秋天，各人有没有发现一个问题，那就是人很容易涌现 便秘的情况，那么这个韶光 应该怎么办呢？当排便不畅，肚子总感到 胀胀的，脸上也冒出了痘痘。这实在是肠道在发出“求救信号”。由于秋每气候干燥，人体水分流失加快，加上活动量淘汰，肠道蠕动天然会变慢。

不外你也别担心，大天然很奇妙 ，这个季节恰好有三种“排屎之王”蔬菜成熟，它们就像肠道的“清道夫”，帮我们把积贮的垃圾清理得干清洁 净。

今天就给各人先容这三种平价又有效的“通便高手”，常常吃一些，你会发现便便顺畅了，肠道清洁 了，整小我 都轻松了。

第一种：红薯 —— 肠道“推土机”

红薯可以说是通便界的“明星选手”，许多人在吃烤红薯后都有过“立马想上茅厕”的履历。

这要归功于红薯富含的伙食 纤维，这种纤维就像一把小刷子，能促进肠道蠕动，软化大便。更紧张的是，红薯含有一种特别的果胶成分，能在肠道内形成润滑膜，让便便更顺畅地排出。

怎样 吃结果最好？

带皮蒸煮：红薯皮下的伙食 纤维最丰硕 ，连皮吃结果翻倍

早餐食用：早上吃红薯，能在一天中最需要排毒的韶光 施展 感化

搭配平庸：避免与过多油腻食品同食，以免影响结果

小贴士：假如平时容易胀气，可以先把红薯切块后在清水中浸泡半小时再烹饪。

第二种：芹菜 —— 便便“加速器”

芹菜那种一丝丝的纤维，就是它成为“排屎之王”的秘密武器。

每次吃芹菜时，那种需要多嚼几下才能下咽的口感，恰是 粗纤维在施展 感化 。这些粗纤维进入肠道后，会吸收水分膨胀，增长粪便体积，刺激肠道发生 便意。同时，芹菜本身含水量很高，能有效软化干燥的粪便。

最佳食用办法 ：

榨汁饮用：对于牙口欠好的白叟 ，芹菜汁是不错的选择

切段清炒：简单清炒，生存脆嫩口感，纤维破坏少

凉拌生食：洗净切段凉拌，通便结果最佳

记得：许多人吃芹菜时把叶子摘掉，实在芹菜叶的养分 代价比茎部还高，不妨一路 烹饪。

第三种：韭菜 —— 肠道“大打扫”

别看韭菜细长，它的通便本领可不一 般，有人形象地称它为“洗肠草”。

韭菜含有大量的粗纤维和硫化物，这些成分能促进胃肠蠕动，加速废料 排出。并且 韭菜是温性食品，特别适合气候转凉后食用，既能通便又能暖胃。

鲜味又通便的吃法：

韭菜炒鸡蛋：经典搭配，养分 又鲜味

韭菜盒子：作为主食，既能饱腹又能通便

韭菜猪红汤：双重排毒结果，清理肠道更彻底

留意：韭菜一次不要吃太多，否则可能引起胃部不适。消化不良的人建议将韭菜切得细碎一些。

让“排屎之王”为你办事 。

在吃的韶光 ，也要提示一下各人，刚开始吃这些高纤维蔬菜时，要适当多喝水，否则纤维吸不到足够水分，反而可能加重便秘；假如平时蔬菜吃得少，要循序渐进，给肠道一个适应进程 ，配合适量活动，结果会更好，好比每天散步半小时。吃得对，拉得顺，全身轻。