谁都不想忘事儿，更不想连自己是谁都记不起来。但阿尔兹海默症偏偏像个没礼貌的客人，说来就来，走还不走。人们常说“年龄大了，脑子不好使了”，可你知道吗？

阿尔兹海默症绝不 是“老糊涂”的代名词，它有自己的“行军门路”，也有明白的“幕后推手”。

“人不会无缘无故得阿尔兹海默症。”这不是耸人听闻，而是越来越多权势 巨子研究的配合 结论。

《柳叶刀》早在2020年更新的国际报告中就指出，这种病的产生 和一系列可以转变 的生存因素 密切相关。今天咱们就不绕圈子，直奔主题，揭开这场“影象风暴”背后的6个原形 。

说白了，遗传不是“命中注定”，但有点像“预装软件”

你是不是听说过，“我妈得了，我也跑不掉 落 ”？这话有点对，又不全对。阿尔兹海默症确实 有遗传方向 ，特殊是携带APOEε4基因的人，患病风险比凡人高出几倍。但这只是“风险”而不是“命运”。

举个例子，两个双胞胎，一个得了，另一个却健健康康活到90岁。为啥？由于后生成 活办法 给了他“安装防火墙”的机会。就是说，遗传是底牌，但你怎么打才是症结 。

那些年，我们一路 吃的“糖”，偷偷伤了脑子

甜食这东西，吃起来叫一个爽，尤其是奶茶、蛋糕、汽水齐飞的下午茶时段。但你知道吗？高糖饮食会让身材恒久处于胰岛素对抗 状态，脑细胞跟着“断供”，久而久之，大脑里的“垃圾”——β-淀粉样蛋白就堆起来了。

更妙的是，2型糖尿病跟阿尔兹海默症之间的关系越来越像“表兄弟”。有研究称，糖尿病患者得认知停滞的几率高出近两倍。一样平常生存中，那个总是忘了钥匙、拿了手机又找手机的“你”，可能不是忘记，而是脑子已经对糖“过敏”了。

“不动脑”比“不动腿”更危险，退休后别让脑子也“下岗”

有个老爷子，退休后每天钓鱼、晒太阳、瞌睡，日子过得好不安闲。可不出几年，连孙子的名字都叫错。为啥？大脑像肌肉一样，不用就会废。

研究显示，恒久缺少 认知刺激，好比不看书、不攀谈、不动脑筋的人，认知功效 下降得特殊快。哪怕是学做一道新菜、背首古诗、学点英文单词，都是给大脑“做俯卧撑”。

你不逼他动，他就赖着不动，久了连你是谁都懒得记了。

睡不好，脑子真的“糊”了，不是比方 ，是物理征象

你有没有那种经验 ：一宿没睡好，第二天脑袋像糊了浆糊？那不是错觉，是科学。深度就寝时代 ，脑脊液像“清洁工”一样，把你脑子里的“废料”刷刷清理出去。

《Science》杂志曾刊登研究指出，慢波就寝时光 越少，清理β-淀粉样蛋白的效率就越低，阿尔兹海默症的风险就越高。恒久熬夜、掉 眠、打鼾，乃至就寝节律杂乱 ，都邑 让你的大脑“堵车”。

别再说“我风俗晚睡”，大脑可不跟你讲风俗，它只认规律 。

烦闷了，不只是心境 不好，还可能是“大脑在报警”

许多人认为 烦闷症只是情绪 题目，撑一撑就已往了。但医学上早已证实：烦闷不仅影响心境 ，还会影响大脑布局。

恒久烦闷的人，大脑海马体体积会缩小，而这恰是 影象的“大本营”。天下卫生构造指出，烦闷与认知退化之间存在清晰的联系，尤其是中老年人，烦闷可能是阿尔兹海默症早期的“马前卒”。

有些人认为 自己“只是郁闷”，实在大脑已经在打“影象退票”。

耳朵不好使，脑子也跟着“掉 落 线”，听力下降不是小事

你知道吗？听力下降的人患阿尔兹海默症的风险，比听力正常的人高出近两倍。为啥？由于大脑接收的信息减少了，它就像个闲着没事干的员工，逐步地懒得工作了。

《柳叶刀》报告将听力损掉 列为可转变 的高危因素 之一。特殊是那种“电视声音开得震天响还说听不见”的爷爷，基本 就踩在风险红线上了。

佩戴助听器不是“服老”，而是给大脑接上“信息高速路”。

嘴上说不怕，实在大家都怕：那我该怎么办？

说白了，阿尔兹海默症不是谁家的“专利”。它不是老年人的专属病，从现在起，你的生存办法 ，就在悄悄决议 你未来的“影象存款”。

你可以从今天开始，每天出门走上三圈，不是为了瘦，而是为了让血管通行 ，脑子不缺氧。你可以给自己定个小目的，好比背上十个冷清 字，或者学会一道从没做过的菜。你还可以试着早睡一小时，不刷手机，听点轻音乐，让大脑“打扫卫生”。

别小看这些生存中的“小动作”，它们就像给大脑打了一针“戒备 针”。别等到人都忘了名字，才想起该怎么活。

一个真实的故事，比数据更让人警醒

北京有位老太太，65岁退休后本来打算带孙子，结果儿子请了保姆，她反倒闲了下来。开始一段时光 每日 和邻居聊天、跳广场舞，日子过得挺润泽。

可一年后，邻居发明 她总是问“今天星期几”，还说“家里钥匙丢了”，实在钥匙就挂在门口。家人带她去病院 ，终极确诊为早期阿尔兹海默症。

医生说，她并没有什么严重的病史，也没有家族遗传，但恒久的社交隔离、缺少 认知活动和之前的就寝停滞，是她发病的“推手”。

这不是个案，而是越来越普遍 的趋势 。

写在最后的烦琐 几句

咱们大多数人都怕得这个病，却往往疏忽 了，它实在不是突然袭击，而是穷年累月 的“生存债”。阿尔兹海默症不是天降霉运，它是你每一顿高糖饮食、每一晚熬夜、每一次沉默沉静不语攒出来的。

影象不是永恒的，它必要我们细心呵护。

你的大脑不是“用了就坏”，而是“懒了才坏”。

参考文献

［1］李霞,王海涛,张晓丽,等.APOEε4基因型与阿尔茨海默病的相关性研究[J].中国老年学杂志,2023,43(10):2541-2545.

［2］王璐,刘娴静,李娜娜,等.糖尿病与阿尔茨海默病的相关机制及研究希望[J].中华神经科杂志,2022,55(04):291-295.

［3］刘媛,周鹏,朱晓嫣,等.就寝停滞与阿尔茨海默症关系的研究希望[J].中华老年医学杂志,2024,43(02):178-182.

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