经常在门诊碰到就诊的患者，眼睛全是 红血丝，问就是昨天熬夜玩手机了。其实大家都知道，关灯后玩手机对眼睛欠好，但具体会有哪些危害又不是很清楚，这导致许多人对危害认识不到位，老是 忍不住还想玩。

那么，经常关灯看手机到底会对身体造成哪些影响？怎么才能玩得更健康 呢？

经常关灯看手机

也许 会对眼睛产生 4点危害

我们先来看看，关灯玩手机到底对眼睛有什么欠好。

涌现 暂时看不清

重要体现为在黑暗中长时间玩手机后，一只眼睛能看到东西，另一只眼睛暂时看不清了，要过几分钟才能缓过来，这个重要与用手机的习惯和人眼的暗顺应有关。

晚上用手机，许多人都习惯于侧躺着用一只眼睛来看，这时如果房间又没开灯，忽然关闭手机屏幕，在较黑暗情况中，也许 会发觉 之前看手机的那只眼睛看不到了，另一只眼睛却可以，其实这是人眼的暗顺应。平时我们从亮的处所 走到暗处时，也会有这种感到 ，需要顺应一点时间才能逐渐看到暗处的东西。

这是由于我们人眼看东西有两种感光细胞：视锥细胞和视杆细胞。在强光刺激下，视锥细胞立即可以投入工作，因此从暗处到亮处，我们虽然会以为刺眼，然则 能在刹时看清物体，这个进程 叫明顺应。而暗情况下是视杆细胞起感化 ，它是需要肯定的顺应时间才能开始工作。

除了暗顺应，也有文献报道，长时间暗光下玩手机，也许 会对感光细胞产生 一些影响，从而涌现 目力 下降。不外基本是可逆的，一样平常在过一段时间后，眼睛的视觉功能 可以得到规复。

引起干眼和视疲惫

有研讨 表白 ，许多人在使用电脑1小时后就也许 涌现 视物暗昧、眼胀、眼痛等视疲惫症状，而且视疲惫轻重水平和使用视频终端的时间显著相干。手机屏幕比电脑更小，看的间隔更近，因此用眼累赘 更重，更容易涌现 视疲惫。

健康 的眼睛，看起来老是 好坏分明。此中的黑眸子 其实并不完整 是黑色，表层是无色透明的角膜，透见下方的虹膜像我们国人大多是深褐色。白眼球是巩膜，巩膜的外貌另有一层薄薄的布局 叫结膜。

通常 结膜上的血管是处于“休眠”状态 ，不被我们所见。一旦涌现 沾染 或其他刺激因素时，“休眠”的血管就会扩张充血，加速新陈代谢，也就是我们能看到的红血丝。熬夜后眼睛红，其实是你的眼睛在提醒你，它很疲惫，要苏息。

眼球外貌另有一层布局叫泪膜，重要起滋润角膜的感化 ，长时间盯着手机屏幕看，眼睛不自主会低落眨眼频率，导致泪液蒸发变多，泪膜稳定性下降，就容易涌现 眼睛干涩、酸胀等干眼和视疲惫症状。

导致近视产生 和发展

大家都知道，对于儿童来说，过多的近间隔用眼会导致睫状肌疲惫，从而增长近视的也许 。但其实成年人过多近间隔用眼，也有也许 导致近视度数的增长。

特殊是晚上如果是侧躺着看手机，长时间的只使用一只眼睛看，还也许 涌现 这只眼睛近视度数发展更快，造成双眼度数差异过大，进一步影响双眼视功能 。

引起闭角型青光眼爆发

青光眼是一种不可逆的致盲性眼病，重要是由于 眼球内压力太高，逾越 了自身所能蒙受的范围，从而引起视神经陵犯。临床上把眼压10mmHg~21mmHg定义为正常眼压范围，眼压的稳定重要依赖于眼球内房水循环 。

关灯玩手机，暗光情况下，瞳孔会变大，对于本身眼球布局有些特殊，如眼球较小房角又窄的人来说，就也许 影响房水循环 ，涌现 眼压忽然增高，导致青光眼急性爆发 。爆发 时，不光会眼痛头痛，还也许 对目力 造成不可逆陵犯。

晚上玩手机

护眼模式、夜间模式有用吗？

手机护眼模式重要是从防蓝光角度对眼睛举行掩护，蓝光本身就存在于太阳光中，生活中的LED灯、液晶体现器和手机屏幕都邑 开释蓝光。

依据波长，可将蓝光分为较短波长蓝光（400至440纳米）和较长波长蓝光（440至500纳米）。一样平常认为较短波长蓝光能量高，有也许 造成眼底陵犯，而较长波长蓝光对我们的暗目力 和日夜 节律是有利益的。

人们一样平常用的LED光源峰值光谱多为450至500纳米，而就手机屏幕的照度而言，通常 倒不太需要担忧 会对眼底造成陵犯。

手机的夜间模式，通常 是设置的屏幕亮度会随着情况光源亮度而相应调解，如房间暗，手机屏幕的亮度也会变暗，理论上来说，会让人的神经放松，逐渐过渡到睡眠状态 。

但如前所说，这种暗光对眼睛却不甚友爱，因此，晚上刷手机只是依赖护眼/夜间模式，其实是不太行的。

刷手机时做到这3点

对眼睛更友爱

睡觉之前刷会儿手机是许多人的习惯，想要完整 戒掉基本上都很难做到，不外注意以下几点，能肯定水平减少对眼睛的损害 。

• 调解情况光

睡前如果肯定要刷手机，房间里开个浏览 灯或小夜灯，让四周情况和屏幕亮度对比差异不要太大会更符合。

• 注意用眼姿态

最好不要躺着玩，靠坐着相对更好些。眼睛与手机间隔不要太近，以本身舒适的相对远一点的间隔会更好。如果肯定要躺着玩，也不要侧躺，要让双眼和屏幕间隔雷同。

• 掌握 用眼时间

少玩一会比什么都强，但如果着实做不到，那就增长苏息间歇，可以接纳20-20-20的原则来苏息，就是用眼20分钟，至少20秒，闭眼或看看远处都可以。

最后，当你早上醒来，看看镜子里的本身眼睛红红的，如果以为眼干眼涩等不适，那就要引起器重，你的用眼已经超负荷，需要好好调解下了。