#秋季打卡生活季#夏日高温易让肠道“闹脾气”——贪凉吃冰、剩菜变质、油脂摄入过多，都年夜 概引发腹胀、腹泻等标题。实在经由过程 3款清爽 食谱，就能在开胃解暑的同时，为肠道筑起健康屏障 。第一款是“凉拌双菌菠菜
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#秋季打卡生活季#夏日高温易让肠道“闹脾气”——贪凉吃冰、剩菜变质、油脂摄入过多，都年夜 概引发腹胀、腹泻等标题。 实在经由过程 3款清爽 食谱，就能在开胃解暑的同时，为肠道筑起健康屏障 。 第一款是“凉拌双菌菠菜”。取鲜香菇、金针菇各100克焯水去涩，搭配焯水后的菠菜切段，加少许蒜末、生抽、香油拌匀。 香菇含香菇多糖，金针菇富含膳食纤维，两者能增进 肠道蠕动，搭配菠菜中的维生素，低脂又开胃，特别得当早餐佐餐。 第二款推荐“冬瓜虾仁豆腐汤”。冬瓜去皮切薄片，嫩豆腐切块，鲜虾去壳去线，加水煮沸后转小火煮8分钟，加盐和葱花调味即可。 冬瓜含水量达96%，能补充水分且不增长肠胃负担；虾仁供给 优质蛋白 ，豆腐含植物蛋白 和钙，平庸的汤品既能解暑，又能为肠道供给 温和养分 ，制止油腻刺激。 第三款是“酸奶水果杯”。用无糖酸奶打底，铺一层切块的蓝莓、草莓，再撒上10克奇亚籽。 无糖酸奶含活性益生菌，能调治 肠道菌群平衡；莓类水果富含花青素和膳食纤维，奇亚籽吸水膨胀后可增进 肠道蠕动，作为下午茶或夜宵，既能满意口腹之欲，又能资助肠道保持 正常代谢。 夏日护肠还需避开两个误区：一是少喝冰饮、少吃冰镇水果，制止低温刺激肠道黏膜；二是剩菜需彻底加热，防止细菌繁殖。清爽 饮食搭配科学风气 ，才华让肠道安稳度夏。 |
2025-05-03
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2025-02-26
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