他们在寂静的深夜，留意力超强，精力头贼好，工作和学习效率倍儿高。

在阳光普照的白天，却昏昏沉沉，脑筋 宕机……

人们经常用“夜猫子”来称呼他们。许多时光 ，他们无奈被贴上“拖延”“偷懒”“脑筋 欠好使”的标签。

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“夜猫子”是体质特殊？还是哪里和其他人差别？

1976年，生理学家设计了一套问卷评估法，来确定差别的睡眠 偏好^[1]。

按照 研讨 结果，至少存在3种偏好类型：

1. 云雀型：方向 于早睡早起；

2. 夜猫子型：方向 于晚睡晚起；

3. 蜂鸟型：正常作息，没有特别的 方向 。

总体来说，正常人（蜂鸟型）年夜 约占人群比例的1/2，而夜猫子约占1/4^[2]。

对正常人来说，嗨到凌晨 两三点就算是熬夜，哪怕睡眠 的时光 够长，白天起来也容易昏昏沉沉，长期这样下来，就会对身材欠好；

但是 对夜猫子来说，晚上两三点入睡，算是正常环境，并不是所谓的“熬夜”，只要睡足自己必要的睡眠 时光 （比如睡够8小时），白天依然精力十足。

怎么判断你是不是夜猫子？

一条很重要的原则：深夜时分，你是生理 上的“睡不着”，还是生理上的“不想睡”。

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假如你只是被忙碌 的工作压得喘不过气，偶然想在夜深人静的时光 拥有一点属于自己的时光 ，然后拿起手机忘记了时光 ；

假如你深夜被老板压榨，赶工作赶进度，不得不挺住；

那么，很遗憾。

你并不是真正的夜猫子。

我们固然能通过给自己施加刺激（咖啡、闹钟等）来推迟入睡时光 ，决定什么时光 醒来，但我们身材内在的睡眠 -觉醒 节奏却并不能被意识支配，它有自己的一套运作方法 ，受人体生物钟的调节。

不到半夜睡不着的人，题目就出在这里：生物钟禁绝了。

夜猫子们的这种睡眠 状态，另有个学名叫“睡眠 周期耽误征”。

简单讲，睡眠 —觉醒 周期团体被推迟了，生物钟被往后拨了。和正常人比拟 ，睡得要晚，醒得就要迟。不愿定有什么压力非得熬夜，就是不到深夜那个 点睡不着。

这时光 ，夜猫子就想问了，是哪个缺心眼的乱拨了我的钟？

真怪不了别人，这大概是基因决定的^[3]。

目前已经发现351个基因与起床时光 有关，这些基因影响一个人的日夜 节律，进而决定其睡眠 类型^[3]。当然，环境也起着很年夜 感化 ，夜猫子的形成也有后天诱发因素。

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日本有研讨 ，半数患者症状始于儿童年夜 概青春 期，大概因为 长假玩得昏天黑地，年夜 概备考，成年人看电视、玩游戏、刷手机、夜间工作，也是榜上有名^[4]。

但说一千道一万，“夜猫子体质”对于一个当代社会的人来说，并不友好。

• 古语说“一日之计在于晨”；

• 鲁迅老师在自己的课桌上刻个“早”字；

• 外国人都有谚语“早起的鸟儿有虫吃”。

夜猫子体质能扭转吗？

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别发愁，假如你是一个想要变身“早起鸟”的夜猫子，不妨尝尝 下面这 4个方法：

1. 入睡时，关掉全部的灯光（关灯后别再看手机，有前提 的还可以使用遮光窗帘），让自己处于黑暗中 ，让体内的褪黑素自然排泄 ，来使自己觉得 困乏、及早入睡。

2. 得当给窗帘留一道裂缝 ，让眼睛在早晨能够干戈 到太阳光而自然醒来，开启优美的一天。

3. 假如白天以为疲乏，可以通过10~30分钟的小睡，来简单补偿一下，或养成规律。

4. 心态平和，不要对睡眠 和早起抱有压力，调整生物钟周期较长，不要为求快而焦急。

最后，还要特殊提示年夜 家：假如你的作息已经影响到日常保存 或工作，并且 自己很难调节过来。请及时向医生追求 帮助，在医生的指导下进行调节或治疗。

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