“孩子天天写作业到11点，早上6点就要起床，睡眠时间根本不敷”“孩子总说睡不着，翻来覆去折腾到子夜 ”……比年来，类似的声音在家长群体中愈发常见。

中国睡眠研讨 会宣布 的《2024中国居平易近 睡眠康健白皮书》显示，年轻人是熬夜主力，00后平均入睡时间为00：33；全部 学生群体的夜间睡眠时间甚至不足8个小时。当“缺觉”渐渐成为孩子们的常态，睡眠康健已成为影响儿童成长的关键课题。

一、睡不敷的价值 ：不光是“犯困”那么简单

湖南省第二人平易近 医院（省脑科医院）专家表现，许多家长认为 孩子少睡几小时的后果不过是白日 打瞌睡，因此未加重视，但睡不敷的价值 远不止如此：

1.影响身材发育

深度睡眠时，人体分泌的发展 激素是白日 的3倍，直接影响骨骼发展 和器官发育。而恒久睡眠不足的儿童，身高比同龄人平均低2-3厘米的概率增长40%。

2.损伤认知功能

睡眠不足会导致海马体（负责影象存储的脑区）体积缩小。课堂上注意力涣散、影象力降落这些体现背后每每就是恒久睡眠债的累积。

3.生理标题频发

睡眠不足会打乱大年夜 脑中调节情绪的神经递质均衡，使得孩子对负面情绪的敏感度增长，抗压能力低落。因此，睡眠不足的孩子更容易出现多动、冲动、易怒、哭闹不止等举动标题，情绪变得不稳固，自我掌握 能力差。恒久以往，不仅影响亲子关系，还大概导致孩子产生自卑、孤僻等生理标题。

二、谁偷走了孩子的睡眠？

《白皮书》显示，孩子们睡眠不足，主要有这4个方面的因素 ：

1.课业压力，占比 76.3%；

2.睡前接触 3C 产品 （玩手机、玩电脑等），占比27.1%

3.噪音声、光等不利于睡眠的情况，占比24.8%；

4.家长的睡眠状态较差对孩子产生负面影响，占比18%。

三、守护睡眠：必要从家庭到社会的配合 举措

1.制定科学的睡眠筹划

①家长可参照差别年事段有对应的睡眠“黄金时长”（见下表），与孩子配合 制定作息表，渐渐调理 生物钟。

②设定“睡前1小时缓冲期”：在睡前 1 小时，引导 孩子阔别电子设备 ，避免蓝光干扰。可以安排一些轻松的活动，好比阅读、听音乐，为入睡做好预备。

③用渐进法调理 作息：改变孩子的作息习惯不能操之过急，天天让孩子提前15分钟入睡，给孩子的身材和生理一个顺应的进程 。

2.打造“睡眠友好型”情况

①物理情况：孩子的卧室应坚持 宁静 、舒适、暗中和凉爽。可以使用遮光窗帘来拦截外界的光线，减少噪音干扰。选择软硬适中的床垫，让孩子可以或许舒适地入睡。

②生理情况：资助孩子学会集理安排进修 任务，缓解进修 压力，假如孩子出现焦虑等不良情绪，应实时与孩子沟通，避免睡前品评孩子，可通过亲子聊天、正念呼吸缓解焦虑。

3.学校与家庭的协同改革：学校可以按照 情况设置“午间小憩课”，家长群体也可创建互助小组，约定 晚间不布置额外作业，减少同伴压力。

闻名教育家蒙台梭利曾说：“最好的教育是资助生命自然成长。”当我们不再用“熬夜进修 ”换取短期结果，当社会不再以“牺牲睡眠”作为积极的证明，孩子们才气真正获得持续成长的能量。从今晚开端 ，关掉顶灯，讲个晚安故事，大年夜 概就是送给孩子最珍贵的礼物。

湖南医聊特约作者：湖南省第二人平易近 医院（省脑科医院） 睡眠停滞及神经症科 余军军

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（编辑ZS）