亲朋间的一样寻常寒暄，社交媒体上的热门内容，有关“运动”“锻炼 ”的话题从未缺席。但与此同时，一些人因盲目跟风，运动不妥，进而导致运动毁伤 ，与强身健体的初衷 背道而驰。以下关于健身的认知误区，你也有吗？

解答：运动中多出汗，确切 提高了身体的代谢水平，但出汗后体现出来的体重降落，并不是我们抱负中的效果，而可能是身体脱水导致的假象。出汗后，人体流掉 的主如果 水分和电解质（如钠、钾），并不是脂肪。大年夜 量出汗后体重降落，只是临时性的水分流掉 ，待补充 水分后，体重就会快速恢复。

减重的目标是降低身体里的脂肪比例，优化体成分，因此，减重的实质是减脂。在控制能量摄入的基础上，通过运动斲丧过多脂肪，并增长肌肉含量，是最有利于健康的减重方法 。

过于夸张 锻炼 时“多出汗”，容易带来脱水风险。若补水不实时，可能导致脱水、头晕、乏力，甚至中暑 ；大年夜 量流掉 钠、钾等电解质，可能引发肌肉痉挛、心律不齐等问题，让人出现电解质紊乱的现象。

解答：空腹锻炼 虽能在一定水平上增长脂肪氧化率，但许多研讨 表明 ，空腹运动并不克不及 使体重、腰臀比、体脂率降得更快，反而存在很大年夜 的风险。

空腹状态下运动，机体糖原贮备 不足，会导致身体卵白质分解增长，从而造成肌肉流掉 ，这对长期的基础代谢和体重管理是不利的。

同时，空腹锻炼 还可能带来低血糖、头晕、乏力、免疫力降落等一系列问题，尤其是血糖调理 能力差或糖尿病前期人群，出现这类问题的风险更高，在运动进程 中也极易发生运动毁伤 。因此，老年人、女性和糖尿病患者，更应避免空腹锻炼 。

解答：肌肉和脂肪都是身体组成不可或缺的成分和紧张的能源物资 ，但它们是身体中两种差别的物资 。

肌肉构造由肌纤维组成，主要含有卵白质、水和无机盐等 ；脂肪构造则主要由脂肪细胞组成，是紧张的储能物资 。肌肉和脂肪在细胞布局、功能 和代谢方法 上完全差别，不可能互相转化。

停止运动后，表面看起来肌肉体积变小了，脂肪体积变大年夜 了。究其缘故原由，停止运动后，肌肉纤维会因为缺乏刺激而渐渐萎缩。这意味着肌肉纤维变细、变小，肌肉量减少，力量降落，但肌肉纤维本身并不会变成脂肪细胞。

同时，停止运动后，身体的能量斲丧减少，如果饮食中的能量摄入没有相应减少，过剩 的能量就会以脂肪的形式储存起来，其实质是能量过剩 导致的脂肪堆积 ，并不是肌肉“原地”变为脂肪。