太阳狠毒 得像失恋后的火锅底料，连氛围都像被烤化了一样。

街头巷尾，谁都在说热，但谁也没真把这热当回事，直到某天，近邻 小区忽然拉起了警戒线——一个刚退休没几年的年夜 叔，在公园晨练时倒下了，再也没起来。

不是罹病 ，也不是不测，医生末了说了四个字：热射病猝逝世 。

听上去离奇，实在一点都不迢遥。

天下每年由于高温引发的中暑和猝逝世 案例，已经在逐年上升。据国度 天气中央数据，我国2024年极度高温天数冲破 历史记载，多个都会一连高温日凌驾 20天。

可怕的是，这些人中，年夜 多半 并不是病怏怏的老年人，而是看起来“身体倍儿棒”的中年人，乃至是年轻人。

你认为 本身是铁人，但高温眼前，年夜 家都是纸片人。

真正要命的，从来不是天气，而是我们对天气的“轻敌”。

张文宏一句话点醒了很多人：“在这种天气里，情愿 坐着打牌，也别做这7件事。”

听起来像打趣，现实是一剂防命良方。

先别急着笑，看看下面这几件事，你是不是也天天在做？

第一件：年夜 太阳底下跑步、登山

很多人认为 磨炼 身体就是万能钥匙，什么血脂高、血压高、睡眠 差，端赖一身汗来解决。

但别忘了，这种天气，汗不是排毒，是命在流失。

太阳直晒下，皮肤温度最高可达50度以上，体表的微血管扩展 ，心脏要努力把 血液送到皮肤散热，心率飙升，血压不稳，极轻易产生 心肌缺血。

尤其是那些平常不运动，一到夏天忽然“发力”的人，身体基本 蒙受不住。

热天运动，不是磨炼 ，是在玩命。

第二件：空腹出门办事

谁说早饭不重要？

空着肚子出门，在高温下走几步，血糖一低，头一晕，一倒就是命悬一线。

有的中老年人图方便、图省事，早上不用饭就去银行排队、买菜、去病院 ，结果在等电梯时眼前一黑，送到病院 时已经意识模糊。

高温状态下，人体对能量的需求更高，空腹更轻易低血糖、脱水，乃至中暑昏厥。

哪怕吃点稀饭、馒头、鸡蛋，也比空着肚子硬扛强多了。

第三件：午后外出送孩子、接快递

很多家长中午 顶着年夜 太阳跑出门接孩子、接快递、买菜，说是“就几分钟”，但就在这几分钟里，体温大概已经静静迫近40度。

人体在高温下核心体温凌驾 40.5度，就大概出现热射病。

这时光 汗往下滴，脸却开始 发红、发热，乃至不再出汗，这是一个伤害旗帜灯号 。

热射病不是像伤风 那样徐徐发展 ，它发生发火 极快，逝世 亡率高达50%以上。

第四件：午睡 不开空调

一些白叟 舍不得开空调，说“电费贵”，说“吹空调会伤风 ”，结果就是在闷热的房间里，汗湿了枕头，却没能醒过来。

高温午睡 ，尤其是在通风 不良的房间，室内温度可以高达35度以上，氛围湿度年夜 ，人体散热艰苦 ，极易导致中暑乃至猝逝世 。

不是空调贵，是命更贵。

省电省成了“省命”，这账怎么算都不划算。

第五件：饭后立刻出门

吃完饭血液会合在肠胃帮助消化，心脑的供血本就淘汰。

这时光 再走进年夜 太阳底下去晒，年夜 脑更轻易因供血不敷出现晕厥、头晕，乃至中风。

特别是有高血压、动脉硬化的人，饭后一小时是风险高峰期。

很多人认为 本身饭后出门是“助消化”，没想到消化没助成，反倒成了高危动作。

第六件：高温下喝冰水

热得弗成 ，一口冰镇饮料下肚，爽是爽了，但大概直接让血管收缩，诱发心绞痛甚至心 梗。

冷饮刺激迷走神经，大概造成短暂性心律变态 ，尤其是有基本 心脏病的人，一杯冰水下去，心脏大概受不了。

想解暑，实在温热的水才是最靠谱的办法。

第七件：夜晚不开窗通风

很多人晚上怕蚊子，不敢开窗，家里密不通风 ，结果一整晚氧气含量低，氛围不流畅，体温也降不下来。

尤其是白叟 和孩子，夜间是中暑高发时段，在密闭空间里睡觉，即是在“焖烧本身”。

哪怕开个小缝，放个纱窗，也比闷着强。

实在在医生眼里，高温天气不比流感、病毒差，乃至更致命。

它没有预警，不等人，很多时光 一出手 就要命。

你认为 的“正常行为”，在高温下大概就是“致命操纵”。

另有一个误区，很多人认为 只有中老年人才会中暑、猝逝世 ，年轻人怎么大概失事？

本相是——年轻人熬夜、饮食不纪律 、爱喝冷饮、空调吹整晚，加上白天在户外奔忙，身体包袱 并不轻。

热射病不挑人，只看你够不敷“作”。

张文宏曾公开表现：“不要鄙弃 热射病的破坏力，它比你想象的要快得多。”

而在很多病例中，病人送医时已经是意识模糊、器官衰竭，连接济时光 都被热浪吞失落 了。

以是他才说：“情愿 打牌，也别做那7件事。”

打牌不是重点，重点是——别在高温天挑衅身体的极限。

假如你实在不知道怎么判定本身是否中暑了，可以记住三个症结 词：

头晕、恶心、出汗少。

一旦发明 本身或身边人出现这些症状，立刻转移到阴凉处，补充 水分，须要时就医。

别忘了，命不是用来逞强的，是用来好好过日子的。

想要安全过夏天，除了空调、风扇 、防晒伞，另有一件“隐形防晒霜”——对本身身体的清醒认知。

不是怕热就懒，是把命看得比热重要。

人可以不勤快，但不克不及 不智慧。

智慧的人，热天知道避暑，知道保命，知道不该硬撑。

你说是不是？

参考文献：

［1］中华医学会血汗 管病学分会. 热射病救治中国专家共识 [J]. 中华急诊医学杂志,2022,31(2):123-128.

［2］国度 天气中央. 2024年中国极度天气事件统计剖析 陈诉[R]. 中国气象局,2024.

［3］中国疾病预防控制中央. 高温中暑健康 科普知识手册[M]. 北京:人平易近 卫生出版 社,2023.

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