有许多老年人，可能看完消息联播就去睡了，消息联播的时间各人都知道，也就是晚上7点到7点半，换句话说，基本 8点之前就睡了，在许多人看来，早睡是一个好风俗，但题目是，8点之前就睡，这是不是太早了呢？

早睡，每每意味着要早起，要不睡眠就是过度的了，对于老年人而言，最佳的睡眠时间是7个小时，就拿晚上8点睡来说，睡够7个小时，意味着早上3点-4点这个区间就要起床了。

3点-4点，太阳没有回来，天还没有亮，如果是炎天，那还好点，必定气温有那么高，但是到了冬天，气温非常 低，这个时间起床是非常 痛苦的，更紧张的是，由于 气温偏低，很轻易导致免疫力下降，在寒冷的刺激下，血管收缩，血压急剧飙升，这个时间，是非常 轻易发生心脑血管不测的。

2021 年 11 月，英国牛津大学和埃克塞特大学的研讨 人员在欧洲心脏病学会旗下的《欧洲心脏杂志-数字健康 （European Heart Journal-Digital Health）》 期刊揭橥 了一篇题为《加速度 计衍生的入睡时间和血汗 管疾病发病率：英国生物样本库队列研讨 》的研讨 论文。

此研讨 共纳入88,026名英国被试者，此中包括 51,214 名女性（58.2%）和 36,812 名男性（41.8%），平均年龄为 61.43 岁。研讨 人员经过过程 腕带加速度 计收集 了这些被试的睡眠开始时间和醒来时间的数据，还收集 了关于年龄、性别、睡眠的纪律 水平、自我陈诉的睡眠时间范例 、吸烟环境、身材质量指数 BMI、有无糖尿病/高血压等慢性疾病等一系列信息。然后，研讨 人员对他们举行了平均时长为 5.7 年的随访，创造 有 3172 名（3.58%）被试患上了血汗 管疾病，包括：心肌梗塞、心力弱 竭、慢性缺血性心脏病、中风和短暂性脑缺血发作。这些血汗 管疾病患者傍边 ，有 43% 在破晓及更晚睡，38% 在晚11～12 点间睡，而仅有 15% 在晚 10～11 点间睡，4% 在晚 10 点前睡。

在排除了混杂身分 后，研讨 人员得出了结 论：入睡的时间点和血汗 管抱病风险出现“U”型关系。晚 10～11 点睡觉患血汗 管疾病的风险最小，太早太迟睡觉都邑 增长抱病风险，破晓（12 点）及更迟入睡抱病风险最高。

可见，晚上如果在10点之前就睡，看似是早睡，看似没有熬夜，其实对健康 同样没有好处。

医生提醒，跟着 年龄的增长，到了70岁，对于老年人而言，睡眠更加 至关紧张，坚持 良好的睡眠和科学的睡眠，会更有利于身材健康 ，反之就会对健康 造成伤害。过了70岁，睡觉要只管做到这4点。

第一，过了70岁，不要吃饱了立刻去睡觉

有许多老年人，睡觉时间更早，他们每每吃完饭立刻就要去睡了。

想想看，刚吃完饭，即便吃得不多，食品也依然停留在胃内，这个时间去睡，由于 平卧位，很轻易导致胃内食品的反流，当食品反流到食管里，轻易引起反流性食管炎。

其余 ，吃完饭立刻去睡，轻易影响到食品的排空，大批 的食品不停停留在胃内，很轻易影响到睡眠，导致睡不踏实，轻易早醒等环境。

第二，过了70岁，既不要太早睡，也不要太晚睡

如果晚上10点之前就睡了，这就是太早睡了，有些人太早睡，第二天很早就起床了，也有些人太早睡，第二天却很晚才起床，无论哪一种，都是倒霉于健康 的。

年龄大了，老年人的睡眠时间太少不可，可太多同样不可。

科学的入睡时间就是10点-11点，如果高出11点今后 还不睡，那就是熬夜了。

第三，过了70岁，每晚的睡眠质量保证在7个小时

2021年，《美国医学会杂志》子刊（JAMA Network Open）上揭橥 的一项研讨 ，随访了32万名参与者在近14年，创造 最佳睡眠时长并不是8小时。

天天睡眠时间达到7小时时，全因逝世 亡风险、血汗 管疾病以及其他原因逝世 亡率最低。当睡眠时间达到8小时，甚至9小时，反而会增长部分疾病的逝世 亡风险。

医生提醒，对于老年人而言，推荐晚上10-11点入睡，清晨5-6点起床。

第四，过了70岁，睡觉只管做到少起夜，以更好地保证睡眠质量

许多老年人，一晚上要起夜4-5次，这样的起夜频率，显然非常 高了，云云高的起夜频率，很轻易影响到晚上的睡眠。

为了不影响睡眠，提议 老年人睡前不要喝许多水，也不要饮酒或吃夜宵了。

如果没有这些风俗，照旧要频繁起夜，这个时间最好及时到医院进一步检查，以便排除是否有病理身分 。