我发现很多人天天对峙跑步5公里，但体检结果照旧不抱负。实在运动健身不是光出汗就行，不同的运动对身体利益纷歧 样。

最近北京一家公司的体检陈诉显示，最康健的不是天天跑步的员工，而是每周打羽毛球的行政职员。

打球比单纯 跑步更能长寿

研讨 表明，打羽毛球、网球、乒乓球这类必要和别人一起玩的运动，男的能多活5年多，女的能多活快要3年。

打球的利益不在于你流若干 汗，而在于你要看球、和队友语言、一起笑，这样年夜 脑和心脏都在运动，情绪也变好。

一小我 跑步时脑筋可能还在想工作的事，但和别人一起打球时，被队友坑了也许 赢了球，心境 起伏 反而让人更年轻。

我认识一个64岁的老王，退休前从来不运动，退休后每周和老同事打三次乒乓球，现在血压比儿子还稳固。

拍浮 是掩护膝盖的好方法

很多上了年纪的人膝盖不好，走路都疼。拍浮 就特殊得当这些人。

在水里运动时，水的浮力减轻了关节累赘 ，就像给膝盖上了润滑油，不会有磨损感。

水的阻力让动作变慢，但心脏却在不知不觉中加快跳动，达到锤炼 结果。长期拍浮 的人，体检时炎症指标平日 很低。

拍浮 的秘诀不是比谁游得快，而是今天比昨天多游一点。我邻居李年夜 妈客岁开始拍浮 ，刚开始只能游两个来回，现在能游十个，腰围小了一圈。

广场舞不只是娱乐

很多人笑话年夜 妈跳广场舞，以为土气 。实在广场舞、健身操这类有氧跳舞 对身体非常好。

跳舞 时要记动作、跟节拍 ，年夜 脑和身体一起工作，能改进 就寝，增强免疫力。

我楼下有个跳舞 队，年事最年夜 的68岁，最小的52岁。她们跳完半小时舞，晚上睡觉比吃安眠药还管用。并且 这些年夜 妈几乎不伤风 ，大夫说是由于经常运动，身体抵抗力强。

骑自行车高低 班也能保康健

如果以为没时间专门运动，可以把骑车上班当成锤炼 。研讨 发现，天天骑自行车高低 班20分钟，心脏病风险能低落近20%。

户外骑车还能晒太阳，阳光照射能让人心境 变好，不容易情绪低落。

我同事老张，56岁，单元离家4公里，他天天骑共享单车高低 班，一年下来血糖降了不少，大夫淘汰了他的降糖药剂量。

力量训练对中老年人很紧张

很多人不知道，人到30岁后，肌肉每年会淘汰1%阁下 。到了50岁今后 ，肌肉流失更快，这是为什么很多老年人容易摔倒的原因。

适当的力量训练不是为了好看，而是为了老了今后 能自己穿衣服、高低 楼梯。深蹲、俯卧撑这些简单动作就很有用。

不消一上来就练很重的重量，从能一连做15次的重量开始就行。动作标不标准不紧张，平安 才是第一位的。

我们小区有个63岁的退休教师，每周做三次力量训练，现在搬器械 比很多年轻人还有劲。他说秘诀就是对峙和适量。

结语

您现在做的运动得当自己吗？您以为哪种运动最得当50岁以上的人？接待在下方留言分享您的运动经验！