秋冬换季时，不少人会出现腿脚凉、腿沉无力、膝盖隐痛、夜间抽筋等不适，老年人的症状更为明显 。很多人误认为 是天冷的正常反响 或缺钙导致，实在这大概是朽迈的预警信号。

俗话说“人老腿先衰”，腿脚可以说是朽迈的晴雨表。好比同样是50岁，人们的身段环境却大概相差较大年夜 ，一般 可经由过程 “30秒坐起”测试腿脚的朽迈水平：

坐在椅子上，背部挺直，双脚平踩地面、与肩同宽，双手交叉抱在胸前。起家站立，完整 站直，再坐归去。盘算30秒内完成的次数，全程不能用手借力。

• 60-80岁

优秀：12次或以上

精良：10-11次

一般：8-9次

较差：7次以下，阐明跌倒风险较高。

• 30-50岁：男性不少于17次，女性不少于15次。

这个测试可反响 肌肉的力量、关节的功效 、平衡和协调本领和心肺功效 ，假如次数偏少，大概出现膝盖响、关节疼痛等题目，大概是腿脚已经发出了“朽迈预警”。

1、气血不足

中医认为 “血能养筋”，气血能濡养人体肌肉筋骨。假如身段朽迈，气血亏虚，筋骨失养，就会出现腿脚僵硬、疼痛等题目。

症状表现：间歇性跛行、腿脚冰冷、静息痛（肢体在静止状态 下疼痛）、皮肤干燥粗糙开裂。

【健康方】

• 食疗：归枣牛筋白菜汤。牛蹄筋、圆白菜、花生米、大年夜 枣、当归适量，炖汤食用，有强筋骨、补气血的作用。

• 活动：坐姿踮脚练习。找一注意 固的椅子坐下，身段坐直，不倚靠椅背，双脚离开 ，与肩同宽，脚尖与膝盖朝向正火线，小腿与地面垂直。迟钝提起脚跟，停留 5秒，迟钝落下，感触沾染 小腿后侧肌肉紧绷感。天天做3-5组，每组30-50次，按照 身段环境不宜过量。这个动作练习可增进 血液循环 、加强下肢的稳固性。

2、神经老化

神经是人体的重要组织，有通报信号、协调身段活动等作用，假如身段朽迈、气血不足，则神经不能获得 富足濡养，神经功效 就会下降，这些环境都大概在腿部有所表现。

症状表现：腿脚发麻、夜间抽筋、伤口愈合慢。

神经功效 小测试：

找一根干净的棉签，轻轻划过小腿前侧、脚底板（从脚跟到脚趾），闭着眼睛感触沾染 棉签的触感。假如能清楚地感觉到“稍微划过的痒感”，阐明神经感知正常；假如感觉“含糊不清”，甚至有些地方没感觉，大概神经感知已经下降。

【健康方】

• 足疗法：二乌红花洗。川乌15克、草乌15克、红花10克、独活30克、苍术30克，透骨草30克，伸筋草30克，煮水泡脚。有祛风散寒、温经通络的作用。必要注意的是，川乌、草乌有毒性，严禁内服或在皮肤破坏处外敷。

• 单脚闭眼站立练习：天然站立，双手叉腰（老年人练习时需手扶墙面或椅子），单脚抬起，身段坚持 稳固后，闭上眼睛（老年人不发起闭眼），坚持10-30秒。单侧练习5-10次后，更换另一侧练习。这个练习有助于提高平衡本领和神经协调本领。

3、关节老化

腿脚出现题目，还常提示 骨骼关节产生 了老化。关节疼痛僵硬、关节活动规模 变小、足弓塌陷等都大概是关节老化的表现。

【健康方】

五子壮骨汤：枸杞子、菟丝子、女贞子、五味子、桑葚子、陈皮各10克，加适量猪骨熬汤，有补肝肾、强筋骨的功效 。

小贴士：秋冬时节是腿脚题目的高发期，也是养护腿脚的好机遇，一般 需注意防寒保暖，适量活动或用对症的食疗方缓解气血瘀堵，延缓关节老化。

11月9日，央视财经《职场健康课》约请河南省骨科医院副院长郭珈宜、河南省骨科医院郑州院区骨关节病二科主任李峰、北京大年夜 学第三医院健康管理中心活动康复治疗师葛杰、北京中医药大年夜 学第三从属 医院手足外科副主任医师魏芳远，分析怎样活血通脉，养护腿脚，缓解不适。

（来源：央视财经）