钙吸收，免费又有效。

9. 深呼吸：感到焦虑或疲劳时，做几次深呼吸，能调节呼吸节奏，增加氧气摄入，平静情绪，随时随地可进行。

10. 充足睡眠：保证每天 7 - 8 小时高质量睡眠，睡前避免看电子设备，营造安静、黑暗的睡眠环境，无需额外花费。

11. 饮食均衡：多吃应季、本地的蔬菜水果，合理搭配主食、蛋白质食物，避免过度加工食品，在保证营养的同时控制成本。

12. 情绪调节：通过写日记、和朋友聊天等方式及时排解负面情绪，保持积极心态，不花钱却对健康大有裨益。