糖尿病其实并弗成 怕，可怕的是，那些你天天在做、却从未当回事的“小动作”，正在静静把它推向更糟的偏向 。

有人以为只要把糖戒了、饭少吃点，血糖就能稳。但你有没有想过，为什么你显着掌握 饮食、按时吃药，血糖照旧忽上忽下？

为什么有些人抱病几年了，没什么并发症，而有些人才诊断没多久，眼睛、肾脏、脚都开始出标题？岂非是体质不同？照旧药不一样？真正的差异，每每藏在生存细节里。

许多人一听“糖尿病加重”，首先 想到的是甜食、饮酒、熬夜。确实，这些都欠好。但真相是——饮酒只是第5名，排名第一的元凶 ，许多糖友天天都在做，而且还自以为是“好风俗”。

想知道是什么？用不了几分钟，你大年夜 概就会明白，原来血糖失控的根子，竟然不是糖吃多了，而是你一直没留意到的生存方式。

先说那个 “饮酒仅排第5”的事。许多糖友以为，偶然喝点红酒，没什么大年夜 碍，乃至有人还据说 红酒对心血管好。

+其实糖尿病人的代谢能力更弱，酒精会干扰肝脏的葡萄糖调节功效 ，让血糖忽高忽低，尤其是空肚 饮酒，低血糖风险异常 大年夜 。但它为什么只排第5？因为比它更“致命”的行为，实在太常见了。

最“致命”的，是久坐不动。

就是你以为“休息”的那个 姿态 。一坐就是几个小时，不管是看电视、刷手机、打麻将，照旧在办公室敲键盘。你以为自己没吃东西就没事？错。肌肉一旦不动，胰岛素的使用服从会直线下降，葡萄糖在血液里“打转”，进不了细胞，血糖天然就上来了。

坐着不动，其实就是在放任血糖慢慢累积。身体就像一锅汤，火不够，糖就沉底。你不动，它就不化。而肌肉是身体最大年夜 的“糖仓”，不动，仓库不开门，血糖天然堆积。

有研讨 创造 ，那些天天坐凌驾6小时的糖尿病患者，胰岛素抵抗程度远比那些天天动一动的人更严重。而许多人以为自己“已经够累了”，晚上回家就窝在沙发上不动，这种生存方式，才是糖尿病恶化的“隐形杀手”。

再来一个不容疏忽 的：情感 波动。

你大年夜 概没想到，生气、焦虑、压抑，对血糖的影响比一块蛋糕还大年夜 。情感 上来的时候，身领会排泄 皮质醇、肾上腺素，这些激素会直接导致血糖升高。而且长期情感 不稳定 ，还会影响就寝、食欲、内排泄 ，形成恶性轮回 。

尤其是许多中老年糖友，生存压力大年夜 ，情感孤独 ，孩子忙、老伴絮聒、身体不舒服，积存在心里的情感 ，没人听、没人懂，也不愿说。但你不知道的是，每一次压抑和恼怒 ，都是在“偷偷”推高你的血糖。

许多人吃再好的药、再康健的饭，只要平生 气，血糖立马飙升。这不是心理感化 ，而是实打实的身体反应。

还有一个经常被忽略的陷阱：弊端 的“康健饮食”不雅 念。

许多糖友一据说 不克不及 吃糖，就开始吃“无糖食物 ”，什么无糖饼干、无糖饮料，无糖甜点，一口吻屯一堆。以为只要标签写着“无糖”，就可以摊开 吃。

标题是，这些“无糖”产品，每每添加的是人工甜味剂，虽然不会直接升血糖，但它们会刺激味觉和胰岛素排泄 ，长期摄入同样大年夜 概导致胰岛β细胞疲劳。

更况且，这些“无糖食物 ”，每每为了口感会加入大年夜 量脂肪和精制淀粉，升糖速率并不比平凡点心慢若干 。你以为自己在康健饮食，其实是在走向另一个陷阱。

血糖真正的仇人 ，不是“糖”这一个字，而是“升糖负荷”这个概念。

许多人误以为掌握 血糖就是不吃甜，其实主食中那一碗米饭、那两个馒头、那一碗粥，才是真正让血糖“坐过山车”的元凶 。而且许多人早餐图省事，一碗粥配咸菜，碳水全是“快速释放型”，血糖蹭蹭往上飙，午饭之前就已经超标。

说到这里，不得不提另一个常见但危险的风俗：不规律作息。

你大年夜 概想不到，就寝质量和血糖掌握 关系有多大年夜 。长期就寝不足 ，身体的胰岛素敏感性会下降，哪怕你吃得不多，也轻易血糖上升。而且熬夜的人，广泛轻易饿，轻易嘴馋，深夜吃一口，血糖一夜高。

尤其许多人晚上睡前还爱吃点生果 、喝杯牛奶、吃几颗坚果，自以为是“康健宵夜”。但你没算进去的是：就寝期间代谢速率减慢，本来血糖就不轻易降，这时候吃东西，无异于“推波助澜”。

而这些风俗，许多糖友天天在做。自以为康健，其实是在加快糖代谢杂乱 。

糖尿病最怕的不是你没吃药，而是你天天在不知不觉中做着“伤身”的事，还以为自己在摄生 。

许多人掌握 血糖失败，不是因为不努力，而是方法错了偏向 。有人把重点放在“忌口”，却忽略了“动一动”；有人拚命 盯着血糖仪，却不关心 自己的情感 和就寝。

有人天天在网上搜“糖尿病吃什么好”，却从没想过，自己是不是该先停下来看电视的那双眼睛、做一个深呼吸，然后站起来走五分钟。

身体其实很诚实，它从不骗人。

它会用数据告诉你，它喜欢稳定 的作息、适当的运动、平衡的饮食、温暖的情感 。你把它照料 好了，它就帮你稳住血糖；你忽略它，它就用并发症来提示你，什么才是最重要的。

糖尿病不是绝路，但它是一条“需要你一直用心走下去”的路。胰岛素排泄 能力一旦下降，就很难再规复了。你如今的每一个风俗，都会决定将来的身体走向。

如果你也是糖友，大年夜 概身边有人正在和高血糖奋斗 ，不妨从本日开始，重新审视自己的生存方式。不是每顿饭都要完美，不是每个动作都要精准，但最少你得知道，哪些是“糖尿病真正怕的”，哪些是“你一直忽略的”。

不是甜食最伤人，不是酒精最致命，真正让血糖失控的，是你天天以为无害的那些“小动作”，那些你以为“没事”的细节，才是糖尿病最怕的“第一名”。

对峙规律作息，对峙 适当活动，管理情感 ，科学饮食，这些才是真正反抗 糖尿病的“核心战力”。不要比及并发症找上门，才悔恨当初为什么不早点知道。

声明：本文为科普内容整理 ，旨在传播康健知识，内容仅供进修 参考，不组成 医疗建议或诊断计划 ，如有 症状请尽快前往正规病院 就诊。

参考文献：

[1]中国糖尿病防治指南编写组.中国2型糖尿病防治指南（2020年版）[J].中华糖尿病杂志,2021,13(4)：315-409.

[2]中国营养 学会.中国住平易近 炊事 指南（2022）[M].人平易近 卫生出版 社,2022.

[3]国家 卫生康健委员会.糖尿病综合防控提倡手册（2021年版）[M].中国疾病预防掌握 中央,2021.