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声明：本文内容均是依据 权势巨子医学质料 联合小我 不雅 点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了便利 各人阅读理解，部门故事变节存在假造成分，意在科普健康常识 ，如有 身段不适请线下就医。

这个夏天 ，真是热得让人“梗塞 ”。

国内多地经验 了超40天高温“霸屏”，连破晓都热得像蒸桑拿。

但好消息是，来日诰日正式出伏，也意味着——三伏天，终于要结束了！

不过，别急着舒畅 。1个坏消息+2个好消息+3个要注意，你得提前知道，才能安全、健康地从“伏天”过渡到秋天。

一、“1个坏消息”：出伏≠秋凉，真正的“秋山君 ”才刚开始

许多人以为出伏就意味着天高气爽了，其实并不是。

出伏之后的一段时光 ，每每是整年高温最“狠毒 ”的阶段之一，俗称“秋山君 ”。

专家解释，出伏只是“气象意义上的三伏结束”，但地表热量尚未散去，副热带高压依旧强势，以是不少地区仍将持续35℃以上高温，乃至比伏天更闷热。

同时，日夜 温差开始拉大年夜 ，身段调理 能力差的人更轻易出现热伤风 、胃肠不适等标题。

简单说：出伏不是清凉，是“热+凉”的混合攻击。

二、“2个好消息”：身段迎来自我修复窗口 & 秋补季候即将开启

好消息一：高温应激状态终于缓解，免疫力偶然机“回血”了

一连数周高温高湿，会让人的交感神经持续高兴，长期处于紧张状态，导致免疫力降落。

出伏后，固然“秋山君 ”还在，但团体湿度减弱、气压趋稳，人体逐渐从“高温防御模式”中恢复 ，是调理 脏腑、恢复 精力的好机会。

特别是中老年人、慢性病患者、刚经验 过伤风 或肠胃病的人，这段时光 假如作息纪律 、饮食得当，很可能把亏的“元气”补返来。

好消息二：节气 交替 ，秋季摄生 “黄金窗口”来了

民间有句老话：“贴秋膘，赛补药。”

固然这句话不发起照搬（尤其是对肥胖人群），但从中医角度来看，出伏后确切 是调脾胃、养肺气的症结 时代 。

三伏天脾胃功能被“热”压制，许多人出现食欲不振、腹泻重复 、虚汗不停 ，出伏后，随着温度降落，消化功能将渐渐恢复 ，此时搭配温和饮食举行调养，比猛吃大年夜 补药更养人。

三、“3个要注意”：不注意这几点，好消息可能会变坏消息

1. 别急着开空调猛吹，鉴戒“寒包热”伤风 找上门

出伏后固然白气候温仍高，但日夕 温差能达到8℃以上。

许多人睡觉还开着空调或风扇直吹，结果一早起来鼻塞咳嗽、浑身酸痛。

这是典范的“寒包热”型伤风 ，中医称为“暑邪未清，冷气袭体”，特别轻易高热、头痛激烈 ，恢复 慢。

发起：空调温度控制在26℃以上，夜间可定时 关闭 或调成“睡眠模式”；日夕 得当加件薄衣，别让汗湿后直接吹风。

2. 饮食别立刻大年夜 补，脾胃还没完备 “上线”

许多人一到立秋、出伏就开始“补”，炖鸡汤、煲羊肉、喝黄芪枸杞水，生怕本身亏了。

但其实，伏天刚过，人的阳气仍在外浮，脾胃还未完备 修复，这时候大年夜 补轻易上火、腹胀、腹泻。

发起优先选择清补、健脾、润肺的食材，好比山药、莲子、银耳、百合、南瓜等，循序渐进 才是正道。

3. 防秋燥要提前，别等嗓子疼、皮肤裂才想起来

出伏后固然白气候温高，但气氛 湿度逐渐降落，“秋燥”开始悄悄埋伏。

秋燥最轻易伤肺，体现为口干咽干、干咳少痰、皮肤干痒脱屑，严重时还会诱发支气管炎或哮喘。

发起多喝水、多吃润肺食物 ：梨、蜂蜜、芝麻、百合、银耳都是不错的选择。同时注意睡眠纪律 、镌汰熬夜，帮助肺气收敛。

结语：出伏不是结束，而是迁移转变

别让“好消息”变成“坏结局”。

出伏之后的这段时光 ，是调团体质、防备慢病、养肺润燥的症结 窗口期。

你可以不用穿秋裤，但肯定要看气候预告；
你可以不贴秋膘，但万万别乱进补；
你可以不信“秋山君 ”，但肯定要相信——身段的变化，永远比节气 更早一步。

参考质料 ：

1. 中国气象局.《2025年三伏气候象趋势剖析 》

2. 国度 卫健委官网.《暑热季候常见病防治指南》

3. 中华中医药学会.《秋季摄生 科普常识 手册（2024）》

4. 北京协和医院呼吸科.《秋季呼吸道疾病高发期健康提醒 》

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