入秋后，年夜 家 有没有发现睡眠 质量突然变得特别差，明显感觉很困，就是睡不着，异常 困难 眯着眼了，还一晚上梦个不绝。日间 性情也变得暴躁，整小我 都不在状态。这年夜 概是由于“怒气 繁茂”在作祟 。

中医以为，秋天 是肝气繁茂的时令 ，怒气 过旺很容易影响我们的睡眠 质量。不过 ，不需要过于担心，经过过程 改变饮食，我们可以低沉怒气 ，从而提升睡眠 质量。

秋季重在“养阴”，益肺气滋肾阴，秋天 饮食要注重养肝血润肠燥，要多吃些滋阴润燥的食材，这3款养阴汤，这段时光 可以喝起来。

枸杞叶瘦肉汤

这道枸杞叶瘦肉汤味道异常 清甜，带有枸杞叶奇特 的清香和一丝微妙的回甘苦味，团体清爽 不油腻。

枸杞叶瘦肉汤还能健脾养肝、清肝明目，年夜 人小孩都爱喝。

【食材准备】

枸杞叶、瘦肉、、生姜、枸杞、油盐、料酒、生粉

【具体做法】

1、瘦肉洗净，切成薄片，放盐、、生姜片、料酒、生粉腌制10分钟。

2、枸杞叶摘好，洗濯干净，枸杞叶梗别丢，洗净备用。

3、锅里加一碗水烧开，先把枸杞叶梗放水里煮5分钟再捞出，如许汤的味道更香。

4、菜梗捞出后，下入瘦肉片煮几分钟，捞出浮沫。

5、接着下入枸杞叶、适量盐、枸杞，煮上2~3分钟，水重新煮开即可关火。

银耳莲子百合羹

银耳滋阴润燥，莲子清热降火，百合埋头安神，这几样一路 煮着吃，很得当降怒气 ，润燥除热，可以帮助提升晚上的睡眠 质量。夜里睡不着、睡不好的朋友可以经常煮来喝。

【食材准备】

银耳、莲子、百合、冰糖

【具体做法】

1、将银耳提前半小时浸泡，莲子、百合浸泡1小时；

2、银耳先将银耳发黄的地方去失落 ，然后撕碎一点用净水多冲洗两遍；

3、把银耳和莲子、百合一路 放进炖锅里，参加适量净水，小火炖2个小时左右，中途 可所以 不是搅拌，可以让银耳更好地出胶；

4、炖2个小时后，参加适量冰糖，再炖5分钟，让糖块充分融化。如许煮出来的莲子粉糯香甜，银耳浓重爽滑。

蜂蜜柚子茶

柚子内中 含有丰硕 的维生素，有帮助降火润肺、生津止渴的感化 。

秋天 干燥，经常也会喉咙痒，干咳。每当这时我都会泡一杯蜂蜜柚子茶，真的异常 滋润好喝。

【食材准备】

柚子一个，蜂蜜200克，冰糖适量，柠檬1个

【具体做法】

1、把柚子表皮用盐搓洗干净，去除蜡质，削下柚子皮，只管只取黄色外皮，切成细丝，用盐水浸泡2小时。

2、趁着这个时光 ，可以柚子果肉剥好，去除白色筋膜和籽，掰成小块。

3、把浸泡好的柚子皮丝捞出，放入锅中加水煮5分钟，捞出冲洗，反复 2-3次，如许可以去除苦味。

4、把柚子皮丝、果肉放入干净无油的锅中，参加冰糖和适量净水，中火煮开后转小火慢熬，中途 不绝搅拌，防止粘锅，直到果酱变得浓重，水分减少即可。

5、熬好的柚子酱放凉至60℃以下，参加蜂蜜搅拌匀称，冷却后放进无油无水的容器内中 ，然后再在表面上滴上柠檬汁就行了。喝的时候直接掏出 一点，温水冲泡就好。